Контролирайте „щетите” от преяждането!

Празничните дни и почивките са свързани с релакс, хубави моменти и… приемане на голямо количество храна. Храна, от която в повечето случаи не се нуждаете, но обстановката предразполага да му „отпуснете края”. Какво по-хубаво от това режима да се запълва от редувания на хоризонтално положение на тялото и хранене? Нищо. Да, де, но после идва момент, в който трябва да се изправите срещу огледалото. И какво има там? Там има гузна съвест.

Разбира се целият този процес може да бъде контролиран.
Ето няколко стратегии, които биха предотвратили последствията от преяждането:

Тренировка

Физическата активност е начин, чрез който да се подготвите, или да противодействате на обилно количество храна.

Ако тренирате преди да се отправите към празничната трапеза, то докато хапвате в организма Ви ще протичат анаболни процеси, които с най-голямо удоволствие ще използват приетите макронутриенти, за да захранят и изградят мускулите. Разбира се, това не значи, че с 1 тренировка седмично можем да приемаме безкрай количество храна. Всичко трябва да бъде с мярка.

Ако сте решили да тренирате след като вече сте се „подсилили” доволно с храна, то ще имате доста енергия за самата тренировка и тя ще е пълноценна. Удачно е да се тренира минимум два часа след като сте приели храна, за да може тя да се е усвоила от организма.

Суплементация

Да, тя е важна. Има различни продукти, които ограничават складирането на мазнини. Те биват приемани преди въпросното хранене, за да подобрят инсулиновата чувствителност и контролират инсулиновата сигнализация.

По този начин се блокират високите нива на лептин и повишава окисляването на мастните киселини.
Друг вариант е да приемате добавки, която да подобри работата на щитовидната жлеза и да увеличи продукцията на тироидните хормони. Те контролират базовата скорост на метаболизма, както и обмена на протеини, мазнини и въглехидратния.

Самоконтрол

Като цяло това е най-добрият метод, но се досещате, че е той е крайно субективен. Ако не може да се въздържите, то поне не прекалявайте. Не се опитвайте да пометете всичко от масата, но и не се лишавайте. Опитайте от това, от което Ви се хапва и просто станете от масата, за да не продължавате механично да приемате ненужни калории, които после да се чудите как да изгорите.

Кофеин

Използвайте помощта на кофеина. Тази чудотворна съставка е източник на енергия и допринася за фокуса, който е важен след празниците, тъй като сме излезли от график, а фокуса и концентрацията помагат да се върнем обратно в ритъм.

Фибрирайте се

Фибрите контролират нивата на кръвна захар и чувството за ситост. Те насърчават храносмилането и се усвояват отлично от организма. Естествени източници на фибри са: зеленчуци, плодове (включително горски), бобови и зърнени култури. Може да си набавите фибри и от избрани хранителни добавки.