Фитнес

Сила или хипертрофия: Как да тренираме според целите си? Изборът между сила и хипертрофия определя как ще изглеждат тренировките ви, как ще измервате прогреса и какви резултати ще постигнете във времето. Ако искате да вдигате по-големи тежести – фокусът е върху сила. Ако целта ви е по-голяма мускулна маса и по-добра визия – насочв ...

Хидратация по време на тренировка: Само вода ли е достатъчна? Хидратацията по време на тренировка е един от най-важните фактори за ефективно и безопасно физическо натоварване. Водата е основният и най-достъпен източник на течности и в много случаи е напълно достатъчна. Това важи най-често за кратки, умерени тренировки, при които загубата на течности ...

Как да се справим с мускулната треска бързо и ефективно? Мускулната треска е напълно нормална реакция на тялото след натоварване и показва, че организмът се адаптира към нов стимул. Тя може да бъде облекчена значително чрез комбинация от правилно движение, балансирано хранене, достатъчно възстановяване и подходящ прием на добавки. Не е нужно ...

ТОП 15 упражнения за дупе и бедра: Хип тръст, клек и тайните на глутеуса Добре оформеното и стегнато седалище не е въпрос само на естетика, а на сила, стабилност и здраве на цялото тяло. Най-ефективните упражнения за дупе комбинират базови движения като клек и хип тръст с изолиращи техники като глутеус мост и работа с ластици за дупе. В тази статия ще открие ...

ТОП 10 упражнения за масивни гърди: Техника и програма за залата Развитието на масивни гърди е сред основните цели в силовите тренировки. Гръдните мускули участват активно във всички бутащи движения и имат ключова роля както за силата, така и за естетиката на горната част на тялото. В този материал ще разгледаме 10 доказани упражнения за гърди, п ...

Болки в кръста и гърба? 5 упражнения за заздравяване на гръбнака у дома Болките в кръста и гърба са сред най-честите оплаквания при хора, които прекарват дълго време в седнало положение, имат слаб „кор“, напрежение в седалището и задните бедра или недостатъчно движение в ежедневието. Продължителното обездвижване води до намалена стабилност на то ...

Топ 15 базови упражнения за гръб, гърди и крака Базовите упражнения са фундаментът на всяка ефективна фитнес програма. Ако целта ви е не просто да изглеждате добре, а да изградите функционално силно, балансирано и устойчиво тяло, многоставните движения трябва да бъдат в центъра на тренировките ви. Те ангажират няколко мускулни групи ...

Пълно ръководство за калистеника: 15 упражнения за начинаещи и напреднали body { font-family: Calibri, Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 1.35; color: #000; } h1 { font-size: 20pt; margin: 0 0 12pt; } h2 { font-size: 16pt; margin: 18pt 0 8pt; } h3 { font-size: 14pt; margin: 14pt 0 6pt; } p { margin: 0 0 8pt; } ul { margin: 0 0 8pt 20pt; ...

Как да оптимизираме възстановяването след тренировка? Възстановяването след тренировка е ключов етап от фитнес рутината. Това е времето, когато мускулите се възстановяват, а тялото ви започва да се адаптира към стреса, на който сте го подложили. Много често този процес е пренебрегван или не се осъществява по правилния начин, което може да ...

7 Упражнения за изваяна коремна преса Коремната преса е една от най-желаните цели за мнозина, които тренират във фитнес залата. Освен естетичната стойност, здравата коремна преса играе важна роля за стабилността на цялото тяло и предотвратяването на травми. В тази статия ще ви представим 7 упражнения, които ще ви помогнат да и ...

Топ 10 аксесоара за домашни тренировки Живота е толкова динамичен, че вече е без значение дали тренираш във фитнес зала или предпочиташ комфота на дома си. Но наличието на подходящи фитнес приспособения за тренировки в домашни условия е важно, защото се случва всичко и когато нямаш възможност да посетиш залата, но искаш да трен ...

Топ 10 Фитнес Правила за Начинаещи Опитвайки се да станем изчистени, мускулести и преди всичко – здрави, често губим сила, мотивация, време и купища финансови средства. Екипът на Сила БГ винаги е залагал на прозрачна и лесно смилаема информация, затова и се връщаме към една от най-старите ни статии – обновена, о ...

Колко повторения трябва да правя? Защо изобщо ходим на фитнес? Защо изобщо тренираме? Независимо дали става въпрос за по-добро здраве, по-добро психическо състояние или чисто и просто разпускане, всеки има своята фитнес цел. Дали ще е по-голям размер (на бицепса, разбира се), повече сила или по-голяма издръжливост, това ...

Обратно в залата – как да се завърнем към тренировките след лятната ваканция Защо времето минава толкова бързо? Защо прелита и никога не се връща, особено когато сме на върха; когато сме толкова щастливи, че ни се иска времето да спре, да застине, да заключим този един миг завинаги. Каквито и въпроси да си зададем, фактите са факти. Времето лети и никога не спир ...

Как да тренираме ако носим високи токчета? Ето, че отново стана време за статия, посветена специално на дамите (не дискриминираме, не ни разбирайте погрешно) и тяхното физическо здраве. Днес ще си поговорим малко за обувките с високи токчета и за тяхното въздействие върху тялото. Обувките на висок ток са незаменима част от гарде ...

Топ 6 грешки при тренировка на прасци От самото начало искаме да изясним нещо важно. Това колко са ви мускулести прасците зависи най-вече от вашата генетика. Сигурно сте чували, че един от външните показатели за„бодибилдърски гени“са дебели китки и масивни прасци. Това е така. Напълно възможно е д ...

Силов Бодибилдинг Когато сме в залата, особено ако сме с приятел, или пък с цяла компания, често се случва да даваме съвети един на друг: какви упражнения да правим, какви добавки ни трябват, колко серии и колко повторения са най-оптимални и т.н. Свикнали сме с еднообразните тренировъчни програми, както ...

Най-ефективното кардио за издръжливост и дълголетие С края на коледните празници и навлизането в любимия на всички месец за поставяне на нови цели и обещания, януари, идват и редица въпроси. В кой фитнес да ходя? С какво да започна? Върху какво да наблегна? Кой е най-оптималният начин да отслабна и да изгоря всички тези неприятни мазнини ...

Как да тренираме по време на празниците Празниците (а особено коледно-новогодишните) могат да бъдат както забавни, приятни и отпускащи, така и натоварващи, напрягащи и изпълнени със стрес. Пазаруване в последния момент, хаотични графици, задръстване, крещящи деца, телефонни обаждания през десет минути – това е само малка ч ...

8 неща които не трябва да правиш след тренировка! След тренировка, в мускулите започва така наречения катаболен процес. Тъй като запасите от гликоген се изчерпват, тялото започва да се чувства значително по-уморено, а гладът е в пъти по-силен, отколкото преди да стъпиш в залата. Стига да следваш няколко прости правила, тялото ти ще успее ...