сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Тренировка вечер - по-добри резултати?

Тренировка вечер - по-добри резултати?

Интересно, но се оказва, че тренировката вечер може би е по-ефективна за покачване на чиста мускулна маса, сила и релеф в сравнение с тази сутрин. Хипотезата се основава на базисната физиология на регулирането на телесните функции през деня. В продължение на деня тялото преминава между периоди на положителен и отрицателен азотен баланс, метаболитният ритъм се променя и влияе върху протеиновия синтез, калорийния разход, възстановяването на мускулните клетки и гликогена след тренировка. Дали вечерта не е най-удачното време да получите максимума от тренировката?
 
В непубликувано досега изследване (Scheet, T. (2005). Effect of training time of day on body composition, muscular strength and endurance. National Strength and Conditioning Association Annual Meeting, Las Vegas.) американски изследовател изследва значението на времето, по което се тренира при 16 културисти. В продължение на 10 седмици едната половина тренира преди 10 сутринта, а другата тренира вечер след 18 часа. Резултатите показват, че трениращите вечер са получили с 3% повече мускулна маса и са свалили с 4% повече мазнини в сравнение с трениращите сутрин. Изследователят свързва резултатите с метаболитния ритъм. Според него той намалява през вечерта. Ако тренирате вечер, вие го принуждавате да заработи по-усилено и да изгаря повече енергия на следващия ден.

 
Друго любопитно изследване на френската лаборатория INSERM (Guette, M., Gondin, J., Martin, A. (2005). Time-of-day effect on the torque and neuromuscular properties of dominant and non-dominant quadriceps femoris. Chronobiology International) проучва 10 мъже в добро здраве, трениращи през интервали от 4 часа между 6 сутринта и 10 вечерта. Най-високите нива на мускулно съкращение (тоест сила) били наблюдавани вечер, а най-ниските - сутрин. Изследователите забелязали и взаимовръзка между телесната температура и силата. Според тях телесната температура и метаболизмът са най-високи около 4 следобед, което предизвиква мускулните клетки да работят с максималния си капацитет през вечерната тренировка.

 
В крайна сметка кога е най-доброто време да се тренира? Знаете, единствената лоша тренировка е тази, която въобще не се е случила. Но ако тренирате вечер ще се възползвате от метаболитни предимства и повишена сила. Изглежда телата ни са устроени да отбелязват най-добри постижения вечер. Ако можете да си го позволите, тренирайте вечер като шампиона Тути. А ако не - не се отчайвайте, защото разликите в резултатите са пренебрежими.
 
Сила БГ Тийм
Източник:
MuscleTech
.
Препоръчани продукти за вечерна тренировка
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Какво да похапнеш този месец?
Последни коментари
Поздравления, наистина! Изключително ценна и конструктивна кампания. С това ...
Браво поздрави за предприетите мерки.
Супер, само напред и нека да се покаже на младото поколение , че без стеро ...
Интересно

"„Hayabusa” е японска дума, олицетворяваща най-ловкия хищник сред птиците - сокола.Той символизира скорост, сила и мощ. "

Реклама
Copyright © 2007 - 2017 silabg.com