1. Прибери се в къщи по-рано
От време на време се налага да останеш в офиса след работно време, за да довършиш някоя спешна задача, но нека това не се превръща в навик. Твърде дългото работно време и пренатоварването с работа се свързват с по-голям риск от тревожност и депресия, които могат да навредят на здравето.
2. Поддържай контакти
Наличието на много приятели и семейство е свързано с по-дълга продължителност на живота, а самотата е причина за по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания. Имай в предвид, че приятелствата във Facebook не се зачитат :)
3. Отиди за риба
Сподели време с приятели или се наслади на времето си сам сред природата. Освен, че риболовът е приятно хоби, рибата е чудесен източник на протеини и е заредена с полезни Омега-3 мастни киселини, които осигуряват ценна подкрепа за здравето ти.
4. Наслаждавай се на слънцето
4. Наслаждавай се на слънцето
Само 15-20 минути слънчева светлина всеки ден (без слънцезащитен крем) могат да доставят дневната доза витамин D.Той може да намали риска от диабет, сърдечен пристъп, сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, а също така най-обикновена настинка. Все пак, не трябва да се прекалява и със слънцето, защото това ще увеличи риска от рак на кожата.
5. Изключи телевизора
Висенето пред телевизора изглежда лесна задача, но може би не предполагаш колко много може да натовари тялото ти. Хората в 20-30 годишна възраст, които гледат телевизия по-дълго време са изложени на повече сърдечни рискови фактори през следващите 10 години от живота си, отколкото тези, които не го правят.
6. Наздраве!
Според някои изследвания, умерената консумация на алкохол - не повече от две питиета на ден за мъжете - може да те предпази от сърдечно-съдови заболявания. Разбира се, не трябва да се прекалява и това твърдение не трябва да се превръща в извинение и повод.
7. Следи кръвната захар
Предиабетно състояние, при което кръвната захар се повишава, но не е достатъчно висока, за да бъде класифицирано като диабет, е почти толкова вредно за организма, колкото и самия диабет. Нещо повече, милиони хора в САЩ в действителност са в преддиабетна фаза, но не го знаят. Редовните упражнения и храни с високо съдържание на фибри, здравословни въглехидрати и правилна диета могат да поддържа кръвната захар в безопасен диапазон.
8. Сексуална функция
Погрижи се за бъдещето. Горещите вани, треската и използването на преносими компютри може да увреди количеството и качеството на сперматозоидите.
9. Мъжете и месото
По някаква причина, много хора смятат, че диетата на съвременните мъж трябва да включва голяма пържола и малко зеленчуци. Истината е, че месото е тежка храна, която увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, рак на дебелото черво, както и други неприятни болести. Опитай се да ограничиш червеното месо и наблегни на такова с по-малко мазнини или риба.
10.
Изхвърли цигарите
Още по темата
Всеки знае, че не е здравословно и все пак толкоа хора продължават да пушат. Всеки път, когато посегнеш към кутията, помни, че тези малки неща могат да причинят рак на белия дроб и белодробна емфизема или рак на дебелото черво, което се проявява по-често при мъжете, отколкото при жените.
11. Обърни внимание на болките в ставите
Ако си на 20-30 годишна възраст и си мислиш, че е твърде рано за артрит, не забравай, че сега е моментът да предотвратиш бъдещата му поява. Не пренебрегвай болки в коленете и ставите, особено ако продължват твърде дълго, а се консултирай с лекар-специалист.
12. Живей с цел
Изследванията показват, че хората, които са щастливи и имат ясна цел в живота са изложени на по-малък риск от когнитивно увреждане и болест на Алцхаймер, отколкото тези, които просто блуждаят. Никога не е твърде рано, за да намериш твоята собствена и най-голяма страст.
13. Чаша кафе и тренировка
Изследванията показват, че мъжете, които пият кафе и извършват умерени до редовни физически упражнения са изложени на по-нисък риск от рак на простатата и обикновено живеят по-дълго.
14. Добави подправки
14. Добави подправки
Куркума, подправка, кято придава на кърито специфичен жълт оттенък, притежава здравословни свойства и може да намали възпаления, симптоми на депресия и болест на Алцхаймер.
15. Мисли като гърците
Тук не става въпрос за история, а по-скоро за средиземноморската диета, която е богата на зеленчуци, здравословни мазнини, пълнозърнести храни и риба. Този тип диета има много ползи за здравето и външния ти вид, а едно от най-полезните и свойства е да поддържа паметта в напреднала възраст.
16. Пий бира
16. Пий бира
Според някои проучвания, хантохумол, флавоноид открит в бирата (по-специално в хмела), може да помогне за предотвратяване на рак на простатата. Освен това, бирата е изтоник на витамини от група B и може да те предпази от камъни в бъбреците.
Мъжете са изложени на по-голям риск от инфаркт, отколкото жените, а познаването и следенето на нивата на холестерол в кръвта е първата стъпка за намаляване на риска.
17. Следи холестерола
Мъжете са изложени на по-голям риск от инфаркт, отколкото жените, а познаването и следенето на нивата на холестерол в кръвта е първата стъпка за намаляване на риска.
18. Работи върху връзката си
Добро партньорство и връзката с подходящ човек е положителен фактор за твоето здраве. Мъжете, които са щастливо женени, страдат от инсулт по-рядко отколкото тези, които са самотни или имат нещастни бракове.
19. Върни желанието
Еректилната дисфункция може да се дължи на временен стрес или други фактори, но също така може да бъде признак на по-сериозни проблеми, като например сърдечно-съдови заболявания. Ако имаш проблеми с ерекцията, вземи мерки и посети лекар.
20. Контролирай стреса
Стресът е не само неприятно усещане - той може да навреди серизоно на здравето ти, като усили възпаление в организма и повиши риска от сърдечно-съдови и ракови заболявания.
21. Зарежи безалкохолните напитки
Освен, че се отразяват директно върху теглото, фруктозната захар в безалкохолните напитки, също може да увеличи риска от високо кръвно налягане, което да причини сърдечни проблеми на по-късен етап.
22. Упражнения за мозъка
22. Упражнения за мозъка
Редовните аеробни упражнения-най-малко три часа на седмица-могат да подобрят притока на кръв към мозъка и да запазят паметта ти с напредване на възрастта.
