СИЛАБГ Подкаст - Сезон 3, Еп.29 - Цанко Цанков
Над 57 000 преплувани километра, шест от седемте най-трудни плувни маратона в света и световни рекорди в ледени води. Цанко Цанков е прекарал повече от 30 години в басейни, морета и океани. Но зад впечатляващите постижения стои една много по-сложна история – за дисциплината, самотата и психиката, която трябва да издържи дори когато тялото е на предела на възможностите си.
В новия епизод на SilaBG Podcast разговаряме с Цанко Цанков за подготовката за най-екстремните плувни предизвикателства, физическите и психологическите кризи, храненето, възстановяването и всичко, което остава невидимо за публиката.
За какво говорихме в епизода:
- Шестте успешно преплувани маратона от Oceans Seven
- Какво се случва с тялото и психиката след часове в открития океан
- Плуването при температура на водата под нулата
- Подготовката на Белмекен и годишните тренировъчни обеми
- Храненето, възстановяването и ролята на подкожните мазнини
- Срещите с акули, китове и огромни океански вълни
- Защо подкрепата на близките е толкова важна
- Работата с деца и как човек открива своето призвание
От първите тренировки до 57 000 километра във водата
Цанко Цанков влиза за първи път в басейн на седемгодишна възраст. Днес зад гърба си има повече от три десетилетия плувен опит, като голяма част от тях преминават в професионалния спорт.
Първо е състезателното плуване и националният отбор на България, а по-късно идва и маратонското плуване в открити води – дисциплина, в която освен срещу дистанцията се изправяш и срещу условия, които невинаги можеш да предвидиш.
За цялата си кариера Цанко изчислява, че е преплувал над 57 000 километра. Това е значително повече от обиколката на Земята по Екватора.
Когато Наско го пита за натрупания опит, Цанко отговаря:
„Много повече в живота съм си плувал, отколкото съм ходил.“
Шест от седемте най-трудни плувни маратона в света
Едно от най-големите предизвикателства в маратонското плуване е Oceans Seven - поредица от седем плувни маршрута в открити води, разположени в различни части на света.
Към момента на разговора Цанко Цанков вече е преплувал шест от седемте маршрута, включени в предизвикателството Oceans Seven – Гибралтарския проток, Каталина в САЩ, протока Кук в Нова Зеландия, Молокай на Хавайските острови, Северния канал между Северна Ирландия и Шотландия и Ламанша. Всяко от тези плувания носи различни изпитания.
Протокът Каталина го изправя пред часове плуване през нощта в Тихия океан. Молокай, най-дългият маршрут в Oceans Seven, свързва островите Молокай и Оаху на разстояние от около 42 километра. Заради силните течения Цанко изминава над 51 километра, преди да достигне финала.
Северният канал, който самият той определя като „Евереста на плуването“, го изправя пред 12 часа и 13 минути във вода с температура между 11 и 13°C.
През август 2026 г. Цанко успешно преплува и Ламанша за 9 часа и 21 минути. Следващата му цел е протокът Цугару в Япония, който планира да преплува през 2027 г.
Когато физическата криза се превърне в психологическа
По време на дългите плувни маратони Цанко преминава през тежки физически кризи - силна болка, изтощение и забавяне на движенията. Но най-трудното понякога започва именно тогава.
„Всяка една физиологична криза води след себе си психологическа.“
Появяват се негативните мисли, съмненията и желанието да се откажеш. А когато плуваш с часове в непрогледна тъмнина, на десетки километри от брега, психическото напрежение става още по-силно.
„При равни други условия ще победи този, който има най-здрава психика.“
Според Цанко психическата устойчивост не е вродено качество, а нещо, което се изгражда с години тренировки, състезания и натрупан опит. Самият той признава, че е имал моменти, в които отличната физическа подготовка не е била достатъчна за добър резултат. С времето се научава да разпознава тези състояния и да контролира напрежението, вместо да му позволява да определя представянето му.
Как изглежда подготовката за плуване, което продължава над 20 часа?
Зад един успешен маратон често стои близо година подготовка. Цанко разказва, че в рамките на 12 месеца преплува между 1650 и 1800 тренировъчни километра. Подготовката преминава през различни етапи, в които се променят обемът, интензивността и характерът на натоварванията.
Особено място заема високопланинският спортен комплекс Белмекен. Там Цанко провежда интензивни тренировъчни лагери, плува по два пъти дневно и съчетава заниманията в басейна с бягане и тренировки на суша.
Интересното е, че най-добрата спортна форма не настъпва непременно непосредствено след подобен лагер.
Това е и една от темите, които се открояват в разговора - колко е важно да познаваш собствения си организъм и да разбираш не само от какво натоварване се нуждае, но и колко време му трябва за възстановяване.
Защо повече подкожни мазнини могат да бъдат предимство в плуването?
Една от по-любопитните теми в епизода е храненето и ролята на телесните мазнини при продължителното плуване в студена вода. Докато в някои спортове се търси максимално нисък процент подкожни мазнини, при маратонското плуване ситуацията е различна.
Цанко обяснява трите им основни функции – подпомагат плаваемостта, осигуряват известна топлинна изолация и служат като енергиен резерв. При часове във водата организмът трябва не само да поддържа физическото усилие, но и да произвежда достатъчно топлина, за да ограничи охлаждането.
Затова и храненето е важна част от подготовката. Цанко споделя, че съобразява храната с тренировъчния период и предстоящото натоварване. Преди състезания увеличава приема на въглехидрати, а по време на продължителните плувания използва специално подготвени напитки с въглехидрати и електролити.
В разговора обсъждаме още суроватъчния протеин, омега-3 мастните киселини и добавките, които той е включвал в режима си през годините.
Подходът му обаче не е изграден върху една универсална формула, а върху личен опит, наблюдение на реакциите на организма и работа със спортни лекари.
Световен шампион във вода с температура -0,3°C
Ако маратонското плуване изисква огромна издръжливост, зимното плуване в ледени води добавя съвсем различно изпитание. Цанко започва да се занимава с него като част от подготовката си за студените океански маршрути.
Постепенно това се превръща и в отделна състезателна дисциплина, в която постига световни успехи.
В епизода разказва за световната си титла на 1000 метра в Балтийско море, когато температурата на водата е била -0,3°C, а времето му във водата – 12 минути и 14 секунди. Подобни условия са далеч отвъд обичайния дискомфорт от студената вода и носят сериозни рискове.
Цанко описва и тежката хипотермия, която е преживял след преплуването на Северния канал. Тези истории показват колко различна е реалността на екстремното плуване от представата, която зрителят получава, когато вижда единствено успешния финал.
Акули, китове и срещи с океана
В открития океан дори най-добрата подготовка не може да предвиди всичко. Цанко разказва за срещи с огромни скатове, отровни медузи и кит, преминал под него. Един от най-напрегнатите моменти е срещата му с голяма бяла акула в протока Кук, която преминава на около седем метра под него.
Не по-малко впечатляващо е преживяването му на Молокай, където го посрещат вълни, високи колкото дву- и триетажни сгради. Дори финалът се превръща в изпитание – след часове плуване трябва да се изкачи по стръмни скали с помощта на вълните.
Тези преживявания му напомнят, че независимо от опита и подготовката, силата на природата никога не бива да бъде подценявана
От световните рекорди до плувен клуб „Победа“
Извън собствената си състезателна кариера Цанко посвещава голяма част от времето си на развитието на плувен клуб „Победа“. В клуба тренират около 400 деца и възрастни в София и Бургас - от най-малките начинаещи до състезатели и ветерани.
За него работата с деца е възможност да предаде не само натрупаните знания, но и отношението си към спорта. Той ги насърчава първо да мечтаят, след това да превръщат мечтите си в конкретни цели, да изграждат план за постигането им и да не се отказват.
Говорим и за подкрепата на семейството, която Цанко определя като изключително важна за всеки спортист. Особено в моментите, когато нещата не се получават и човек има нужда някой да му помогне да продължи.
„Щастливият човек е този, който е намерил своето призвание“
В края на разговора Цанко отправя послание към зрителите, което няма общо с времена, дистанции или световни рекорди.
„Щастливият човек е този, който е намерил в живота своето призвание, това, което го прави щастлив.“
За себе си казва, че въпреки натоварената програма и постоянната подготовка е щастлив, защото прави това, което обича. А може би точно това е най-интересното в историята му.
След повече от 30 години във водата, хиляди километри тренировки и едни от най-тежките плувни маратони в света Цанко все още намира удовлетворение в спорта, с който е започнал като дете.
И продължава да търси следващото предизвикателство.
