Силата е в добавките - наръчник за начинаещи. Част III - L-карнитин.

Решихме да създадем този наръчник за всички спортисти и фитнес ентусиасти, които искат да научат повече за най-често срещаните хранителни добавки. Надяваме се с тези статии да успеем да обясним главните ползи от всяка добавка, за да можете да решите дали спрямо вашите цели и нужди, приемът й би бил нужен.

В първа и втора част говорихме за мултивитамините, мултиминералите, протеин на прах, незаменими аминокиселини и глутамин.Тях можете да прочетете тук:

Силата е в добавките - наръчник за начинаещи. Част I - Мултивитамини и Протеин на прах

Силата е в добавките - наръчник за начинаещи. Част II – Незаменими аминокиселини и Глутамин

Продължавайки темата от част две, днес ще ви разкажем за L-карнитин.

L-карнитин

Това е аминокиселина, която транспортира мазнините в митохондриите. Митохондриите са клетъчните енергийни фабрики и произвеждат АТФ, който е oтговорен за пренасянето на енергия, предаването на импулси, междуклетъчно сигнализиране и други процеси в тялото.

Най-висока концентрация на L-карнитин в храната можем да намерим в червените меса, въпреки че други животински продукти като пиле, риба, мляко и сирене също са източник на аминокиселината. Хората, които не приемат животински продукти не изпадат в дефицит, защото, както вече споменахме, тялото ни го произвецжда, но по този начин за тях е още по-трудно да се сдобият с L-карнитин чрез храната.

Карнитинът се произвежда в черния дроб, бъбреците и мозъка. Тялото съхранява 95% от карнитина в сърцето и скелетните мускули и се нуждае от 15 милиграма карнитин на ден или от външни източници – като храна и добавки– или от тялото, което произвежда свой собствен карнитин.

L-карнитинът като добавка понякога се използва за потенциален помощник при желанието за загуба на тегло. Нашето тяло използва тази аминокиселина, която участва в енергийния транспорт на мастните клетки и по този начин ни помага да ги изгорим. Тялото ни естествено произвежда малки количества L-карнитин, но когато тренираме с цел отслабване, набавянето на по-високи количества е от полза.

Какви са ползите на L-карнитин за спортуващите?

С приемането на допълнитени количества от аминокиселната, се подобрява ефективността на извършените упражнения по време на спорт. Идеята е, че чрез допълване на по-големи количества карнитин, тялото е в състояние по-лесно да „изтегли” енергия от мастните клетки, което води до повишено изгаряне на мазнини по време на тренировка. Някои спортисти приемат L-карнитин, за да подобрят интензивността и времето за възстановяване след своите тренировки.

Вреден ли е L-карнитинът за сърцето?

Има някои изследвания, които предполагат, че по-високи нива на L-карнитин в кръвта може да са свързани с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

Още по темата

» Силата е в добавките - наръчник за начинаещи. Част I - Мултивитамини и Протеин на прах

» Силата е в добавките - наръчник за начинаещи. Част II – Незаменими аминокиселини и Глутамин

Предполага се обаче, че това е следствие от друга причина. Хората, които ядат много червено месо като говеждо и свинско, е възможно да имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Червеното месо е с високо съдържание на L-карнитин, така че естествено хората, които ядат много червено месо, ще имат по-високи нива на L-карнитин в кръвта си. По-вероятно е прекомерната консумация на червено месо да причинява повишени сърдечно-съдови рискове, отколкото високите нива на L-карнитин, които са в следствие на храненето с повече червено месо. Изследванията показват, че приемането на L-карнитин в добавки не повишава риска от сърдечно-съдови заболявания и вместо това всъщност може да бъде полезно за здравето на сърдечно-съдовата система.

L-карнитинът е от най-полезните помощни средства, които можем да си осигурим за да подобрим интензивността и продължителността на тренировките си. Без значение дали крайната ни цен е загуба на тегло. Ако обаче взимаме тази добавка без да тренираме същевременно, само по себе си няма да има ефект върху загубата на тегло. L-карнитинът само ще ви помогне да изгорите излишните мазнини, но няма да го направи вместо вас.

Сила БГ препоръчва:

Advanced Liquid L-Carnitine от Haya Labs и Liquid L-Carnitine 3000 mg + Green Tea от Everbuild

Ако темата за хранителните добавки ти е интересна, препоръчваме книгата "Голямото магическо хапче" на Радомир Рачев. С дългогодишен опит в сферата и няколко собствени магазина, част от франчайза на Сила БГ, Радомир наистина знае много! Можеш да намериш книгата му тук.