Научен преглед и мета-анализ от 2021 г направен от екип на университетите Worcester и Warwick във Великобритания, публикуван в списанието The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, разглежда точно този въпрос.
Какво казва науката?
Учените са анализирали шест контролирани проучвания, включващи общо 206 здрави мъже на средна възраст около 46 години. Във всяко от проучванията са сравнявани ефектите на диети с ниско съдържание на мазнини (по-малко от 20% от дневния калориен прием) и диети с високо съдържание на мазнини (около 40% от дневния калориен прием) върху нивата на тестостерон и други свързани с него хормони.
Резултатите?
Оказва се, че преминаването към диета с ниско съдържание на мазнини има негативен ефект върху нивата на тестостерон при мъжете. Изследванията показват следните резултати:
- Общият тестостерон намалява значително при диетите с ниско съдържание на мазнини.
- Свободният тестостерон също спада, което е важно, защото именно той е най-активната форма на хормона.
- Установено е намаление и на дихидротестостерона (DHT), друг ключов мъжки полов хормон, свързан със силата и либидото.
Интересен факт е, че най-засегнати от този спад са мъжете от европейски и северноамерикански произход.
Какви са причините?
Една от теориите на учените е, че диетите с ниско съдържание на мазнини променят производството на тестостерон в организма. Когато консумацията на мазнини е ниска, организмът получава по-малко наситени и мононенаситени мастни киселини, които са важни за образуването на тестостерон.
Още по темата
Също така, по-ниското ниво на холестерол, което често се наблюдава при нискомазнинните диети, може да има негативен ефект, тъй като холестеролът е ключова съставка за синтеза на тестостерон.
Трябва ли да се притеснявате?
Ако следвате дълго време диета с много нисък прием на мазнини и усещате умора, спад в либидото, трудност при покачване на мускулна маса или общ спад в енергията, може би това е причина да преосмислите своя хранителен режим.
Това не означава автоматично, че високите мазнини са универсалното решение. Но поддържането на умерено количество здравословни мазнини (авокадо, ядки, зехтин, кокосово масло и качествени животински продукти) определено е важно за оптималното хормонално здраве при мъжете.
Диетите с ниско съдържание на мазнини може да изглеждат привлекателни заради обещанията за бързо отслабване или по-здраво сърце, но е важно да знаем, че има потенциален риск за мъжкия хормонален баланс. Балансираната диета, която включва достатъчно полезни мазнини, може да е ключова за поддържането на добри нива на тестостерон и оптимално здраве.
Избирайте храната си разумно!
Сила БГ Тийм!
