Хранене

Как да изберем най-добрите протеинови бисквити? Протеиновите бисквити са сред най-популярните функционални храни през последните години. Те се рекламират като по-добра алтернатива на традиционните сладки изделия и обещават повече белтъчини, по-малко захар и по-добра хранителна стойност. На практика обаче разликите между отделните про ...

По-малко апетит ≠ по-добро хранене: скритото предизвикателство при GLP-1 GLP-1 медикаментите са медицинска терапия, която има място при определени пациенти и трябва да се използва под лекарски контрол. Те не заменят основите на контрола върху теглото и доброто здраве - балансираното хранене, редовното движение, силовите тренировки, съня и дългосрочните навиц ...

Комплексни въглехидрати: Защо са незаменими за издръжливостта на сериозните спортисти Комплексните въглехидрати са основният и най-устойчив източник на енергия за спортистите, които тренират редовно и с висока интензивност. Те осигуряват стабилно освобождаване на глюкоза, поддържат нивата на гликоген в мускулите и предотвратяват резките спадове в енергията. Независимо да ...

Здравословни снаксове за Световното първенство – какво да похапваш, без да разваляш режима си Световното е тук. Мачовете вървят, четвъртфиналите предстоят, а по всички екрани тече футбол. Заедно с него идват и другите задължителни елементи - компания, вечерна атмосфера, и почти неизбежно: чипс, бира и солети. Нищо от изброеното не е грях. Но ако тренираш редовно и следваш ре ...

Какво ядат футболистите по време на Световно първенство? Световното първенство е един от най-взискателните спортни турнири на планетата. Не само защото нивото е изключително високо, а защото мачовете се играят на кратки интервали, в различни климатични условия и при огромно психологическо напрежение. При тези обстоятелства разликата между доб ...

Хранителен режим за покачване на мускулна маса: Как да изчислим макросите? В началото на годината интересът към покачване на мускулна маса рязко се увеличава. Това е периодът, в който много хора започват т.нар. bulk фаза – хранителен режим с калориен излишък, насочен към изграждане на мускули и повишаване на силата. В този процес обаче най-важният фактор ...

Здравословен старт: 5 рецепти за закуска с чиа, овесени ядки и протеин Здравословната закуска е основата на стабилната енергия, добрия метаболизъм и контрола върху апетита през целия ден. Комбинацията от чиа, овесени ядки и протеин осигурява балансиран прием на сложни въглехидрати, фибри, полезни мазнини и висококачествен белтък. Това подпомага стабилизира ...

Стевия, еритритол или ксилитол? Кой е най-добрият заместител на захарта? Заместителите на захарта като стевия, еритритол и ксилитол се използват все по-често от хора, които искат да намалят приема на рафинирана захар, да контролират теглото си или да поддържат стабилни нива на кръвната захар. Всеки от тези подсладители има различен произход, метаболитен проф ...

Как да си съставим хранителен режим за отслабване: стъпка по стъпка + примерно меню Отслабването често се представя като сложна и объркваща задача, изпълнена с магически хапчета, детокс чайове и изключително рестриктивни диети. Истината обаче е далеч по-проста и се основава на законите на термодинамиката и човешката биология. Когато разберете как работи тялото ви и как ...

10 бързи и здравословни фитнес рецепти за закуска, обяд и вечеря В тази статия ще намерите 10 лесни фитнес рецепти, които се приготвят бързо, имат висок хранителен профил и са подходящи за контрол на калориите, повече протеин и по-добро възстановяване. Рецептите са разделени по хранения и са написани така, че да можете да ги използвате веднага, без с ...

Топ 20 храни, богати на протеини (с таблица по грамаж) Най-богатите на протеин храни са предимно от животински произход (месо, риба, яйца, млечни), но растителният свят предлага изключително стойностни алтернативи като бобови култури, тофу, темпе и семена. Протеинът е ключов, защото е единственият макронутриент, който тялото не може да скла ...

Всичко за фъстъченото масло: ползи, калории и здравословни рецепти Фъстъченото масло често е поставяно в категорията на храните, които се консумират „за удоволствие“, но с известна доза вина. Високата му калорийност кара много хора автоматично да го възприемат като неподходящо за редовна употреба, особено когато целта е контрол на теглото или ...

Фибри - защо са полезни и в кои храни се съдържат? Диетичните фибри (известни също като фибри или клетъчни влакна) са компоненти на растителни храни. Те изпълняват важни функции в организма, включително в храносмилането. Диетичните фибри оказват влияние върху цвета и консистенцията на изпражненията, като спомагат за по-доброто преминаване ...

Каква вода е най-полезно да пием? Знаем колко полезна и нужна на тялото ни е водата. На пазара има безброй марки и разновидности на водата, но какви са техните разлики и ползи и каква е разликата между натурална минерална вода, изворна вода и трапезна вода? Натуралната минерална вода идва от дълбоки подземни водоизточни ...

8 суперхрани за твоето тяло Няма универсална храна кото да ни доставя всички полезни вещества на тялото, но добре балансираната диета може да го направи. Има храни, които са известни като „Суперхрани” и ще разкажем за тях, за да може да ви помогнем в избора на подходящи храни с които да си набавите витам ...

Най-вкусните чайове за зимния сезон През есента и зимата чаят е една от най-предпочитаните напитки. Това е, защото освен да ни стопли, той ни доставя и много витамини и минерали, които се грижат да бъдем здрави. Може да повишава енергията или да има релаксиращ ефект в зависимост от вида, метода на производство и съдържанието ...

Защо все повече хора избират веган протеинови барове, без да са вегани? Тялото ни се нуждае от протеин за изграждането на тъкани, тяхното възстановяване и това, от което най-често се интересуват хората, когато се обърнат към храни с високо съдържание на протеин – мускулен растеж. Основно хранително вещество и създаден от аминокиселини, протеинът трябва д ...

20 Съвета за Културиста-Вегетарианец Вегетарианството става все по-популярно. Независимо по какви причини отказвате да ядете месо, липсата му в диетата ви по никакъв начин не означава, че не можете да натрупате мускулна маса. В тази статия ще ви дадем цели 20 съвета относно хранене и тренировки, с които да постигнете целите с ...

Как да приемаме протеин – 7 факта от Сила БГ Здрасти, братле (или женско братле). Ще ти кажа истината за протеина, без да увъртам много-много и да ти губя времето. Най-вероятно приемаш протеина си грешно. Най-вероятно можеш да покачиш още малко мускулна маса. Най-вероятно всеки ти казва нещо различно и вече съвсем не знаеш к&rsquo ...

Нискокалорични храни за Бъдни Вечер Навярно повечето от вас не обичат зимния сезон, заради минусовите температури, кишата, замръзналите висулки, които всеки момент може да паднат на главата ви и хлъзгавия лед, след който може да се озовете по дупе на земята. Залагаме бас, че все някога ви се е случвало, докато си вървите спо ...