сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Силата на суровата храна

Силата на суровата храна

 
Възползвай се от всички предимства  на суровата храна за изграждане на качествена мускулна маса и възстановяване.
 
Трудно е да се храниш със 100% сурова храна ( което изключва всяка храна, загрята до или над 115 градуса), но със сигурност ще усетиш положителна промяна, ако включиш повече такива храни в диетата си. Като начало, приемът на сурови плодове и зеленчуци ще осигури на тялото ти голямо количество витамини, минерали и антиоксиданти, които ще подпомогнат възстановяването на мускулите и ще увеличат силата им. Повечето сурови зеленчуци се отличават с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което е от полза на всеки, който иска да отслабне.
 
И още добри новини: харвардските учени наскоро установиха, че готвенето повишава количеството енергия, което тялото абсорбира от храната. Обработката на храната замества част от храносмилателните функции в тялото и то не изразходва толкова енергия в храносмилателния процес. Ако твоята цел е да намалиш телесното тегло, общото количество калории, усвоени от суровия спанак или телешка кайма ще бъдат по-малко, отколкото от същото количество сварен спанак или хамбургер.
 
Не е необходима изцяло да пренебрегваш готварската печка, ако искаш да усетиш здравословните ползи на суровите храни. Достатъчно е да използваш всяка възможност да включиш повече такива храни в диетата си. Добави плодове към овесените ядки и сурови бадеми към киселото мляко. Използвай големи листни зеленчуци като зеле или айсберг за сандвичите. Прясното доматено пюре ще придаде по-нестандартен вкус на пилешкото месо, а настърганото сурово зеле или тиквички е една подходяща основа за сос за месо, който замества тестените изделия. Можеш да направиш дори замразената пица малко по-здравословна като добавиш към нея сурови зеленчуци.

 


Ето и нашето предложение за хранителен режим по време на тренировъчна програма.

 
Закуска
  • 3 цели яйца
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
 
Междинна закуска
  • 1 чаена чаша кисело мляко
 
Обяд
  • 1 чаша кафяв ориз
     Пилешка тортила:
  • 1 голяма арабска питка или мексиканска тортила
  • 250 гр сварено пилешко месо на късчета
  • 1/2 чаша доматена салса
  • 30 гр настъргано сирене чедър
 
Пред-тренировъчна закуска

Протеинов шейк с:
  • 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин на прах
  • 1 чаша вода
  • 1/2 чаша замразени малини или боровинки
 
След-тренировъчна закуска

Протеинов шейк с:
  • 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин на прах
  • 1 чаша нискомаслено мляко
  • 1 банан
 
Вечеря
  • 250 гр филе от сьомга
  • 2 чаши задушени броколи
  • 2 ч.л. зехтин
  • Два сладки картофа
 
 
Тази диета ти осигурява:
 
2791 калории
218 гр протеин
259 гр въглехидрати
100 гр мазнини
 
 
       
 
 
Топ продукти за твоята диета
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Браво ! Много добре описано и обяснено!
Поздравления, наистина! Изключително ценна и конструктивна кампания. С това ...
Браво поздрави за предприетите мерки.
Интересно

"Изследване на Клиника Майо открива, че бобеният екстракт в дози много по-високи от наличните в повечето карб-блокъри – такива от порядъка на 4000 до 6000мг действително забавят усвояването на въглехидратите. А суплементите съдържат в най-добрия случай около 1000мг."

Реклама
Copyright © 2007 - 2017 silabg.com