сила бг магазин
сила бг медия
»
»
8 избора за суперхрани

8 избора за суперхрани

Не съществува една универсална храна, която да осигури всички необходими хранителни вещества за вашето здраве и енергия. Препоръките за хранене насочват към здравословно и балансирано хранене, което да включва разнообразие от храни от всички групи, като се обръща специално внимание и на приетите калории. Въпреки това, има храни, които се отличават с изключително високата си хранителна стойност и могат да се нарекат "суперхрани". Тези продукти предлагат значими хранителни елементи, които могат да обогатят хранителният ви режим и да подобрят здравословния ви начин на хранене. В плодовете и зеленчуците се съдържат множество различни видове антиоксиданти, а разнообразието в цветовете показва различните хранителни вещества, които носят някаква полза за здравето - колкото по-разнообразна е диетата ви, толкова по-добре.

Ето защо избрахме да ви споделим за ползите на 8  суперхрани и разликата между тях.



Броколи




Броколито е чудесен пример за суперхрана, която може да обогати вашето хранене. Той е изключително богат на витамини, минерали и антиоксиданти, които са от съществено значение за поддържането на здравословен начин на живот. Нека да разгледаме някои от най-важните ползи, които броколито може да предложи.

Високо съдържание на Витамин С

Броколито е един от най-добрите източници на Витамин C, който е силен антиоксидант и помага за укрепване на имунната система, борбата със свободните радикали и поддържането на здрави кожа и стави.

Фибри

Този зеленчук е богат на диетични фибри, което помага за подобряване на храносмилателния процес, регулиране на нивата на холестерол и поддържане на здрава функция на червата.

Витамин К

Броколито е отличен източник на Витамин K, който е важен за здравето на костите и кръвосърдечната система. Той помага за поддържането на здрави кости и способността на кръвта да се свръзва.

Фитохимикали

Този зеленчук е богат на фитохимикали като сулфорафан, който е известен с антираковите си свойства и може да помогне за защитата срещу различни видове рак.

Има нискокалоричен и ниско-гликемичен интекс

Броколито е идеален за хора, които следят калорийния си прием или контролират нивата на кръвната захар, тъй като е нискокалоричен и има нисък гликемичен индекс.
Тези хранителни ползи правят броколито отличен избор за включване във вашата диета и го правят един от най-популярните представители на суперхраните. Цветът на броколито е свързан със съдържанието на фитохимикали и хранителни вещества в него. Броколито е част от семейството на зеленчуците, което включва и други подобни растения като карфиол, цвекло и брюкселско зеле.

Цветът на броколито е обусловен от неговите пигменти, които съдържат различни химикалове и вещества. Например, броколито има зелени цветове, които са резултат от съдържанието на хлорофил, основния пигмент, който се среща в растенията и играе важна роля в процеса на фотосинтеза. Освен зелените цветове, в броколито се срещат и други цветове, като виолетово и лилаво, които са свързани с присъствието на антоцианини, които са също важни антиоксиданти и имат различни ползи за здравето. Така чрез наблюдаването на цветовете на броколито можем да предположим за различните видове хранителни вещества, които той съдържа, и това е един от начините, по които разнообразието в цветовете на плодовете и зеленчуците ни подсказва за техните хранителни стойности и ползи за здравето.

Авокадо



Авокадото, с изключителната си комбинация от вкус и хранителна стойност, заема заслужено място в света на суперхраните. Този кремообразен плод не само привлича с вкуса си, но и предлага широка гама от хранителни ползи за поддържане на здравословния начин на живот. Първо и най-важно, авокадото е богат източник на мононаситени мазнини, които са полезни за сърцето. Те помагат за намаляване на нивата на "лошия" холестерол в кръвта, като същевременно повишават нивата на "добрия" холестерол. Това го прави идеална добавка към хранителния режим за поддържане на здравословен кардиоваскуларен систем.

Освен това, авокадото е източник на важни хранителни елементи като Калий, Витамин К, Витамин Е и фолиева киселина. Калият е от съществено значение за регулирането на кръвното налягане, докато Витамин К подпомага здравето на костите и сърдечно-съдовата система. Витамин Е е мощен антиоксидант, който помага в борбата срещу свободните радикали в организма, а фолиевата киселина е важна за здравето на нервната система, особено по време на бременност.

Не на последно място, авокадото е изключително вкусен и универсален плод, който може да се включи в различни ястия и рецепти. Той е основен компонент в гуакамолето, добавка към салати, сандвичи, супи и дори десерти. Така че, включвайки авокадото в ежедневната си диета, не само ще се наслаждавате на неговия вкус, но и ще осигурите на организма си важни хранителни елементи за поддържане на здравето и благополучието.

Чесън и лук



Чесънът и лукът са две от най-популярните подправки в световната кухня, но освен да придават вкус и аромат на ястията, те също така са известни със своите здравословни ползи. Чесънът е известен със своите антибактериални и антивирусни свойства. Той съдържа алицин, съединение с мощно антимикробно действие. Също така може да намали нивата на холестерол в кръвта и да подобри циркулацията, което води до подобряване на здравето на сърцето. В чесъна се съдържат антиоксиданти, които помагат на организма да се бори със свободните радикали и да намали възпалителните процеси в тялото.
 
Лукът съдържа антоцианини, флавоноиди и полифеноли, които са мощни антиоксиданти, помагащи на организма да се защити от увреждания  от свободните радикали. Той може да намали нивата на лошия холестерол в кръвта и да подобри кръвообращението, което в крайна сметка намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Като част от семейството на луковите, той съдържа витамини и минерали, които подпомагат имунната система и помагат на организма да се бори с инфекции.

Добавянето на подправки като чесън и лук във вашата диета може да допринесе за подобряване на здравето ви и да ви помогне да се насладите на вкусни и полезни ястия.

Нар



Нарът е един от най-прекрасните плодове, които ни подарява природата. Но освен своята вкусова наслада, нарът е истински гигант, когато става въпрос за здравословните ползи, които предлага. Той заема почетно място в списъка на суперхраните, поради своята изключително висока хранителна стойност.
Нарът е известен със своята висока концентрация на антиоксиданти, като антоцианин, елагова киселина и танини. Тези мощни вещества помагат в борбата срещу свободните радикали в организма, които могат да причинят увреждане на клетките и да допринесат за развитието на различни заболявания.

Нарът е богат на полифеноли, които се свързват със здравето на сърцето. Те помагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и за подобряване на кръвообращението, което може да намали риска от сърдечни заболявания. Изследванията показват, че консумацията на нар може да подобри паметта и когнитивните функции, поради високата си концентрация на полифеноли. Антиоксидантите в нарата могат да помогнат за защита на кожата от увреждания и да подобрят нейния вид и текстура. Сокът от нар е богат на Витамин С, който помага за стимулиране на производството на колаген в кожата, като я прави по-еластична и младежка.

Нарът, със своя ярко червен цвят и изобилие от полезни съставки, е прекрасен пример за това как цветът може да бъде индикатор за висока хранителна стойност и здравословни ползи. Добавете го към своята диета и се наслаждавайте на неговите благоприятни ефекти за вашето здраве.

Боровинки и ягоди



Боровинките и ягодите са не просто вкусни плодове, те също така са суперхрана, която носи непрецензионни, но мощни ползи за здравето. Със своите ярки цветове и сладък вкус, те предлагат богатство от хранителни вещества и антиоксиданти, които подпомагат общото здравословно състояние. Боровинките са известни с високото си съдържание на антоцианини, които са мощни антиоксиданти, способни да намалят възпалението и да защитят клетките от увреждане. Цветът им показва точно това, че съдържат антоцианини. Те също така подпомагат здравето на мозъка и когнитивните функции, като подобряват паметта и ученето. Боровинките са също така добър източник на Витамин C, който е важен за имунната система и здравето на кожата.
 
От друга страна, ягодите са богати на Витамин C, фолиева киселина, калий и диетични фибри. Витамин C подпомага здравето на имунната система, докато фолиевата киселина е важна за здравето на нервната система, особено по време на бременност. Калият помага за регулиране на кръвното налягане, а диетичните фибри подпомагат храносмилането и помагат за поддържането на здравословното тегло.
 
Независимо дали ги консумирате свежи, добавени към смутита или включени в различни рецепти, боровинките и ягодите са прекрасен начин да обогатите своя хранителен режим с вкусни и полезни плодове. С всяка хапка се наслаждавайте на техните благотворни ефекти за вашето здраве и благополучие.
 
Цитруси



Цитрусовите плодове, като портокали, лимони, лаймове, грейпфрутове и мандарини, са известни с високото си съдържание на Витамин C и други полезни хранителни вещества. Тези плодове са чест избор за тези, които се стремят към здравословен начин на хранене, защото предлагат множество ползи за здравето.

Цветовете на цитрусовите плодове показват различните хранителни вещества, които съдържат. Например, портокалите и мандарините са оранжеви, което указва на високото съдържание на бета-каротен и Витамин C. Грейпфрутът е обикновено розов или червен, което отбелязва присъствието на лицопин и други антиоксиданти. Лимоните и лаймовете са жълти и зелени, съответно, и са богати на Витамин C и цитрусови флавоноиди.

Цитрусовите плодове са отличен източник на Витамин C, който е важен за имунната система, здравето на кожата и антиоксидантната защита на организма. Освен това, те съдържат флавоноиди, които имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, както и фибри, които подпомагат храносмилането и здравето на черния дроб. В добавка, цитрусовите плодове са ниско калорични и са добър източник на хидратиращи електролити, като калий. Така че, включването на разнообразни цитрусови плодове във вашата диета може да подобри здравето ви и да ви осигури важни хранителни вещества.

Сладък картоф



Разбира се! Сладкият картоф е не само вкусен, но и изключително полезен за здравето. Със своя наситен оранжев  цвят показва присъствието на бета-каротен, който е прекурсор на Витамин A. Ето някои от здравословните ползи на сладкия картоф.
Сладкият картоф е богат на антиоксиданти, включително бета-каротен, Витамин C и антоцианини. Тези съединения помагат да се намалят запалванията в организма и да се защити от свободните радикали. Сладкият картоф съдържа значително количество диетични фибри, което е важно за здравето на черния дроб и подпомага храносмилането. Въпреки че съдържа захари, сладкият картоф има по-нисък гликемичен индекс в сравнение с обикновените картофи. Това означава, че той не води до рязко повишаване на кръвната захар след консумацията си.

Бета-каротенът, който се намира в сладкия картоф, е важен за здравето на очите и може да помогне за предотвратяване на заболявания като макуларна дегенерация и катаракта. Сладкият картоф съдържа важни витамини и минерали като Витамин С, Витамин B6, калий и магнезий, които подпомагат здравето на сърцето, нервната система и много други функции на организма. С добавянето на сладки картофи към вашата диета, можете да насладите не само на вкусни ястия, но и да ви подпомогне в поддържането на здравословен начин на живот и контролирането на гликемичния индекс.

Бобови култури




Бобовите култури, като леща, нахут, боб и чушки, са изключително полезни храни, популярни във вегетарианската и веганската кухня поради техния високо съдържание на протеини, фибри, витамини и минерали. Ето някои от техните здравословни ползи:
Бобовите култури са отличен източник на растителни протеини, което ги прави отличен избор за хора, които следват вегански или вегетариански режим на хранене, както и за тези, които търсят алтернатива на животинските източници на протеин. Те съдържат значително количество диетични фибри, които помагат за поддържане на здравето на черния дроб, подпомагат храносмилането и поддържат чувството на ситост.

Бобовите култури съдържат важни витамини и минерали, като витамини от група B, желязо, цинк, магнезий и фолиева киселина, които са важни за здравето на костите, кръвта и имунната система.Те са нискокалорични и с малко съдърбжание на мазнини, което ги прави идеални за хора, които следят приема на калории. Редовната консумация на бобови култури е свързана с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове ракови заболявания, благодарение на техния богат нутриентен профил и високо съдържание на антиоксиданти. С включването на бобови култури във вашата диета може да подобрите своето здраве и да се насладите на вкусни и хранителни ястия.

Сила БГ препоръчва: Хранителни добавки

Въпреки това, ако не успявате да получавате всички необходими хранителни вещества от храната е хубаво да помислите за подходящи хранителни добавки, които ще ви помогнат в тази насока. Затова сме ви избрали няколко, които са подходящи.

Vitamin E Mixed 400 IU от Haya Labs



Vitamin E Mixed 400 IU от Haya Labs е 100% естествен и съдържа четирите компонента на групата токофероли, превръщайки го в по-завършен продукт от хранителна гледна точка. Важен хранителен елемент за добра сърдечна функция, помага на тялото за оптимално използване на витамин A и желязо. Подпомага лечението на рани, екземи и други кожни проблеми. Предотвратява окислението на холестерол LDL.

Vitamin C with Rose Hips 1000mg от Amix



Vitamin C with Rose Hips 1000mg от Amix е специално създадена комбинация от Витамин C и екстракт от шипка, предназначена за подсилване на имунната система и справяне с периоди на по-тежък стрес.
 
PGX Daily от Natural Factors



PGX Daily от Natural Factors е уникален комплекс от растителни фибри полигликоплекс и средноверижни глицериди. Изцяло естествен, без съдържание на стимуланти, без привикване, продукт, който оказва 100% контрол върху апетита и помагащ за балансиране нивата на кръвна зaxap!

Заключение



В заключение, изборът на правилни храни може да бъде ключът към подобряване на здравето. Броколито, нарът, авокадото, бобовите култури, цитрусите, боровинките, лукът и чесънът, както и сладкия картоф, не само че предлагат изключителен вкус, но и са богати на полезни хранителни вещества. В някои аспекти на храненето, разнообразието на цветовете е ключът към оптимално здраве и хранителна стойност.

Както разбрахте по-горе в статията, различните цветове в храните отбелязват наличието на различни хранителни вещества. Например, червените и сините плодове и зеленчуци обикновено са богати на антоцианини, а жълтите и оранжевите на бета-каротин. Така че, когато включвате плодове и зеленчуци в диетата си, опитайте се да включите широка гама от различни цветове, за да се възползвате максимално от разнообразието на хранителните вещества, които те предлагат. Колкото по-балансирана и разнообразна е вашата диета, толкова по-силен ще бъде имунитета ви. 
 

Сила БГ Тийм!
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Не че съм заклет фитнес маниак, основно тренирам други спортове, но не ра ...
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Интересно

"Един от най-важните и ефективни антиоксиданти е витамин Е. Освен, че стимулира мускулния растеж и забавя мускулното разграждане, той притежава редица здравословни качества като стимулиране на сърдечно - съдовата и имунната системи, подобрява зрението и играе важна роля в профилактиката за предотвратяване на рак."

Реклама
Copyright © 2007 - 2024 silabg.com