сила бг магазин
сила бг медия
»
»
5 причини да ядете плодове всеки ден

5 причини да ядете плодове всеки ден

Магазинната мрежа и пазарите изобилстват от тях – с този материал ти разказваме колко полезни са ягодите, малините, боровинките и къпините за организма.

Подканваме да избереш любим плод, който да включиш в хранителния си режим това лято!

Ще изложим пет причини, поради които да ядеш плодове, богати на антиоксиданти:

1.       Плодовете са хранителните източници

Един от ключовете към здравословното хранене е фокусирането над хранителната наситеност, а плодовете са най-хранителните източници.

Къпините, наред с малините, боровинките и ягодите, са пълни с антиоксиданти, флавоноиди и витамини.



2.      Големите количества могат да подпомогнат предпазването от физическа и умствена отпаданалост

Боровинките помагат за умствената дейност при възрастните.

Ако се почувстваш некоординиран и забравяш често, то тогава би трябвало да включиш боровинките в храненията си всеки ден!



3.      Плодове като ягоди, малини, боровинки и къпини, помагат за сърдечната дейност

В едно проучване, проведено наскоро, се доказва че тези плодове подпомагат сърдечната дейност и предпазват от сърдечни удари.  

Те имат и противовъзпалително действие и приема на по-голямо количество се свързва с повишаване на С-реактивен протеин, който е определящ за възпаленията в тялото.



4.      Тези плодове помагат и за предпазване от рак

Къпините подтискат туморната ангиогенеза.
Ангиогенезата е процес на формиране на нови кръвни телца, свързани с преобразуването на доброкачествен тумор към злокачествен.

Когато ядем храни, съдържащи агниогенезни инхибитори, като например малини, къпини, боровинки, ягоди или гъби, предпазваме тези кръвни телца и формирането на нови такива.



5.      Плодовете имат специални свойства и за спортистите

Един от най-добрите начини за справяне с мускулната треска и болката след сериозно натоварваща тренировка, е приемането на плодове като ягоди, малини, къпини и боровинки.

В едно проучване се доказва ползата от приемането на голямо количество и как те влияят на тялото след такава интензивна тренировка.






И понеже знаем, че макар и изкусителни, избягваш тези плодове заради фруктозата, която съдържат, ще ти предложим няколко алтернативи в сферата на хранителните добавки, със страхотните плодови летни вкусове:




В края на крайщата, това са плодове, от които можем да извлечем само позитиви.
Включвайки ги в дневното ни меню само ще спечелим.


Но все пак, нека да преговорим отново хранителните стойнности на плодовете в 100гр:

Ягоди:
калории
-32
протеин - 0,62гр.
мазнини - 0,30гр.
въглехидрати -7,68гр.
калций - 16мг.
желязо - 0,41гр.
магнезий - 13мг.
фосфор - 24мг.
цинк - 0,14мг.
Витамин А - 12мг.
Витамин С - 58,8мг.

Малини:
калории -52
протеин - 1гр.
мазнини - 1гр.
въглехидрати - 12гр.
калций - 45мг.
желязо - 0,90мг.
калий - 184мг.
фосфор - 34мг.
натрий - 1мг.
Витамин А - 0,05мг.
Витамин С - 20мг.

Къпини:
калории - 43
протеин - 1,39гр.
мазнини - 0,49гр.
въглехидрати - 9,61гр.
калций - 29мг.
желязо - 0,62мг.
калий - 162мг.
фосфор - 22мг.
натрий - 1мг.
Витамин С - 21мг.
Витамин Е - 1,17мг.

Боровинки:
калории - 57
протеин - 0,74гр.
мазнини - 0,3гр.
въглехидрати - 14гр.
калций - 6мг.
желязо - 0,28мг.
калий - 77мг.
фосфор - 12мг.
натрий - 1мг.
Витамин С - 9,70мг.
Витамин Е - 0,57мг.




За закуска, вечеря, хранене след тренировка, в салати/ ягодите вървят с ред салати с добре побран дресинг/ , под формата на шейкове или дори замразени, сложени в миксера, или просто ядени сами по себе си, тези плодове трябва да заемат дори малка част от храненията ни.
 .
Опитай любимите вкусове:
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Споменати продукти
Какво да похапнеш този месец?
Последни коментари
Поздравления, наистина! Изключително ценна и конструктивна кампания. С това ...
Браво поздрави за предприетите мерки.
Супер, само напред и нека да се покаже на младото поколение , че без стеро ...
Интересно

"Nutrigenomics е съчетание от думите нутриент и геном и изразява изследването на връзката между храната и човешките гени. По-конкретно в две направления: 1) Какви са биологичните ефекти на различните храни и 2) Как начинът, по който храната влияе на здравето на всеки човек се определя от уникалния му генетичен код."

Реклама
Copyright © 2007 - 2017 silabg.com