сила бг магазин
сила бг медия
»
»
7 лесни начина да си набавим повече фибри чрез храната

7 лесни начина да си набавим повече фибри чрез храната

Фибрите са едни от най-важните хранителни вещества, които ни помагат да останем здрави и в отлична форма.
 
Проучванията показват , че високата консумация на диетични фибри може да намали риска от диабет и други заболявания, да подпомогне загубата на мазнини и да доведе до здравословна загуба на телесно тегло. Фибрите създават усещане за ситост, регулират нивата на кръвната захар и намаляват риска от инсулт. Допълнителния прием на фибри може да окаже изключително полезно действие върху цялоснтото здраве на организма.
 
Препоръчителната дневна доза фибри, от която се нуждае един възрастен човек е между 25 до 35 гр. За съжаление, повечето от нас получават само около ½ от това количество. 

Днес, ние ти предлагаме седем начина да включиш повече богати на фибри храни в диетата си:
 
 
Яж повече листни зеленчуци!
 
Спанак, къдраво зеле и други листни зеленчуци съдържат голямо количество фибри и хранителни вещества с минимални калории. Салатите са един идеален начин за консумация на повече зеленчуци. Можеш да използваш зеленчуци с големи листа, като маруля или зеле, като алтернатива на тортили или арабски питки за завиване на сандвичи. 

 

Увеличи приема на кръстоцветни зеленчуци!
 
Освен богати източници на витамини, минерали и хранителни вещества, карфиол и други кръстоцветни зеленчуци се отличават с високо съдържание на фибри. Суровото брюкселско зеле и броколи включват съответно 3.3 гр и 2.4 гр фибри за една чаша. Ако ги сготвиш с малко кокосово масло, ще помогнеш на тялото да усвои по-добре мастноразтворимите хранителни вещества.


 

 
Разнообразие ежедневието с плодове!
 
Т.нар, „горски плодове“ имат по-ниско съдържание на захар и високо съдържание на хранителни вещества. Малините са начело в списъка с внушителните 8 гр фибри на чаша. Можеш за добавиш замразени плодове към сутрешния протеинов шейк или да приготвиш бърз,  здравословен десерт от пресни плодове, канела и нарязани бадеми.




Включи в менюто си повече бобови растения!
 
Бобовите растения са богат източник на хранителни вещества и фибри, а освен това създават разнообразие в чинията ти. Една чаша варена леща осигурява почти 16 гр фибри, а останалите бобови растения не изостават по резултати.


 

Бавноусвоими въглехидрати
 
Замени картофите и белия ориз с богати на фибри и други хранителни вещества въглехидрати, като сладки картофи и киноа. 

 

 
Отличниците сред храните!
 
Артишок и авокадо са истински отличници по отношение на концентрация на фибри в тях. Всеки средно голям артишок и само една чаша авокадо съдържат впечатляващите 10 гр фибри, като същевременно дават страхотен вкус на салати и сандвичи.

 
 
Заложи на ядките!
 
Освен, че са отлични източници на здравословни мазнини, протеини и хранителни вещества, ядките и семената са изключително богати на фибри. Една четвърт чаша бадеми осигурява около 4 гр фибри. Ако добавиш една супена лъжици прясно смляно ленено семе към твоя протеинов шейк, ще получиш още 2 гр фибри.

 
Продукти с високо съдържание на полезни фибри:
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Браво ! Много добре описано и обяснено!
Поздравления, наистина! Изключително ценна и конструктивна кампания. С това ...
Браво поздрави за предприетите мерки.
Интересно

"Маслото от Сьомга е един от най-богатите естествени източници на Омеga3 ненаситени мастни киселини. Те подкрепят дейността на сърдечно-съдовата система, помагат за доброто зрение и правилното функциониране на нервните клетки. Също така помагат за добро кръвообръщение, здравословни нива на триглицеридите и холестерола в кръвта."

Реклама
Copyright © 2007 - 2017 silabg.com