Фитнес

Силна тренировка. С голямо удоволстиве СИЛА БГ ви представя първото от може би много тренировъчни клипове.

Изградете добри ръце: Тренирайте предмишници! За да имате добри ръце, трябва да тренирате не само бицепс и трицепс, но и предмишници. Те участват в почти всяко упражнение за горната част на тялото. Всеки път, когато сгъвате китките или лактите и правите сериозни упражнения за бицепс, предмишниците също се натоварват. Те ви помагат ...

Избегнете 8 от най-честите грешки при клек Клекът е едно от основните упражнения за крака. Той формира едновременно издръжливост, сила, размери и плътност. За да постигнете този ефект е необходимо да знаете как да го изпълнявате точно. Не пожелаваме на никой да свикне с неправилната форма. За целта (правилна техника на клека) в ...

Джей Кътлър - тренировъчни съвети. Джей Кътлър (Jay Cutler) е професионален американски културист и един от най-добрите - той печели 4 пъти титлата Мистър Олимпия. Роден на 3 август 1973 в град Уорчестър, Масачузетс. Висок е 176.5 см. Състезателно му тегло 118 кг, а извън сезона на състезанията тежи 127 кг. И за да сме о ...

Мотивиращи мисли от Лу Фериньо. Накракто за Лу Фериньо Роден е през 1951 година в Бруклин, Ню Йорк. Започва да тренира, когато е едва на 13 години. Бодибилдингът превръща малкия Лу от дете с проблеми в говора в мъж с невероятна сила и размери. Лу Фериньо е един от големите културисти на нашето време. ...

Митове за коремната преса. Всички знаят, че яденето на зелева супа всеки ден, няма да помогне за постигане на тялото, за което мечтаем. Всички са виждали, рекламите на чудесни уреди, с помощта на които само с 10 минути на ден се постигала перфектната коремна преса. И всички знаят, че те няма да дадат този резулта ...

Стречинг Какво е стречинг? Стречинг упражненията са упражнения за разтягане, благодарение на които ще станете по-гъвкави, ще се възстановявате по-бързо след тренировка и ще се предпазвате от травми. Те ще направят фитнес програмата ви пълна и са приятни. Ползи от стречинга ...

Осем съвета за максимална мускулна маса Тренирате много, но сте малко разочаровани, защото не сте изградили формата и размерите на вашите мускули, за които толкова много мечтаете. Вашите гърди трябва да бъдат по-големи, гърбът ви трябва да бъде по-плътен, трябва да имате по-дефинирани рамене и по-остър връх на бицепса. От как ...

Повишените нива на анаболните хормони не са определящи? Ново изследване от учени от Университета Макмастър разкрива, че свързаните с физически упражнения нива на тестостерона и хормона на растежа не играят значителна роля за изграждането на мускулите след вдигане на тежести, въпреки, че и до днес мнението по този въпрос е почти единодушно. Р ...

10 причини резултатите да буксуват Не получавате резултатите, които искате, въпреки редовните тренировки, чистата храна и качествените суплементи? Ето 10 причини резултатите ви да буксуват: 1: Използвате същите тежести, както преди месец. 2: Не си водите бележки по колко повторения правите и допуска ...

Кофеинът - най-популярният спортен стимулант? Учени и много спортисти от дълго време знаят, че чаша кафе преди тренировка подобрява постиженията, особено в спортове за издръжливост като бягане и колоездене. Кофеинът доказано увеличава мастните киселини, циркулиращи в кръвта, което позволява на трениращите да издържат по-дълго, тъй ...

3 прости стъпки за повече маса Всяка година лятото си отива и решавате да използвате студеното време и прикритието на топлите дрехи, за да натрупате маса, за предпочитане - без излишна мазнина. Фокусът на всяка програма за "качване" е храната. Проблемът не е в количеството, а в качеството й. Започвате с пов ...

Тренировка вечер - по-добри резултати? Интересно, но се оказва, че тренировката вечер може би е по-ефективна за покачване на чиста мускулна маса, сила и релеф в сравнение с тази сутрин. Хипотезата се основава на базисната физиология на регулирането на телесните функции през деня. В продължение на деня тялото преминава между ...

Добрата и лошата болка "No pain, no gain." - фитнес мантрата, която и малките знаят. Тя се приписва на английският силовак Джеоф Капес. "Без болка няма постижения. Без болка няма слава." Благодарение на нея бодибилдърите стискат зъби и стоически понасят болката от свръхнатоварващата тренир ...

Предмишниците и прасците - "забравените части" Една от големите разлики между бодибилдинга като хоби и като професия е вниманието, което професионалните състезатели обръщат на всяка една подробност на тялото си. За съжаление, ако си мислите, че редовното трениране на големите мускулни групи се отразява и на развитието на малките, гр ...

4-те етапа на правилната загрявка Загрявката е съществена част от всяка тренировка. Никога не бива да подценявате ползата от правилното и последователно загряване, ако искате да избегнете травмите от спорта. Правилната загрявка има няколко ключови елемента, които работят заедно. Целта на загряването е да подготви тялото ...

Повторения след отказ "Когато достигнете максимума си, едва тогава започва тренировката." - това е философията на тренирането след отказ. Тревор Смит от "Iron" е човекът, който ще ви накара да дадете не 100%, а 1000% от себе си и ще ви подложи на такава тренировка, че следващия път ще стъ ...

Почивката между сериите и нивото на АТФ Едно от първите неща, които научавате във фитнеса, е "законът" за времето за почивка между сериите - между 30 секунди и 5 минути. Но наясно ли сте колко точно да почивате между сериите и за значението на почивката за качеството на вашата тренировка? Треньорът Марк Дейвид дава ...

Стомашни вакуумки Няма какво да се лъжем - "плочките" са мъчителни. Чинно изпълняваме коремни преси, повдигания от вис, усуквания, но подобренията в мускулатурата не идват. Как да извадим пресата? Вече сме предложили някои алтернативни упражнения, с които да нападнете коремните мускули, но ако ...

8 упражнения за функционална сила Списъкът с упражнения, на който попаднахме, ни допадна много, защото е подходящ за изграждане на функционална сила при движения като издърпване и висене, заздравяване на хвата, подобряване на мобилността и стабилността. Ако практикувате бойни изкуства, тези 8 упражнения са наложени като ...