сила бг магазин
сила бг медия
»
»
7 лесни начина да си набавим повече фибри чрез храната

7 лесни начина да си набавим повече фибри чрез храната

Фибрите са едни от най-важните хранителни вещества, които ни помагат да останем здрави и в отлична форма.
 
Проучванията показват , че високата консумация на диетични фибри може да намали риска от диабет и други заболявания, да подпомогне загубата на мазнини и да доведе до здравословна загуба на телесно тегло. Фибрите създават усещане за ситост, регулират нивата на кръвната захар и намаляват риска от инсулт. Допълнителния прием на фибри може да окаже изключително полезно действие върху цялоснтото здраве на организма.
 
Препоръчителната дневна доза фибри, от която се нуждае един възрастен човек е между 25 до 35 гр. За съжаление, повечето от нас получават само около ½ от това количество. 

Днес, ние ти предлагаме седем начина да включиш повече богати на фибри храни в диетата си:
 
 
Яж повече листни зеленчуци!
 
Спанак, къдраво зеле и други листни зеленчуци съдържат голямо количество фибри и хранителни вещества с минимални калории. Салатите са един идеален начин за консумация на повече зеленчуци. Можеш да използваш зеленчуци с големи листа, като маруля или зеле, като алтернатива на тортили или арабски питки за завиване на сандвичи. 

 

Увеличи приема на кръстоцветни зеленчуци!
 
Освен богати източници на витамини, минерали и хранителни вещества, карфиол и други кръстоцветни зеленчуци се отличават с високо съдържание на фибри. Суровото брюкселско зеле и броколи включват съответно 3.3 гр и 2.4 гр фибри за една чаша. Ако ги сготвиш с малко кокосово масло, ще помогнеш на тялото да усвои по-добре мастноразтворимите хранителни вещества.


 

 
Разнообразие ежедневието с плодове!
 
Т.нар, „горски плодове“ имат по-ниско съдържание на захар и високо съдържание на хранителни вещества. Малините са начело в списъка с внушителните 8 гр фибри на чаша. Можеш за добавиш замразени плодове към сутрешния протеинов шейк или да приготвиш бърз,  здравословен десерт от пресни плодове, канела и нарязани бадеми.




Включи в менюто си повече бобови растения!
 
Бобовите растения са богат източник на хранителни вещества и фибри, а освен това създават разнообразие в чинията ти. Една чаша варена леща осигурява почти 16 гр фибри, а останалите бобови растения не изостават по резултати.


 

Бавноусвоими въглехидрати
 
Замени картофите и белия ориз с богати на фибри и други хранителни вещества въглехидрати, като сладки картофи и киноа. 

 

 
Отличниците сред храните!
 
Артишок и авокадо са истински отличници по отношение на концентрация на фибри в тях. Всеки средно голям артишок и само една чаша авокадо съдържат впечатляващите 10 гр фибри, като същевременно дават страхотен вкус на салати и сандвичи.

 
 
Заложи на ядките!
 
Освен, че са отлични източници на здравословни мазнини, протеини и хранителни вещества, ядките и семената са изключително богати на фибри. Една четвърт чаша бадеми осигурява около 4 гр фибри. Ако добавиш една супена лъжици прясно смляно ленено семе към твоя протеинов шейк, ще получиш още 2 гр фибри.

 
.
Продукти с високо съдържание на полезни фибри:
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Какво да похапнеш този месец?
Последни коментари
Браво поздрави за предприетите мерки.
Супер, само напред и нека да се покаже на младото поколение , че без стеро ...
Здравейте, как бих могъл да се сдобия с такава тениска и стикер и ?!?!
Интересно

"Добавките ПРЕДИ и СЛЕД биват представяни основно в двата най-широко приложими и видимо ефективни типажа – отслабване и покачване на чиста мускулна маса. Основното за този тип продукти е, че те са много елементарни като състав, със съставки, които малко или много са морално остарели или прекалено ниско дозирани."

Е-Мейл абонамент

Въведете E-Мейл адрес:

При въвеждане на e-mail ще бъдете уведомени при нова публикация.

Реклама
Copyright © 2007 - 2017 silabg.com