Тази статия е насочена за начинаещите бегачи и за това ще обърнем внимание именно на тях. Както казахме тичането изисква малко екипировка, но все пак е добре да облечете бельо и дрехи от материя, която попива бързо потта и позволява лесното ? изпаряване, за да се чувствате комфортно и удобно по време на тренировката си. Обувки за тичане с дебела подметка и стабилизатор на глезена също е добра идея (има и друго схващане по този въпрос, но на него ще обърнем внимание малко по-късно).
А за дамите с по-едър бюст, спортен сутиен от ластъчна и здрава материя е най-удачният избор.
Задължително е преди тичане да загреете добре мускули, стави и сухожилия, за да се предпазите от неприятни контузии. Относно техниката на тичане се водят спорове постоянно, а и тя е различна както е различен всеки човек. Преобладава мнението, че приземяването на пръсти или на участъка месду пръстите и ходилото е най-правилен, тъй като по този начин се щадят костите от петата, през пищяла до коляното. По-малка група от хора защитават мнението, че тичането на пръсти натоварва прекалено много прасеца и също води до контузии. По всичко личи, че ясен отговор на този въпрос няма, тъй като дори професионални спортисти получават контузии, а ако техниката им е наистина правилна това не би следвало да се случва. Ето защо избора как да се приземявате по време на тичане оставаме на вас.
Все пак при поява на болки и контузии има, както лекарства, така и хранителни добавки, които спомагат за по-бързо възстановяване. Разбира се ние препоръчваме взимане на посочените по горе предпазни мерки за да се намали максимално този риск.
Тези от вас с по-голямо наднормено тегло, или свикналите на слаба физическа активност колебаещи се дали да започнат подобен вид спорт, защото им се струва трудно нека не се плашат! Да тича може всеки сравнително здрав човек. А ползите от него са не малко: понижава холестерола, предпазва от остеопороза, атеросклероза и атрофия, извършвано сутрин повишава тонуса и енергичността през целия ден и не на последно място води до добър външен вид. По време на тичане поемайте въздух бавно през няколко крачки и издишайте по-бързо. Ръцете трябва да се движат свободно, сгънати в лактите с присвити пръсти, но релаксирани, а не стегнати. Темпото с което трябва да бягате не бива да е нито твърде високо, нито твърде ниско. Вие сами трябва да го намерите като целите да издържите максимално дълго време, като същевременно усещате, че движението ви е активно и енергично. Трябва да започенете по бавно, след това леко да ускорите и накрая да спрете постепенно, а не рязко. Не се притеснявайте, ако не издържите дълго време на собственото си темпо.
Още по темата
Инозинът е аминокиселина-кардиотик. Играе важна роля в синтеза на АТФ. Обогатява мускулната тъкан с макроенергични съединения и спомага за транспорта на кислорода в еритроцитите. При приемане знчително улеснява дишането и покачва издръжливостта на мускулите.
По-горе споменахме, че ще подхванем и темата за алтернативата на тичане с обувки специализирани за това. И тя е. тичане с боси крака. Дори да ви звучи абсурдно, има хора които го практикуват.
Те смятат, че това е най-естественият начин за тичане и имат редица аргументи, защитаващи тезата им: когато тичаме боси, инстиктивно се приземяваме правилно на областта между пръстите и стъпалото, а не на пети; обувките осигуряват „подкрепа“, която не позволява на краката да се закалят и заздравят сами; обувките също като носене на дебели ръкавици притъпяват въприятията на човека за себе си и за заобикалящата го среда; обувките, дори скъпи и леки, добавят допълнителна тежест към краката и ги забавят.
Разбира се ние не бихме ви накарали да хукнете боси по мръсните улици на София, но ако живеете до морето, или сте на почивка и ви се отдаде възможнот за едно тичане по плажа ви го препоръчваме горещо.
След тичане е добре да направите отново стречинг. Възстановяването на нормалното дишане става много по брързо ако вдигнете ръце над главата си, тъй като с разстворен гръден кош приемате по-голямо количество кислород. Тичането се комбинира доста добре с плуване или вдигане на свободни тежести. Добре е да приемате някакви възстановителни продукти като глутамин или комплекс от свободни есенциални и неесенциални аминокиселини, за да избегнете процесите на катаболизъм след тежко натоварване.
Сила БГ Тийм
