сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Крака с Арнолд!

Крака с Арнолд!

Всички помним, че краката на Арнолд в по-ранния етап от кариерата му, преди да спечели първата си титла Мр. Олимпия, не бяха на нивото на горната част на тялото. В тази статия от голямата поредица тренировъчни съвети на Шварценегер ще разкрием как успя да ги развие до ниво „Олимпия“.



„ При краката ключовият момент е да ги шокираш толкова, че да предизвикаш значителен растеж. Най- явният начин за това е изпълняването на много тежки серии съществени упражнения като клякане с щанга, лег преси, хакен клекове, като броят на повторенията е най-малко 15.“



„Краката са огромна мускулна група, която трябва да се тренира с висок обем, повече отколкото по-малките мускулни групи. Тренирането с много повторения и голям обем ще шокира краката, предизвиквайки растеж, но добавянето на дефиниция към квадрицепса също е важно.“



„Най- големият напредък, който постигнах в тренирането за краката беше през 1971 в търсенето на начини за дефиниция на бедрата. Започнах да изпълнявам в супер серии бедрено разгъване с клекове, като първо правех разгъването. Сега наричаме това принцип на предварителната умора.“



*Хакен клека се изпълнява по следния начин: „Поставях достатъчно тежест на машината, с която мога да направя само шест повторения, след това свалях малко от тежестта и изпълнявах още шест. Това се повтаря още няколко пъти, с почивка колкото да намаля тежестта, общо за 30 повторения. И всичко това представлява само една серия.“.
Препоръчано от Арнолд
44
.
00
лв.
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
2011-06-01 | 01:01:01
todorov
какво означава "дефиниция на бедрата"?
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Какво да похапнеш този месец?
Последни коментари
Супер, само напред и нека да се покаже на младото поколение , че без стеро ...
Здравейте, как бих могъл да се сдобия с такава тениска и стикер и ?!?!
Дано повече младежи прочетат статията и се образоват!!
Интересно

"Трябва да ядете за да растете, а не за да трупате мазнини. Изчислете калорийния си прием, необходим за поддържане на настоящето ви тегло, и към него прибавете около 500 допълнителни калории. Не пропускайте да правите и кардио. Така ще растете с минимално омазняване."

Е-Мейл абонамент

Въведете E-Мейл адрес:

При въвеждане на e-mail ще бъдете уведомени при нова публикация.

Реклама
Copyright © 2007 - 2017 silabg.com