сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Крака с Арнолд!

Крака с Арнолд!

Всички помним, че краката на Арнолд в по-ранния етап от кариерата му, преди да спечели първата си титла Мр. Олимпия, не бяха на нивото на горната част на тялото. В тази статия от голямата поредица тренировъчни съвети на Шварценегер ще разкрием как успя да ги развие до ниво „Олимпия“.



„ При краката ключовият момент е да ги шокираш толкова, че да предизвикаш значителен растеж. Най- явният начин за това е изпълняването на много тежки серии съществени упражнения като клякане с щанга, лег преси, хакен клекове, като броят на повторенията е най-малко 15.“



„Краката са огромна мускулна група, която трябва да се тренира с висок обем, повече отколкото по-малките мускулни групи. Тренирането с много повторения и голям обем ще шокира краката, предизвиквайки растеж, но добавянето на дефиниция към квадрицепса също е важно.“



„Най- големият напредък, който постигнах в тренирането за краката беше през 1971 в търсенето на начини за дефиниция на бедрата. Започнах да изпълнявам в супер серии бедрено разгъване с клекове, като първо правех разгъването. Сега наричаме това принцип на предварителната умора.“



*Хакен клека се изпълнява по следния начин: „Поставях достатъчно тежест на машината, с която мога да направя само шест повторения, след това свалях малко от тежестта и изпълнявах още шест. Това се повтаря още няколко пъти, с почивка колкото да намаля тежестта, общо за 30 повторения. И всичко това представлява само една серия.“.
Препоръчано от Арнолд
44
.
00
лв.
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
2011-06-01 | 01:01:01
todorov
какво означава "дефиниция на бедрата"?
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Какво да похапнеш този месец?
Последни коментари
Браво ! Много добре описано и обяснено!
Поздравления, наистина! Изключително ценна и конструктивна кампания. С това ...
Браво поздрави за предприетите мерки.
Интересно

"Ще цитираме едно от скорошните изследвания, в което шест жени с наднормено тегло в продължение на 8 седмици 2 пъти дневно приемат по 25 мг форсколин (капсули с 10% стандартизиран екстракт от форсколин). В края на изследването участничките били изгубили приблизително 5 килограма от общото си тегло и намалили процента телесни мазнини с около 8%. "

Реклама
Copyright © 2007 - 2017 silabg.com