сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Росен: Моето най-силно постижение !

Росен: Моето най-силно постижение !

От малък обичам доста да си похапвам и бях доста пълен. Много често ми се подиграваха (знаете децата какви са на тази възраст), което за жалост не ме мотивираше достатъчно и аз продължавах да си похапвам все повече и повече. Килограмите също така ставаха все повече и повече. По принцип бях спортна натура, въпреки че бях дебел, но това не ми помагаше в борбата с килограмите(тренирал съм плуване (7години), баскетбол (1година) и какво ли още не. Всичко това продължаваше, докато един ден приятелите ми не ме заведоха да опитам един съвсем различен спорт, който неусетно от забавление се превърна в страст. Този спорт се нарича картинг. Не подозирах, че този спорт ще ме промени така.

Всичко започна октомври 2008. След като усилено започнах да практикувам(карам) и дори започнах да ходя по състезания, аз усетих че нещо ме бавеше, нещо ми пречеше да съм бърз. Това, разбира се, беше моето по-голямо лично тегло, но това не ме отказа от любимият ми спорт, а ме мотивира доста силно да започна борбата с килограмите. Когато това стартира, аз бях само на 13 години, но това не ми пречеше да бъда 174см и да тежа 113килограма. Учудващо нали ? И аз се чудя сега като гледам снимки, но така е било.

Снимките не лъжат. Отидох на диетолог който ми предписа диета съобразена с ръста, килгорамите и възраста. Бях много силно мотивиран и за това дори и не си помислях да се отклоня от преписаните ми количества, а ги спазвах до грам. И така след една година спазване на въпросната диета, без физически натоварвания, аз достигнах ръст от 183 сантиметра и тегло от 96 килограма . Оказа се обаче, че пазенето на диета не е достатъчно, защото спрях да свалям килограми и се застоях на едно тегло. Тогава осъзнах че трябва да започна да се занимавам с нещо, а фитнесът беше нещото, което ми пасваше идеално, защото можех да ходя когато поискам и да стоя колкото си поискам, тъй като ежедневието ми бе доста натоварено и не се знаеше кои дни ще съм свободен да тренирам и кои ще трябва да залягам над учебниците. И аз започнах да ходя на фитнес . Но как да тренирам като не знам нищо за фитнеса? Затова си потърсих треньор. Той беше човек с опит и успя да ме научи на много неща - както техника на упраженията така и съвети за храненето, а бе общо взето първите си и най-важни крачки във фитнеса направих благодарение на него. И така тренировки и режим на храненето от октомври 2009 до май 2010, когато спрях да тренирам за известен период от време. Килограмите, които бях достигнал вече бяха 90, ръстът - 184см, но тъй като спрях да тренирам и да пазя диетите качих 5 килца. Със започването на новата учебна година (септември 2010) аз започнах да тренирам и отново да свалям килограми, този път повлиян от книгата на Пиер Дюкан. Започах да ходя на фитнес отново, но вече сам, научил се да правя упражненията правилно, а за програма се поразчетох в интернет и намерих такава, която да ми пасва.

Именно тогава бе периодът, в който сам започнах да се интересувам от фитнес и здравословен начини на живот. Стоях по часове и четох какви ли не статии. Благодарение на Дюкан и фитнеса успях доста бързо да падна до 85 килограма (само за 3 месеца) . После пък реших, че съм достаъчно слаб вече, а аз не бях въобще, и си взех протеин да качвам килограми. Качих 2кг през януари 2011 с него и подобрих доста резултатите. Протеинът не беше кой знае какво, но ми се отрази добре след изтощаващата диета, която продължавах да спазвам, но вече бях в етапа на запазване на свалените килограми. В края на януари излезе една възможност да се реализирам картинг пилот и да участвам в националният шампионат, но условието, за да се явя на първи кръг беше да съм 75 кг. Имах 3 месеца и една единствена цел-да стана 75 килограма, независимо дали ще сваля мускули или мазнини. И успях! На 10 април 2011 аз бях 75 кг и 185 см висок, но бързото сваляне на килограми не бе най–добрия вариант, тъй като бях загубил доста мускулна маса заедно със сланинките, част от които още си стояха по мен. Липсата на достатъчно издържливост, както и други фактори ми попречиха да финиширам в тройката. Зарекох се, че 2012 ще се подготвя от по-рано, ще бъда по-издържлив и по-лек, по-силен и ще успея да спечеля, но не започнах веднага. Спрях тренировките и диетата. От бързото сваляне се получи йо-йо ефект и докато се усетя какво става аз отново бях 95 кг в края на август 2011. Една година тежки диети и тренировки на вятъра . Казах си „За какво ги пази тия диети и какво си обеща, че ще направиш догодина”. И започнах да тичам няколко седмици (края на август).Така започна последния, и според мен, най-успешен етап от отслабването ми. Започнах отново много да чета за добавки, отслабване и хранителни режими. Реших че фатбърнаъра, който си взех, ще ми даде добър старт в новото начинание. Намерих програма, спрях сладко, газирано и всякакви боклуци. Започнах да ям само чисто месо, млечни продукти, салати, плодове и ядки. Започнах и да правя статистика и снимки през времето, когато спазвах режима и приемах фат-бърнъра. Резултатите бяха повече от добри.



Свалих 8 кг, но този път не губих сила, а напротив - подобрих си старите постижения с тежестите. Това ми допадна още повече и реших че ще продължа по същия режим на хранене и програма, след като свърши фат бърнъра. Резултатите идваха по-бавно, но пък ги имаше. Силата вече не се покачваше, но пък килограмите бавно падаха. Първата половина на януари бе период на застой. Може би заради коледните празници. Това ме накара да започна да правя повече кардио и по малки почивки между сериите. Увеличих и дните, в които тренирам от 4 на 5-6 седмично. Намалих  храната значително. Килограмите отново започнаха бавно да падат, но началото на новия сезон също наближава и за това в началото на февруари започнах да приемам л- карнитин, който си взех с парите от стипендията, която получавам. И ето ме сега на 22.02.2012. Мотивиран да стана 75 кг без да губя сила. Доволен от резултатите, които постигам. Плановете ми са в най-скоро време да започна да качвам чиста мускулна маса, тъй като след многото диети мускулите, които имам са доста малки и тепърва ще трябва да ги развивам, но препочитам да започна на чисто-без излишни мазнини.

Като обощение мога да кажа че след 3 години и половина борба с килограмите, след много възходи и падения, тъй като килограмите ми се движеха нагоре-надолу като кардиограма, през тези години аз постигнах промяна. В килограми и височина тя се изразява в -33кг и +13см за сега, защото аз съм все още на 16 и ще има да се развивам още доста време. Промяната обаче не е само физическа, но и психическа. Докато в началото фитнеса и хранителните режими бяха просто СРЕДСТВО за сваляне на килограми, което използвах само когато имах нужда, осъзнах и ги превърнах не просто в СРЕДСТВО, а в НАЧИН НА ЖИВОТ. Този начин на живот ми харесва. След всяка тренировка аз се чуствам все по-добре и по-добре, а мотивацията и желанието за тренировка никога не намаляват.

Програма(август2011-януари2012):

Балансирана програма за отслабване:


Перфектният баланс! Отделяте 4 дни, тренирате с желание, стриктни се те . Успехът е несъмнен! Сантиметрите ще се топят, освен ако не прекалявате със сладкото! Наистина, избрахте си хубава тренировъчна програма, сега ориентирайте се към диета!

  първи ден - гърди, предно рамо, кардио тренировка
  втори ден - крака, корем
  трети ден - почивка
  четвърти ден - гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка
  пети ден - бицепс, трицепс, корем, кардио тренировка
  шести ден - почивка
  седми ден - почивка

Програма за първи ден

  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
  пекдек - 4 серии по 12 повторения
  кросоувър - 4 серии по 12 повторения
  раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
  изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 12 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден

  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
  напади с щанга - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за четвърти ден

  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  набирания - 4 серии по 10-12 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения
  придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения
  хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения
  разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
  трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения

Програма за пети ден

  повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
  кикбек - 3 серии по 12 повторения
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
  бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

Стаж във фитнеса до момента: 20-22 (не мога да кажа, точно тъй като не съм тренирал нон-стоп)

Някои друг съвет от мен.
Смятам, че хората като мен не са много. Особено в това време, когато пълните деца и хора стават все повече и повече. Бих ги посъветвал да спрат с храните боклуци, да станат от компютрите и да идат в залата да потренират. Да се старят да се движат колкото може повече. Прост пример: вместо да ходите с кола или автпбус до близкия супермаркет, идете пеша. Не казвам, че ще е лесно да се промените, но ви гарантирам, че си струва всички усилия, лишения и пари, които ще дадете, за да тренирате. Парите също са проблем за някои, но за това пък има лостове, а също така вместо да купувате глупости вложете тези пари в някое чисто месце. Хем ще ядете по-малко, хем ще се храните с по качествена храна и ще отслабнете.

СИЛА БГ Тийм

Ако харесвасвате този участник в играта на СИЛА, гласувайте с "Харесвам" - бутона под тази статия.
Топ продукти за изгаряне на мазнини
26
.
00
лв.
71
.
00
лв.
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Какво да похапнеш този месец?
Последни коментари
Супер, само напред и нека да се покаже на младото поколение , че без стеро ...
Здравейте, как бих могъл да се сдобия с такава тениска и стикер и ?!?!
Дано повече младежи прочетат статията и се образоват!!
Интересно

"Попаднахме на видео, където спонсорираната от Optimum Nutrition Кристина Вужнич ни представя линията Amino Energy на марката. Тези продукти ви предлагат енергия в свободна форма по всяко време – независимо дали започвате деня си или ви предстои тренировка в залата."

Е-Мейл абонамент

Въведете E-Мейл адрес:

При въвеждане на e-mail ще бъдете уведомени при нова публикация.

Реклама
Copyright © 2007 - 2017 silabg.com