сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Пред и следтренировъчно хранене

Пред и следтренировъчно хранене

Знаете кои са трите основи на постигането на резултатите в залата, нали? Ядене, трениране и възстановяване. А знаете ли кои са двете най-важни яденета в тренировъчния ден? От това какво и кога ядете се определя в огромна степен ефективността на тренировката ви.

Колкото и прецизно изработена да е вашата програма, ако не сте яли правилно преди да тренирате и не хапнете както трябва след тренировката, всичките ви усилия ще бъдат напразни и никой суплемент не може да замести добрата храна. Няма да се чувствате във форма – ще бъдете муден, разконцентриран, ще ви липсва сила и не е изключено дори да припаднете.

Възстановяването, анаболизма и резултатите зависят от два ключови фактора: предтренировъчното и следтренировъчното ядене. Специалистът по хранене и фитнес Ник Туминело има да ви каже някои неща относно тях.
 
Закуската и вечерята не са най-важното нещо
Във възприятието, че закуската и вечерята са най-важните ядения през деня има немалко истина, но то не е съвсем вярно. Не оспорваме, че са важни, но вижте какво казва науката за пред и следтренировъчното ядене. Направено е десетседмично проучване с цел да се измерят и сравнят ефектите от суплементиране през пред и следтренировъчния "прозорец" и суплементиране по време на закуска и вечеря.

Две контролни групи са поемали програма от 32гр протеин, 34.4гр въглехидрати, нищожно количество мазнини и 5.6гр креатин монохидрат.  Едната контролна група взима добавките на закуска и вечеря, а другата преди и след тренировката. Какво научаваме?
 
- Суплементирането по време на преди и следтренировъчното ядене води до по-голямо покачване на чиста телесна маса и сила при повторение.
- То води и до покачване на тип 2 мускулни фибри и синтез на контрактилни протеини.
- Отбелязани са по-високи нива на креатин и гликоген в мускулите след тренировъчната програма.
 
Проучването завършва с обобщението, че "суплементирането в правилното време е проста, но ефективна стратегия, която спомага на тялото да се адаптира по-добре към тренировките".

 
Подхранване на силата и размерите
Ник Туминело препоръчва два до три часа преди тренировката да се консумират следните храни:
 
- 30-40гр бавни въглехидрати като пълнозърнест хляб, сладки картофи, кафяв ориз, боб, плодове
- Чист протеин - пилешко или рибено филе с ниски мазнини
- Зеленчуци. Свежата салата е страхотна предтренировъчна храна и действа съдоразширяващо, което увеличава притока на кръв и кислород към мускулите.
 
До 30 минути след тренировката консумирайте протеинов шейк с бърз протеин (изолат) за да получите максимални ползи. Туминело цитира изследване, което сочи за особено удачно комбинирането на суроватъчен протеин с казеин за цялостно мускулно подхранване. В такъв случай е подходящо да си купите протеинова матрица. Много важни са и разклонените аминокиселини, които трябва да си набавите отделно, ако не се съдържат във вашия протеин или мултивитамин.

 
Формула за изгаряне на мазнини
За да горите мазнини и да качвате мускули, два до три часа преди тренировката яжте:
 
- Чист протеин - пилешки гърди или риба
- Богати на фибри въглехидрати - салата
- Плод - портокал, боровинка
 
30 до 60 минути преди тренировка можете да си помогнете допълнително със следните суплементи:
 
- 100 до 400 милиграма кофеин от кафе или кофеинов суплемент
- 20 грама бърз суроватъчен протеин
- 20-40 грама бавен въглехидрат като боровинка
- 1 сървинг аминокиселини
- Пет грама креатин монохидрат
- 1 до 3 грама Бета Аланин
 
След тренировката вземете бърз протеин и сървинг аминокиселини, но си спестете въглехидратите, защото протеинът се абсорбира по-добре веднага след тренировка.

 
Много е важно да пиете и достатъчно вода, за да могат бъбреците ви да се справят с филтрирането на всички елементи.
 
Финални думи
Ако за първи път ще взимате някои от изредените хранителни добавки, обезателно се консултирайте с нашите продавачи или други компетентни лица за начина им на действие и употреба, преди да си купите продукта. Ние продаваме само висококачествени хранителни добавки, но ако сте отговорни към себе си, трябва да знаете много добре какво точно вкарвате в тялото си и с каква цел го правите. Ако в момента не можете сами да си отговорите на тези въпроси, постарайте се да се информирате.
 
Сила БГ Тийм
.
Препоръчани продукти за чиста мускулатура
173
.
00
лв.
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Какво да похапнеш този месец?
Последни коментари
Супер, само напред и нека да се покаже на младото поколение , че без стеро ...
Здравейте, как бих могъл да се сдобия с такава тениска и стикер и ?!?!
Дано повече младежи прочетат статията и се образоват!!
Интересно

"Огромен брой изследвани проведени върху средноверижните триглицериди до сега са били в областта на борбата с наднорменото тегло. Има обаче и не малко такива демонстриращи възможностите на MCT, да облекчават симптомите при пациенти хронично болни от диабет, рак, ХИВ, цистична фиброза, гърчове и Алцхаймер. Възможностите им за приложение при лечение и профилактика на тези заболявания тепърва ще бъде обект на изследвания."

Е-Мейл абонамент

Въведете E-Мейл адрес:

При въвеждане на e-mail ще бъдете уведомени при нова публикация.

Реклама
Copyright © 2007 - 2017 silabg.com