1. Телешко месо - качествен протеин, който се усвоява бавно. Телешкото е един от най-добрите източници на левцин, който ще защити мускулите ви при диета за отслабване.
2. Сьомга - богата на Oмега-3 мазнини, които понижават лошият холестерол.
3. Риба тон - бедна на мазнини риба, избирайте риба тон в собствен сос, но не парченца, а филе.
4. Скумрия - храната с най-високо съдържание на таурин, който е полезен за нормалната работа на сърдечносъдовата система.
5. Свинско филе - не е толкова диетично, колкото пилешкото, но е много вкусно и може да се включва при покачване на мускулна маса.
6. Яйца - богати на протеини и хранителни вещества. Проучвания показват, че когато ги включвате в закуската ще намалите общия прием на калории през деня.
7. Кисело мляко - киселото мляко е богато на пробиотици - полезни за храносмилането бактерии.
8. Канела - подправката понижава нивата на кръвната захар и е чудесно допълнение към овесените ядки за закуска.
9. Ориз басмати - не всичко трябва да е пълнозърнесто. От всички видове ориз басмати има най-високо съдържание на амилоза и затова се усвоява балансирано, което е го прави враг на напълняването.
10. Овесени ядки - разтворимите фибри, на които са богати, засищат и се усвояват бавно, което пък ги прави чудесна закуска. Особено в дните, в които ще тренирате.
11.
Ръжен хляб - ръженият хляб е най-добрият избор за хляб, защото съдържа малко захар. В сравнение с белият хляб, той съдържа много полезни за храносмилането фибри.
Още по темата
12. Киноа - добър източник на фибри и пълноценни протеини. Зрънцата от киноа са богати още на магнезий, който контролира нивото на кръвната захар.
13. Гъби - гъбите са богати на витамин В3 още наричан ниацин, който пък намалява лошия холестерол и повишава добрия.
14. Червен лук - хромът в лука се използва от тялото, за да намалява нивата на захар в кръвта и така спомага за по-малко мазнини по тялото.
15. Зелени ябълки - разтворимите и неразтворимите фибри в ябълките създават усещане за ситост за по-дълго време.
16. Пармезан - ползите от този вид сирене са много: богато е на протеини, калций, фосфор, магнезий, витамин В2, В12 и се усвоява само за около 45 минути от организма.
17. Оцет - с него може да подправите ястията, като освен, че ще са по-вкусни, ще са по-диетични и ще улесните храносмилането си.
18. Леща - богата е на фибри, засища и намалява апетита.
19. Грах - прочувания са показали, че в него има протеини, които контролират хормон намаляващ апетита.
20. Черен чай - листата от черен чай съдържат теафлавин, който е антиоксидант и помага за понижаване на холестерола. А и ободрява.
21. Еспресо - кофеинът помага за по-интензивните тренировки във фитнеса, но не превишавайте препоръчителните дневни дози.
Сила БГ Тийм
