сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Силата на суровата храна

Силата на суровата храна

 
Възползвай се от всички предимства  на суровата храна за изграждане на качествена мускулна маса и възстановяване.
 
Трудно е да се храниш със 100% сурова храна ( което изключва всяка храна, загрята до или над 115 градуса), но със сигурност ще усетиш положителна промяна, ако включиш повече такива храни в диетата си. Като начало, приемът на сурови плодове и зеленчуци ще осигури на тялото ти голямо количество витамини, минерали и антиоксиданти, които ще подпомогнат възстановяването на мускулите и ще увеличат силата им. Повечето сурови зеленчуци се отличават с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което е от полза на всеки, който иска да отслабне.
 
И още добри новини: харвардските учени наскоро установиха, че готвенето повишава количеството енергия, което тялото абсорбира от храната. Обработката на храната замества част от храносмилателните функции в тялото и то не изразходва толкова енергия в храносмилателния процес. Ако твоята цел е да намалиш телесното тегло, общото количество калории, усвоени от суровия спанак или телешка кайма ще бъдат по-малко, отколкото от същото количество сварен спанак или хамбургер.

 
Не е необходима изцяло да пренебрегваш готварската печка, ако искаш да усетиш здравословните ползи на суровите храни. Достатъчно е да използваш всяка възможност да включиш повече такива храни в диетата си. Добави плодове към овесените ядки и сурови бадеми към киселото мляко. Използвай големи листни зеленчуци като зеле или айсберг за сандвичите. Прясното доматено пюре ще придаде по-нестандартен вкус на пилешкото месо, а настърганото сурово зеле или тиквички е една подходяща основа за сос за месо, който замества тестените изделия. Можеш да направиш дори замразената пица малко по-здравословна като добавиш към нея сурови зеленчуци.

 


Ето и нашето предложение за хранителен режим по време на тренировъчна програма.

 
Закуска
  • 3 цели яйца
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
 
Междинна закуска
  • 1 чаена чаша кисело мляко
 
Обяд
  • 1 чаша кафяв ориз
     Пилешка тортила:
  • 1 голяма арабска питка или мексиканска тортила
  • 250 гр сварено пилешко месо на късчета
  • 1/2 чаша доматена салса
  • 30 гр настъргано сирене чедър
 
Пред-тренировъчна закуска

Протеинов шейк с:
  • 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин на прах
  • 1 чаша вода
  • 1/2 чаша замразени малини или боровинки
 
След-тренировъчна закуска

Протеинов шейк с:
  • 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин на прах
  • 1 чаша нискомаслено мляко
  • 1 банан
 
Вечеря
  • 250 гр филе от сьомга
  • 2 чаши задушени броколи
  • 2 ч.л. зехтин
  • Два сладки картофа
 
 
Тази диета ти осигурява:
 
2791 калории
218 гр протеин
259 гр въглехидрати
100 гр мазнини
 

 
 
 
Топ продукти за твоята диета
39
.
00
лв.
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Не че съм заклет фитнес маниак, основно тренирам други спортове, но не ра ...
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Интересно

"В днешното общество точно това, което може да ни помогне се представя като опасно или безполезно. За да бъдем пълноценни консуматори трябва да консумираме всеки боклук на пазара, а здравната система е безполезна ако сме здрави. Днес третираме витамините, като сходни с лекарствата и ги регулираме с дневни или препоръчителни дози. Може би дори ги класираме, като нещо опасно, защото лекарствата са точно такива в повечето случаи."

Реклама
Copyright © 2007 - 2024 silabg.com