сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Какво трябва да знаеш за растителните протеини?

Какво трябва да знаеш за растителните протеини?

Чудилили сте се от къде вегетарианците набавят необходимото количество протеини в диетата си? Има ли начин да се храним здровословно и да поддържаме здрави и обемни мускули? Веган атлети като Брендан Брейзър, Рич Рол и Джими Ситко промениха негативните стереотипи и доказаха, че растителните протеини не само стимулират растежа на мускулите, но също така повишават физическия капацитет, необходим за периода на интензивни тренировки.
 
Защо е важно да консумираме растителни протеини?
 
  • За да разнообразим протеиновите източници
Важно е да снабдяваме тялото си с уникални аминокиселинни профили и други хранителни вещества, които се срещат естествено в природата. За оптимални резултати, не трябва да прекаляваме, а да разнообразяваме хранителния си режим.
 
  • За да намалим приема на холестерол
Холестеролът е от съществено значение, но не бива да го набавяме чрез диетата си. Човешкото тяло произвежда количеството холестерол, от което се нуждае. Подмяната на някои животински протеини с растителен протеин може да помогне за намаляване на нивата на холестерол.
 
  • За да намалим приема на наситени мазнини
Наситените мазнини се съдържа в животинските протеини, като те могат да доведат до запушване на артериите. Можеш да намалиш риска като включиш в диетата си растителни протеини с ниско съдържание на мазнини.
 
  • За да увеличим приема на фибри
Повечето животински протеини не съдържат никакви фибри! За сметка на това, соевият протеин се отличава с висока концентрация на фибри, които подпомагат храносмилането и усвояването на хранителните вещества.
 
  • Предимствата на протеиновите фитохимикали
Фитохимикалите са химични вещества в растенията с уникални антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Граховият протеин покрива дневните нужди от протеин и същевременно осигурява всички предимства на фитохимикалите.

 
  • За да намалим вредните въглеродни емисии
Производството на една калория животински протеин изисква средно 10 пъти повече изкопаеми горива, отколкто това на растителен протеин.
 
  • За да разнообразим диетата 
Предимството на растителните протеини е, че могат да се добавят към всяко ястие (супи, гювечи, шейкове, палачинки) и да го превърнат в богата на протеини храна.
 
  • Да се чувстваме по-здрави.
Не се ли чувствате здрави, когато ядете растителни храни?
 


 
 
Ето 10 растителни източника на протеин, които осигуряват на тялото всичко, от което се нуждае:
 
1. Зелени зеленчуци. Една чаша варен спанак съдържа около 7 грама протеин, една чаша варен грах – 9 грама, а същата порция зелен фасул включва около 13 грама. 
 
2. Коноп с перфектно съотношение на Омега-6 и 0мега-3 незаменими мастни киселини, е пълноценен източник на протеин, който може да се конкурирана единствено със спирулина. Той е чудесно допълнение към различни ястия, като зърнена закуска, салати, шейкове, зеленчуци и ориз.
 
3. Соя - само една чаша соево мляко ти доставя около 7-9 грама протеин. Соята е предпочитан протеинов източник, т.к. не съдържа мазнини, холестерол и лактоза, а е богата на активни вещества.
 
4. Ядки. Само няколко супени лъжици фъстъчено масло, бадемово масло и масло от кашу ти дават около 8 грама протеин. Те са богати на фибри, аргинин и аминокиселини.

 
5. Киноа е вкусен протеинов източник, алтернатива на ориза и пастата, който осигурява около 9 грама протеин на чаша. Може да се консумира като фантастична зърнена закуска, когато се сервира студена с бадемово или кокосово мляко и плодове.
 
6. Спирулина са синьо-зелени водорасли с високо съдържание на лесноусвоим протеин (60%), които съдържа всички незаменими аминокиселини. 
 
7. Лещата е вкусна, питателна и лесна за приготвяне зърнена храна. Една чаша варена леща доставя невероятните 18 гр протеин!
 
8. Боб е магически плод. В една чаша, вие ще получите около 13-15 грама протеин, който ще ви засити и ще осигури здраве за сърцето.
 
9. Грахът има отличен хранителен и аминокиселинен профил. Той осигурява високи дози протеин и е особено подходящ за хора с непоносимост към глутен и лактоза.
 
10. Кафяв ориз е богат източник на фибри, има високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Изследвания доказват свойствата му за превенция на високо кръвно налягане.

 
 
.
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Какво да похапнеш този месец?
Последни коментари
Супер, само напред и нека да се покаже на младото поколение , че без стеро ...
Здравейте, как бих могъл да се сдобия с такава тениска и стикер и ?!?!
Дано повече младежи прочетат статията и се образоват!!
Интересно

"След дълго очакване BPI най-после пуснаха Build-HD. Компанията ни обещава висококачествен креатинов суплемент с неповторим вкус и чист състав. Като всеки предтренировъчен продукт с основен креатинов компонент, можете да го използвате преди, по време на и след тренировка – както ви харесва най-много. Скоро ще можете да го изпробвате от Сила БГ! А засега можете да видите официалното промо."

Е-Мейл абонамент

Въведете E-Мейл адрес:

При въвеждане на e-mail ще бъдете уведомени при нова публикация.

Реклама
Copyright © 2007 - 2017 silabg.com