сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Бицепс с Арнолд!

Бицепс с Арнолд!

Изобилието от тренировъчни познания донесе на Арнолд Шварценегер една от най- добрите физики на всички времена.  Продължаваме поредицата статии с друга легендарно отличаваща му се мускулна група – бицепсите.



„Обсъждал съм техниката, която използвах за развиване на „върховете“ толкова много пъти, че изобщо не я мисля за някаква тайна. Става въпрос за супинация - външното извиване на предмишницата по време на изпълняване на сгъване с дъмбели. Супинацията кара външната глава на бицепса да се натоварва здраво, издигайки връх и натрупвайки допълнителна издутина на мускула.“



„Като допълнение към супинацията препочитах да оставя дъмбела да се „влачи“ отзад, за да се получи по-силна контракция на бицепса. Повечто хора започват сгъването с изпънати китки, след което ги свиват към раменете за по- добра механична сила, докато вдигат тежестите. Това съществено елиминира гравитацията и анулира финалната част на упражнението, където контракцията на върха може наистина да бъде подчертана.„



„Когато сгъвам тежестта, оставям дъмбела да наклони надолу ръката ми и разполагам пръстите така, че китката да е протегната по време на всяко повторение – НЕ хоризонтална или сгъната както обикновено може да се види. Това се прави за по- дълбок натиск на ръката и води до следното – дори и при самия връх на движението тежестта няма да е подпомогната от предмишницата. Така напрежението е върху бицепса и наистина мога да го изцеждам до върха. През цялото време, разбира се, има супинация на предмишницата.“

Топ продукти за шампиони
140
.
00
лв.
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
2011-04-20 | 01:01:01
Кристиян Димитров
С Голямо Нетърпение Очаквам "Гръб с Арнолд"

Много полезни статии.

Поздрави на СилаБг !
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Чудесно! Вие сте най-силните в БГ !
Интересно

" Екстремните спортове отдавна не са само спортно занимание, а начин на живот. Повече от половината младежи между 16 и 25 години симпатизират на модела наложен от професионалистите в този клас спортове и биха участвали пряко или косвено в това вече модно течение. Всяка година фестивала им дава тази възможност, като събира на едно място и сближава професионалисти, любители, фенове и производители на професионална екипировка."

Реклама
Copyright © 2007 - 2018 silabg.com