сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Даниел: Моето най-силно постижение !

Даниел: Моето най-силно постижение !

Здравейте, казвам се Даниел Русев, на 17 години от София. Кагато започнах в края на 2009 година да тренирам бях много слаб физически. Мотивирах се да тренирам, когато гледах другите колко са силни и добре оформени. В началото ми бе много трудно, не занаех, нито едно упражнение, но след време научих много, гледайки другите бодибилдери и така се мотивирах много повече. Използвах някаква диета (от 85 кг станах 80 кг), но има още какво да се желае. Използвах Fat Burner, протеини, креатин и амино киселини. През лятото, когато бях на село тренирах всеки ден, тичах на стадиона и биех чувал по 30 минути. Направих си сам програм за релеф, защото по празниците натрупах много маса.


Това е програмата:

Понеделник: (Бицепс и Трицепс)
1. Сгъване на щанга /3х12 /
2. Концентрично сгъване /3х12/
3. Скотово сгъване /3х12/
4. Дърпане на вертикален скрипец /3х12/
5. Френско разгъване /3х12/
6. Дърпнане на ръкохватка с една ръка /3x12/
7. Изтегляне на дъмбел с 1 ръка /3х18/
8 .Корем /3x30/
Вторник: (Гърди)
1. Повдигане на щанга от лег/3х14/
2. Повдигане на щанга от полулег /3х12/
3. Флайсове /3х20/
4. Крос оувър /3x12/
5. Корем /3x30/

Сряда: Почивка
 

Четвъртък: (Рамо)
1. Вдигане на щанга пред лице /3х15/
2. Разгъване с дъмбели в страни /4х10/
3. Разгъване с дъмбели отпред /4х10/
4. Вертолет /3x12/
5. Издърпване на въже пред лице /4x10/
6. Корем /3x30/ 

Петък: (Гръб)
1. Гребане с щанга /3х20/
2. Вертикален Скрипец /3х20/
3. Гребане с дъмбел /3х20/
4. Чукчета /3х15/
5. Екстензии /4x10/

Събота: (Трапец и Предмишница)
1. Надхват преси зад гръб /3х25/
2. Надхват дъмбел от вис /3х25/
3. Повдигане с щанга зад гръб /3х20/
4. Повдигане с дъмбели в страни /3х25/
5. Корем /3x30/

Неделя: Почивка



Най-голямото ми постижение във фитнеса е когато вдигнах 120кг от лег, също така ръката преди ми беше 35см, а в момента е 41см. За мен фитнеса стана начин на живот, направи ме по-дисциплиниран и оргнизиран човек. Вече не ям чипс и какви ли не други боклуци. Чувствам тялото си много жизнено и тонизирано. Също искам да кажа на тези, които по цял ден седят на компютрите си и се тъпчат със всякакви боклуци и пушат цигари по-добре да излезнат на вън да тичат, да се разходят с приятели, да ритате с една дума да спортувате. С желание се постига всичко, няма ли желание, няма и ефект. В момента съм в период покачване на маса и след два месеца започвам да горя. Може да става бавно и постепенно, но става. Аз съм доволен от постигнатото и ще продължавам.

Ако харесвасвате този участник в играта на СИЛА, гласувайте с "Харесвам" - бутона под тази статия.
Продукти за качване на мускулна маса
77
.
00
лв.
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
2012-02-22 | 21:15:32
Даниел Русев
Дениз прав си за това,че аз не искам да ставам бодибилдър :)
И мерси за подкрепата :)
2012-02-18 | 11:27:22
Дениз Еминов
Кристиян - тука незнам кой ти каза, че този човек иска да е бодибилдър ? Според мен е спортист !!! :) Тренира за здраве и тяло ... И доста тъпа ти е критиката знаеш ли защо ? Защото никъде не му се виждат краката как са развити, а ти казваш , че му трябвала тренировка за крака... Интересно
2012-02-18 | 00:49:41
Даниел
Мерси за напътсвията.От една седмица вече правя крака,защото и други хора ми го казаха това.И за програмата също ми казаха,че няма програма за релеф :)
2012-02-17 | 22:51:57
Кристиян
Cvetina - може би го познаваш като човек или някви такива сърцераздирателни епитети... но до там едва ли знаеш какво и как трябва да се тренира... липсата на тренировка за крака е очевадна и внася капка разочорование в сериозно трениращите като мен :) Отделно като споменем, че програма за релеф не съществува в бодибилдинга... има хранене което предразполага към изчистване на мазнините :) повторенията в програмата която е написал пича идват в повече от което страда мускулния стимул :)

Успехи и приемай градивната критика ! :)
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Чудесно! Вие сте най-силните в БГ !
Интересно

"„Спортувайте за здраве, красота и тонус, никога не използвайте злоба или каквато и да е негативна енергия, за да успеете в нещо. Недейте стоя пред фейсбуците с часове, като ядете вредни чипсове и други джънк фуудс, ами излезте, огледайте се, подишайте чист въздух, радвайте се, вървете да тичате, да ритате, да тренирате на лостове, да тренирате някъде просто нещо, защото активният начин на живот ще ви направи дисциплинирани и сериозни хора."

Реклама
Copyright © 2007 - 2018 silabg.com