Закуска за отслабване

Всеки знае, че закуската е най-важното хранене за деня, но едва ли подозирате, че тя може да добави сантиметри към талията, ако не внимаваш какво похапваш. Хранителни експерти и диетолози предлагат списък с най-неподходящите храни за консумация на закуска.

 

 

1. Помисли добре преди да отхапеш

 

Когато колегите или приятелите донесат сладкиши в офиса или у дома, това може да се превърне в капан от калории. Спри, концентрирай се, поеми дълбоко въздух и се фокусирай над поставените здравословни цели. В крайна сметка трябва да избереш между вкусните сладкиши и чувството на вина, че си нарушил диетата.

 

2. Не разчитай на соковете

 

Вероятно си мислиш, че една чаша портокалов сок е отличен старт на деня, но не забравяй, че това важи само за прясно изцедените фрешове. Повечето готови продукти, продавани в магазина, са наблъскани със захар. Според диетолози, здравословната доза портокалов сок е равна на количеството, което можеш да изстискаш от един портокал. Те препоръчват да изядеш един портокал и да изпиеш чаша вода, т.к. целите плодове предоставят всички витамини и минерали, заедно с полезни фибри, които ще те заситят поне до обяд.

 

3. Напълни стомаха …. по здравословен начин

 

Палачинките и гофретите не са подходящи за закуска, особено ако се комбинират със захарен сироп или шоколад. Можеш успешно да ги заместиш с пълнозърнести продукти в комбинация с малко протеини под формата на нискомаслено или обезмаслено кисело мляко, чисто месо или белтъци. Такаще се почувстваш сит за по-дълго време.

 

4. Не се поддавай на изкушението 

5. Не изхвърляй кафето

 

Не е необходимо да се отказваш от сутрешната чаша удоволствие, дори по време на здравословен хранителен режим. Всъщност кафето може да бъде вкусен и естествен начин да подобриш настроението и да стимулираш мозъка. Ако пиеш повече от една-две чаши кафе, за да се събудиш сутрин, сигурно не си доспиваш. Кафето не е заместител на здравословния сън.

 

6. Ограничи добавките към кафето

 

Екстрите, които слагаш в кафето, са причината да качваш килограми. Захар, ароматни топинги, сметана могат да превърнат обикновената чаша кафе в истинска калорийна бомба, а ако консумираш повече от една чаша на ден, тези калории започват да се трупат. Опитай се да се наслаждаваш на сутрешното кафе във възможно най-чиста форма.

 

7. Бъди подготвен, когато гладът те атакува

 

Ако често си под пара и пропускаш закуската на път за работа, най-добре се запаси със здравословни снакове. Ключът към полезното хранене е предварителното планиране. Добра идея е да имаш под ръка в бюрото или хладилника в офиса няколко хранителни десерти, които не съдържат добавени захари.

 

8. Ограничи се до една порция

 

Една порция продукти, съдържащи протеин и малко количество мазнини, комбинирана с цял плод или зеленчуци, в допълнение с пълнозърнест хляб или зърнена закуска, представлява един отличен начин да подготвиш ума и тялото за предстоящите задачи през деня. Увери се, че броят калории, които поемаш на закуска, попада в общия калориен план за деня.




 

 

9. Не се отказвайте от вендинг машините

 

Макар да е богата на мазнини и калории, една шепа фъстъци от някой автомат, предоставя протеини и фибри, които ще те накарат да се чувстваш сит за по-дълго време в сравнение с поничките. Ако имаш възможност, отскочи до магазина в обедната почивка и вземи обезмаслено кисело мляко без захар, сирене, цели плодове или малки протеинови десерти.

 

10. Приготви се да се изправиш срещу бюфета

 

Можеш да се наслаждаваш на богато меню и без да се тъпчеш. Просто избягвай храни като мъфини, коктейли с плодови сокове и сладкиши. Включи в диетата си яйца, чисто месо, сьомга, пресни зеленчуци и плодове.

 

11. Запомни...

 

Има стара поговорка, която гласи: "Закусвай като крал, обядвай като принц, вечеряй като просяк. Помни тези думи през целия ден и ще намалиш килограмите по здравословен начин за нула време!

 

12. Не разчитайте само на пълнозърнести десерти

 

Пълнозърнестите барове са предпочитан избор за снак, когато си на път или в движение, но много от тях съдържат толкова калории, колкото и обикновените десерти. Малка порция истинско фъстъчено масло върху парче пълнозърнест хляб е по-добрият вариант. Направи си предварително няколко от мини сандвича и съхранявай един в домашния хладилник и един в офиса.

 

 

13. Закусвай!

 

Дори, когато не чувстваш глад рано сутрин, опитайте се хапнеш нещо. Пропускането на отделни хранения може да забави метаболизма, така че е важно да консумираш нещо малко - избери пълнозърнест тост с горещ чай или няколко резена ябълки с обезмаслено кисело мляко.

 

14. Изпий чаша вода

 

Винаги е полезно да добавиш чаша вода към закуската. Водата ще те хидратира и ще те засити.