Гърди с Арнолд

Ще се пренесем 30 години назад в незабравимите архиви на списанията на Джо Уидър и в една поредица от статии ще подберем най-интересните и приковаващи вниманието теми и въпроси, на които Арнолд някога е отговарял. Стартираме със запазената марка на седемкратния Мистър Олимпия мускулна група – Гърдите!


 
„Гърдите ми, за разлика от прасците бяха добра мускулна група за мен генетично. Но въпреки това трябваше много да се работи върху тях. Ще се фокусирам върху три специфични упражнения: вдигане на щанга от лежанка, кофички и флайс с дъмбели.“

•    „Всеки знае как да изпълнява основните преси от лежанка. Ако гърдите ви са изоставаща мускулна група или ако наблюдавате застой в развитието им, има начини да атакувате гърдите. Може да направите това като използвате по-кратък обсег на движение. Когато правите вдигане на щанга от лег с пълен обсег на движение, трицепсите са принудени при активната част на повторението да заключват лактите и гръдните ви мускули участват по-малко, отколкото по време на останалата част от упражнението. Решението е да правите половин или ¾ повторения, където избутвате нагоре, но спирате преди да заключите лактите, преди свалянето на тежестта обратно към гърдите. Това запазва цялото напрежение върху гърдите.“
 


•    „Кофичките са друго упражнение, което хората изглежда не използват за гърди - повечето бодибилдъри тренират трицепс с него. Винаги съм усещал, че кофичките атакуват цялата гръдна област и са супер за изграждане на долните гръдни мускули. Това придава тази впечатляваща, дълбока набразденост, подсичаща гръдните мускули. За изграждане на максимална големина, определено трябва да правите кофички с тежест (аз използвах 36 - килограмов дъмбел, закрепен на колана, с който правех серии по 15 повторения).“


 
•    „Колкото до флайс с дъмбели, не се придържайте към малки тежести. Много хора смятат, че флайс трябва да се изпълнява с лека тежест. Защо? Как ще прибавите големина, използвайки 11кг. дъмбели? Изберете нещо по-тежко. Ще се изненадате от това с колко голяма тежест можете да се справите.“








СИЛА БГ Тийм.