сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Стани Агент 007 на плажа като Даниъл Крейг

Стани Агент 007 на плажа като Даниъл Крейг

Наскоро се появи първият трейлър на новия филм от поредицата за Агент 007 – “Координати: Скайфол”, и това ни присети за отличната физика, която Даниъл Крейг демонстрира в ролята на Джеймс Бонд. Мускулите му са далеч от свръхчовешките размери на атлетите, пред които благоговеем тук, но затоплящото се време навън вече ни кара да се размечтаем за лято, море и мацки, а с физика като на британския актьор, съгласете се, ще изглеждате дяволски добре на плажа. Според нас, ако легендарният сваляч на фатални и изкусителни мадами не беше само образ от киното, а реален мъж, той щеше да изглежда именно по този начин. А тренировъчната програма, с която е постигнато това естетично, балансирано и несъмнено атрактивно тяло е нещо, което си заслужава да изпробвате, ако искате да разнообразите в залата.

 

Тренировката

Програмата на Даниъл Крейг тренира цялото му тяло, като целта е постигане на издръжливост, бързина и сила, и в по-малка степен на големи размери и мускулна маса. “За “Спектър на Утехата” трябваше да бъда във възможно най-добрата си форма. Въпреки че и за “Казино Роял” бях голям и мускулест, определено не бях в толкова добра форма като сегашната.” – разказва актьорът пред британската преса.
 
В понеделник и петък Крейг тренира цялото си тяло, а в оставащите дни от седмицата се фокусира върху гърдите, гърба, раменете, ръцете и краката.

Понеделник

Направете 3 серии с 10 повторения от всяко упражнение

Клийн и преса
Повдигания на колене с тежест
Коремни преси с тежест
Набирания
Лицеви опори под наклон
Кофички
 

Вторник – гърди и гръб

Направете 4 серии от 10 повторения на всяко упражнение

Бенч преса от наклон
Набиране
Лицеви опори с наклон
Флайс с дъмбели от наклон
 

Сряда – крака

Направете 4 серии от 10 повторения на всяко упражнение

Клек
Мъртва тяга с изправени крака
Бедрено сгъване
Напади с тежест
 

Четвъртък – рамене и ръце

Направете 4 серии от 10 повторения на всяко упражнение

Бицепсово сгъване от наклон
Кофички
Разтваряне встрани
Раменна преса
 

Петък – цяло тяло

Направете 3 серии с 10 повторения от всяко упражнение

Клийн и преса
Повдигания на колене с тежест
Коремни преси с тежест
Набирания
Лицеви опори под наклон
 

Събота и Неделя

Стречинг и леко кардио

 

Диета

Даниъл се храни пет пъти на ден с три основни хранения и 2 допълнителни. Приема два литра течности на ден и поне два плода. Също така не яде прости въглехидрати вечер.
 
Обичайният му ден изглежда така:

Закуска – 2 варени яйца, 2 филийки препечен пълнозърнест хляб
Допълнително: протеинов шейк с плод
Обяд: месо или риба с кафяв ориз или печени картофи
Допълнително: протеинов шейк или йогурт с ядки
Вечеря: месо или риба със зеленчуци

Обобщение

Даниъл изпълнява много базови упражнения като клийн и преса, кофички и клек. Базовите упражнения ангажират няколко мускулни и ставни групи едновременно, като най-често става дума за най-големите и силни мускули в тялото. Резултатът е, че те постигат най-големи резултати и стимулират отделянето на тестостерон и растежни хормони. Това е най-добрият тип упражнение за покачване на чиста мускулна маса.

Стречингът също е важен компонент от тренировъчната програма, защото поддържа мускулите и ставите подвижни и гъвкави. Що се отнася до диетата му, в нея няма нищо необичайно, но е здравословна и му набавя нужния протеин, за да поддържа атлетичната си физика.
 
Готови ли сте вече да изглеждате като агент на Нейно величество това лято?
 
Сила БГ Тийм
Препоръчани продукти на Amix & PhD
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Чудесно! Вие сте най-силните в БГ !
Интересно

"За SOLGAR безкомпромисното качество винаги е водещ принцип. Самите суровини за произвеждане на продуктите са изцяло природни (плодове, зеленчуци, билки, които са предварително проверени за наличието на замърсители), минават редица тестове, преди да бъдат пакетирани и опаковани. Голямото разнообразие обуславя по-лесният избор за всяка нужда – от сериозно трениращи бодибилдъри и професионални спортисти, до малки деца."

Реклама
Copyright © 2007 - 2019 silabg.com