сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Бицепс с Арнолд!

Бицепс с Арнолд!

Изобилието от тренировъчни познания донесе на Арнолд Шварценегер една от най- добрите физики на всички времена.  Продължаваме поредицата статии с друга легендарно отличаваща му се мускулна група – бицепсите.



„Обсъждал съм техниката, която използвах за развиване на „върховете“ толкова много пъти, че изобщо не я мисля за някаква тайна. Става въпрос за супинация - външното извиване на предмишницата по време на изпълняване на сгъване с дъмбели. Супинацията кара външната глава на бицепса да се натоварва здраво, издигайки връх и натрупвайки допълнителна издутина на мускула.“



„Като допълнение към супинацията препочитах да оставя дъмбела да се „влачи“ отзад, за да се получи по-силна контракция на бицепса. Повечто хора започват сгъването с изпънати китки, след което ги свиват към раменете за по- добра механична сила, докато вдигат тежестите. Това съществено елиминира гравитацията и анулира финалната част на упражнението, където контракцията на върха може наистина да бъде подчертана.„



„Когато сгъвам тежестта, оставям дъмбела да наклони надолу ръката ми и разполагам пръстите така, че китката да е протегната по време на всяко повторение – НЕ хоризонтална или сгъната както обикновено може да се види. Това се прави за по- дълбок натиск на ръката и води до следното – дори и при самия връх на движението тежестта няма да е подпомогната от предмишницата. Така напрежението е върху бицепса и наистина мога да го изцеждам до върха. През цялото време, разбира се, има супинация на предмишницата.“

Топ продукти за шампиони
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
2011-04-20 | 01:01:01
Кристиян Димитров
С Голямо Нетърпение Очаквам "Гръб с Арнолд"

Много полезни статии.

Поздрави на СилаБг !
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Чудесно! Вие сте най-силните в БГ !
Интересно

"джинджифилът намаля нивата на кръвната захар, което ще доведе до необходимост от промяна на дозировката на вашите лекарства. Джинджифилът не се препоръчва за сърдечноболни, защото може да утежни симптомите им."

Реклама
Copyright © 2007 - 2018 silabg.com