Гинекомастия се нарича увеличаването на мъжките гърди подобно на женски. Няма как да се оттървете от пухкавостта само с упражнения за гърди, както не може да направите плочки само с коремна преса. Тъй като редуцирането на мазнини само от конкретна област реално е мит. Какво предствавлява гинекомастията? Това са мускули на гърдите при мъжете, покрити с мазнини и за да ги премахнете трябва да намалите мазнините в тялото си като цяло.
Стратегията за горене на излишни мазнини е извества на от много време на всички читатели на медията ни: ако приемате по-малко калории от колкото горите и тренирате редовно, тялото ви ще гори мазнини и следователно ще подобрите вида на гърдите си. И така трите неща, които е нужно да спазвате са:
1. Хранете се здравословно - почти винаги появата на гинекомастия е резултат от години хранене с вредна полуготова храна. Затова от сега нататък трябва да контролирате диетата си, което носи също много бонус ползи за здравето:
- Включвайте смело в менюто си пилешко месо, риба, червено месо, зеленчуци и плодове. Умерено яжте зърнени храни.
- Напитки - премахнете от менюто си алкохола и газираните напитки. Може да си позволите бира и сандвич с приятели веднъж в седмицата, но не и всеки ден в комбинация с телевизия.
- Намалете приема на захар и избягвайте храни и напитки, съдържащи прости захари: захароза, малтоза, декстроза, фруктоза и глюкоза.
2. Тренирайте за сила - редовните фитнес упражнения ще "оформят" гърдите, ще изгорят калориите които са в повече и ще ви помогнат да пазите здравословна диета.
Добре е да тренирате силно поне 3 пъти в седмицата, ако искате промяната. Добавете в програмата си аеробни упражнения (за горенето на мазнини) и упражнения за гърди 2 пъти седмично (ако сте начинаещи - веднъж седмично).
3. Подобрете стойката - работата зад компютър по цял ден може да стане причина за изгърбване, което да подчертае лошо гърдите. Научете се да стоите и да ходите с изпънати рамене и постепенно ще подобрите стойката.
Не се тревожете в повече за гинекомастията. Мъжки гърди подобни на женски не винаги са причинени от прием на забранени медикаменти. Основно виновник са ниски нива на тестостерон и високите нива на естроген. Но по-голямата част от мъжете с този проблем не се нуждаят непременно от антиестрогени и оперативно лечение.
Постижимо е да се отървете от пухкавите гърди по-естествен начин. Като начало опитайте спазване на здравословен режим на хранене и живот, повишаване на силата на мускулите и подобряване на стойката. Бъдете постоянни и не пропускайте тренировки, защото те са ключът към премахването на уголемените гърди при мъжа.
