сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Да изгорим мазнините с BodyPump!

Да изгорим мазнините с BodyPump!

Боди пъмп (Body Pump) е групова, високоинтензивна фитнес програма, подходяща за начинаещи и напреднали спортисти, която ускорява изгарянето на излишните мазнини и извайва тялото, като същевременно увеличава издръжливостта и повишава тонуса! И всичко това за нула време!
 
Програмата Body Pump е създадена през 1991 г. от Филип Милс, а днес вече е установена практика в над 70 страни и 10 000 спортни клубове и зали по целия свят. 
 
Според Милс красивите тела не просто се раждат, те се оформят, а за това може да помогне доказаната Body Pump формула: фокус върху по-леки тежести и множество интензивни повторения, които ще стопят мазнините, ще увеличат силата и ще ускорят растежа на чиста мускулна маса.

 


Body Pump е един от най-бързите начини да влезеш във форма, тъй като натоварва всички основни мускулни групи с клекове, преси и тежести. Една тренировка е с продължителност около 60 минути и съдържа осем упражнения за отделните мускули групи, като всяко се изпълнява под звуците на специфична песен. Едно от най-характерните неща за Body Pump програмата е синхрона между музика и движения, като тренировката започва със въвеждаща песен и приключва със специално подбрана финална музика. Съществува вариант и за по-кратка тренировка от 30- 45минути, където се пропускат две мускулни групи (песни) - бицепс и трицепс. На всеки 3 месеца можеш да се възползваш от актуализирана версия на музикалната част. 

 
Body Pump упражненията се провеждат с помощта на свободни тежести, щанги и аеробни движения. Най-хубавото е, че можеш сам да избереш тежестите в зависимост от упражненията и целите, които си си поставил. Основни мускулни групи се натоварват чрез серия от комбинирани и изолирани упражнения, включително клекове, преси и мъртва тяга. Вниманието е насочено към повишаване на мускулната издръжливост чрез множество повторения. 


Как протича една примерна Body Pump тренировка?
 
Песен 1: Загряване с най-леките тежести. По време на загрявката , повечето мускулни групи се натоварват последователно за кратко време.
Песен 2: Клекове с по-голяма тежест за краката.
Песен 3: Лежанка с тежести или лицеви опори за гръден кош.
Песен 4: Вдигане на тежести с мъртва тяга или изтласкване на тежести за натоварване на мускулите на гърба.
Песен 5: Щанги, лицеви опори и спадове от стъпало за трицепсите.
Песен 6: Преса с гирички за бицепс. 
Песен 7: Скокове, клекове и напади за седалището и краката.
Песен 8: Лицеви опори и тежести за раменете.
Песен 9: Коремни преси и планк упражнения за корема и трупа. 
Песен 10: Разпускане и стречинг.


 

Всяка Body Pump тренировка:
 
  • Повишава силата
  • Включва 70-100 повторения на мускулна група от тялото или общо до 800 повторения в една единствена тренировка
  • Подобрява спортните постижения
  • Оформя  и тонизира мускулите
  • Защитава костите и ставите от нараняване
  • Помага да влезеш във форма бързо и лесно
  • Дава самочувствие

          
 
В последно време се появиха и няколко разновидности на Body Pump програмата, които дават възможност на всеки да намери правилния подход за постигане на целите си:
 
BodyAttack - Тренировки, които се комбинират интервални упражнения с упраженния за бързина и сръчност, за да повишат тонуса и да оформят тялото.
BodyCombat - Включва ритници и удари от карате, бокс, таекуондо, тай чи и мау тай. 
BodyBalance – Комбинира движения ит тай чи, йога и пилатес за подобряване на баланса на тялото.
BodyStep – Тренировка със степер за изгаряне на калории и оформяне на бедрата.
BodyJam – Забавна кардио тренировка под формата на танци-упражнения. 
BodyVive – Лека тренировка с ластици/пружини и топки за подобряване на тонуса и формата,  с минимално натоварване на ставите.

 
Препоръчани продукти за изгаряне на мазнини
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Споменати продукти
39
.
00
лв.
49
.
70
лв.
Последни коментари
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Чудесно! Вие сте най-силните в БГ !
Интересно

"Като се има предвид, че допреди забраната милиони хора по света са приемали продукти, съдържащи DMAA и данни за странични ефекти се появяват едва сега, то можем да заключим, че повечето хора могат да използват такива суплементи без основателно притеснение."

Реклама
Copyright © 2007 - 2019 silabg.com