сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Едночасова тренировка по бокс

Едночасова тренировка по бокс

Решили сте да започнете да се боксирате? Значи трябва да сте във възможно най-добра форма. Когато сте на ринга, вашият опонент ще ви обсипва с удари по главата и тялото, за да ви нарани и победи. Дължите на себе си и вашите близки да сте във форма, за да се защитите от юмручната атака, а също и за да нападате. Можете да постигнете това с едночасова тренировка по бокс.

Стъпка 1
Удряйте бързата боксова круша. Направете три сесии по три минути. Бързата боксова круша е идеален боксов инструмент за подобряване бързината на ръката и на координацията око – ръка. Освен това тя ще подобри издръжливостта ви и точността на удара. Удряйте крушата многократно с лявата си ръка, за да тренирате своя ляв внезапен удар. Това е може би най-важният удар в бокса, защото може да зашемети противника ви, а също и да ви помогне да подобрите останалите си удари.  С една минута почивка между рундовете това отнема 11 минути.



Стъпка 2
Удряйте боксовия чувал, за да развиете силните си удари. Боксьорите бързо научават, че трябва да използват цялото си тяло, когато удрят боксовия чувал, защото ще наранят ръцете си, ако само ги люлеят. Силните удари започват от краката и минават през средната част на тялото и основните мускулни групи. Освен това трябва да
използвате горната част на тялото и раменете, преди да пуснете цялата тази сила да мине през ръцете. Удряйте боксовия чувал три пъти в три минутни рундове, за да подобрите силния удар. Почивайте една минута между рундовете. Ще приключите за общо 11 минути.



Стъпка 3
Скачането на въже увеличава скоростта, бързината, атлетизма и издръжливостта. Въжето е използвано от боксьорите още от началото на 20-ти век. Боксьори като Шугър Рей Робинсън, Мохамед Али и Мани Пакуайо са използвали скачането на въже, за да усъвършенстват своите инстинкти. То ще ви помогне да изгорите калории и така да влезете в най-добрата възможна форма. Скачайте на въже в два пъти в сесии по шест минути с една минута почивка. Това са общо 13 минути.



Стъпка 4
Направете спаринг срещу опонент с тегло, ръст и опит, подобни на вашите. Без значение колко много работа сте свършили в залата и колко добре можете да удряте бързата боксова круша, няма да имате истинска представа за това как се справяте на ринга, докато не се изправите срещу противник. Спаринг за шест три минутни рунда. През това време носете боксова каска и боксови ръкавици. Така ще получите представа колко добре можете да давате удари с ръце и да се защитавате. С една минута почивка между рундовете, това са 23 минути.

Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
2012-03-09 | 17:24:45
mysery
според мен тази тренировка не е за начинаещи ок боксирането в крушата може да го правиш и по бавно.. скачането на въже може би ще можеш 6 минути зависи от подготовката но спаринг с 6 рунда няма как да стане ако е начинаещ..мое мнение
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Чудесно! Вие сте най-силните в БГ !
Интересно

"Учените потвърждават, че съществува генетичен компонент на вкусовото възприятие и предполагат, че неприязънта към кориандъра може да произтича от генетични вариации на обонятелните рецептори. OR6A2 може да бъде обонятелен рецептор, който допринася за внушението за "сапунена миризма" от кориандъра в европейските популации."

Реклама
Copyright © 2007 - 2018 silabg.com