Топ 5 на рибите с най-високо съдържание на протеин

Много често хората пренебрегват рибата, като източник на протеин и залагат на познатите меса, като пилешко и телешко. Рибата обаче съдържа всички незаменими аминокиселини, което я прави висококачествен източник на протеини. Освен това има многобройни ползи за здравето. Рибата съдържа основни витамини и минерали и полезни за сърцето омега-3 мастни киселини. Също така е богата на здравословни мазнини и е чудесна за здравето на мозъка.

Рибата е с ниско съдържание на калории в сравнение с други богати на протеини храни като телешкото и пилешкото. За това, ние от SILABG.COM решихме да те запознаем с ТОП 5 на рибите с най-високо съдържание на протеин, за да направиш седмичното си меню още по-здравословно и разнообразно.

 
Риба тон



Рибата тон има най-високо съдържание на протеин в сравнение с други видове риба. Прясната риба тон е засищаща и е богата на витамин А, витамин В12 и витамин В6. Освен това е богата на Омега-3 мастни киселини и е изключително полезна за работата на сърдечно-съдовата система. Рибата тон също така има високо съдържание на Витамин D и доставя на тялото необходимата дневна доза, за да поддържа оптимално здраве на костите и ставите.

 
Риба треска



Тази бяла, мека риба е най-добрият вариант за хора, които се опитват да свалят тези излишни килограми. С ниско съдържание на калории и високи нива на протеини и витамин В, тази риба е изключително богата на хранителни вещества. В допълнение към съдържанието на витамини, треската осигурява няколко важни минерала, включително фосфор и селен. Фосфорът е важен компонент на костите и зъбите. Той също така играе роля за правилното функциониране на някои витамини от група В. Междувременно селенът помага за създаването и защитата на вашата ДНК. Треската съдържа и значително количество йод, който е важен минерал за функцията на щитовидната жлеза.

 
Скумрия



Тази хранителна риба е заредена със здравословна доза минерали като магнезий и витамин като B 6, D и B 12. Богата е на протеини и можете лесно да включите тази мазна риба в диетата си, ако искате да свалите излишни килограми. Скумрията е чудесен източник на основни хранителни вещества, включително протеин с тридесет и осем процента стойност в сто грама. Не на последно място, има високи нива на есенциални мастни киселини, които подобряват издръжливостта и подпомагат възстановяването след тренировка, като същевременно помагат за поддържане на красива кожа.
 

Сьомга



Сьомгата е една от най-питателните храни на планетата. Тази популярна мазна риба не само е заредена с полезни вещества, но може дори да намали определени рискови фактори за няколко различни заболявания. Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които подобряват работата на сърдечно-съдовата система. Освен това доставя на тялото необходимата дневна доза от Витамини В6 и В12. А съдържанието на протеин е цели 40%. Не на последно място, сьомгата е изключително разпространена и лесна за приготвяне. 


Сардини



Сардините са мазни риби с много ползи за здравето. Те са богати на минерали като калций, желязо, селен, протеини, витамин В-12 и омега-3 мастни киселини. Когато купувате сардини, е препоръчително  да избягвате консервирани или замразени. В случай, че все пак се спрете на консервираните сардини, е важно да проверите хранителния етикет за съдържанието на масло и натрий. Сардините са малките рибки, пълни с полезни витамини и минерали като калций и витамин В12, заедно с протеин, който е цели 50%.

СИЛА БГ Тийм!