сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Бицепс с Арнолд!

Бицепс с Арнолд!

Изобилието от тренировъчни познания донесе на Арнолд Шварценегер една от най- добрите физики на всички времена.  Продължаваме поредицата статии с друга легендарно отличаваща му се мускулна група – бицепсите.



„Обсъждал съм техниката, която използвах за развиване на „върховете“ толкова много пъти, че изобщо не я мисля за някаква тайна. Става въпрос за супинация - външното извиване на предмишницата по време на изпълняване на сгъване с дъмбели. Супинацията кара външната глава на бицепса да се натоварва здраво, издигайки връх и натрупвайки допълнителна издутина на мускула.“



„Като допълнение към супинацията препочитах да оставя дъмбела да се „влачи“ отзад, за да се получи по-силна контракция на бицепса. Повечто хора започват сгъването с изпънати китки, след което ги свиват към раменете за по- добра механична сила, докато вдигат тежестите. Това съществено елиминира гравитацията и анулира финалната част на упражнението, където контракцията на върха може наистина да бъде подчертана.„



„Когато сгъвам тежестта, оставям дъмбела да наклони надолу ръката ми и разполагам пръстите така, че китката да е протегната по време на всяко повторение – НЕ хоризонтална или сгъната както обикновено може да се види. Това се прави за по- дълбок натиск на ръката и води до следното – дори и при самия връх на движението тежестта няма да е подпомогната от предмишницата. Така напрежението е върху бицепса и наистина мога да го изцеждам до върха. През цялото време, разбира се, има супинация на предмишницата.“

Топ продукти за шампиони
140
.
00
лв.
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
2011-04-20 | 01:01:01
Кристиян Димитров
С Голямо Нетърпение Очаквам "Гръб с Арнолд"

Много полезни статии.

Поздрави на СилаБг !
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Браво ! Много добре описано и обяснено!
Поздравления, наистина! Изключително ценна и конструктивна кампания. С това ...
Браво поздрави за предприетите мерки.
Интересно

"Категорията "предтренировъчен детонатор", както обичаме да наричаме азотно-напомпващите и енергийни буустъри, отбеляза голямо разрастване през тази и изминалата година. Всяка компания се опитва да надскочи границите на познатото с новия си продукт. Конкуренцията е сериозна, така че очакванията за новата формула на Nitrix оправдано са големи."

Реклама
Copyright © 2007 - 2018 silabg.com