Ашваганда: Всичко за билката чудо – ползи, странични ефекти и правилен прием

Ашваганда (Withania somnifera) е една от най-добре проучените адаптогенни билки в съвременната натурална медицина. Нейните потенциални ефекти върху стреса, хормоналния баланс, съня, когнитивната функция и метаболизма я превръщат в глобален феномен.

Нарастващият научен интерес през последното десетилетие се дължи на комбинацията от традиционна употреба в Аюрведа, подкрепена от множество клинични изпитвания.

В тази статия ще разгледаме реалистичните ползи, възможните странични ефекти, взаимодействията с лекарства и насоки за правилен прием на ашваганда за устойчиви резултати.

Какво е ашваганда?

Ашваганда (Withania somnifera) е вечнозелен храст от семейство Solanaceae (картофови), естествено разпространен в Индия, Непал, Йемен и части от Африка. Името идва от санскрит и означава „мирис на кон“ (ashva – кон, gandha – мирис), което в Аюрведа символизира „силата и жизнеността на кон“.

В традиционната медицина растението е използвано като:

расаяна (подмладяващ тоник);
nervine tonic – укрепващо нервната система средство;
билка за възстановяване при хронична умора, безсъние, слаб имунитет, стрес, дефицит на сила.

Днес ашваганда се класифицира като адаптоген – природно средство, което подпомага адаптацията към физически и психоемоционален стрес и нормализира хомеостазата.

Критериите за адаптогени включват:

Нормализиращ ефект върху системите на организма, без да причинява дисбаланс.
Подобряване на устойчивостта към стрес, умора и натоварване.
Нисък риск от токсичност в препоръчваните дози.
Ашваганда покрива всички тези критерии според съвременната фитотерапия.

Произход и традиционна употреба

Историческата употреба сама по себе си не гарантира еднакво съдържание на активни вещества. Поради различни хемотипове (вариращ химичен профил на растението), качеството е нееднородно. Ето защо в модерната практика се препоръчват стандартизирани екстракти с ясно посочени активни съединения.

Химичен състав – какво прави ашваганда толкова ефективна?

Съставът на ашваганда е ключов за разбирането на нейните ефекти. Различните форми на продукта – прах от корен, тинктура, екстракти със стандартизация – имат нееднакво съдържание на активни вещества. Това обяснява защо хората понякога усещат много различни резултати в зависимост от формата, марката или дозировката.

Най-важните групи биоактивни съединения са витанолиди, алкалоиди, сапонини, стероли и флавоноиди, като техните пропорции варират драстично в различните продукти:

1. Витанолиди

Витанолидите са стероидни лактони, които са най-характерните и най-изследвани съединения в растението. Те са основните „маркерни молекули“, по които се стандартизират висококачествените екстракти.

Защо са важни?

определят силата и профила на действие на добавката;
участват в регулиране на ос HPA (стрес-ос), като подпомагат намаляване на кортизола;
имат невромодулиращ ефект, влияейки върху GABA, серотонин и възпалителни медиатори;
притежават противовъзпалителни и антиоксидантни свойства;
оказват влияние върху имунитета, клетъчната сигнализация и апоптозата.

2. Алкалоиди

Алкалоидите са втора важна група, които:

допринасят за успокояващия ефект, модулирайки нервната система;
имат аналгетични (обезболяващи) и антистресови характеристики;
усилват действието на витанолидите чрез синергия.

Те не са толкова добре проучени поотделно, но в комбинация формират специфичния невромодулиращ профил на билката.

3. Сапонини

Сапонините в ашваганда:

подобряват биодостъпността на другите активни вещества;
участват в антиоксидантни механизми, намалявайки оксидативния стрес;
подпомагат клетъчната сигнализация, особено на нивото на имунните клетки;
имат потенциални антибактериални и антимикробни свойства.

При екстрактите концентрацията на сапонини е по-висока от тази в суровия корен.

4. Фитостероли

подобряват мембранната стабилност на клетките;
могат да подпомагат хормоналния баланс, защото подобряват клетъчната чувствителност.

6. Флавоноиди

мощни антиоксиданти;
засилват общия противовъзпалителен ефект;
подпомагат капилярната циркулация и клетъчната защита.

7. Желязо и микроелементи

Ашваганда съдържа малки количества минерали (вкл. желязо), които:

подпомагат производството на енергия;
участват в кръвообразуването;
подсилват имунната защита.

За предвидими резултати търсете продукти със стандартизация по витанолиди (обичайно 5–10%) и налични анализи за качество (замърсители, тежки метали).

Как действа ашваганда?

Научните анализи показват, че билката въздейства върху няколко регулиращи системи:

Оста хипоталамус–хипофиза–надбъбречна жлеза (HPA axis)

Регулира стресовия хормон кортизол. Ашваганда подпомага:

нормализиране на повишени нива на кортизол;
намаляване на реактивността към стрес;
подобрение в качеството на съня;
редукция на тревожността и нервното напрежение.

ГАМК-ергична система (GABA-A рецептори)

Понижава нервната възбудимост → по-добър сън, спокойствие, по-малко психическа умора.

Щитовидна жлеза и хормони

В клинични данни се наблюдава леко повишение на Т3/Т4 при хора с хипофункция.

Антиоксидантни пътища (Nrf2 activation)

Активира гени, свързани с антиоксидантната защита → по-малко клетки, увредени от стрес.

Имуномодулация

Увеличава активността на NK-клетките → по-добър вроден имунитет.

В прегледи на клинични проучвания за стрес/тревожност ашваганда показва понижение на кортизола и подобрения в самооценените нива на стрес при краткосрочен прием, с добър профил на поносимост. Това е в синхрон с традиционната ѝ роля като расаяна – средство за укрепване и възстановяване.

Ползи от ашваганда

Съвременните клинични и лабораторни изследвания потвърждават, че ашваганда има положителен ефект върху стреса, съня, когнитивната функция, хормоналния баланс и имунитета.

По-долу са описани най-добре проучените ефекти, подкрепени с данни от рецензирани източници.

1. Намаляване на стреса и тревожността

Ашваганда е сред най-изследваните природни адаптогени за контрол на кортизола – основния хормон на стреса.

Според систематични прегледи и анализи, публикувани в BJPsych Open (2025) и Integrative Medicine Research (2024), редовният прием на 300–600 мг стандартизиран екстракт дневно води до статистически значимо понижение на кортизола и самооценените нива на тревожност [1][2].

Как действа: Ашваганда балансира ос хипоталамус–хипофиза–надбъбречни жлези, която регулира реакцията на организма към стрес. Това води до по-спокойно настроение, по-добър сън и намалена психическа умора.

Извод: За контрол на стреса и тревожността ефективните клинични дози варират между 300 и 600 мг стандартизиран екстракт дневно, разделени в 1–2 приема.

2. Подобряване на съня и когнитивната функция

Една от най-често споделяните ползи от ашваганда е подобряването на качеството на съня и умствената концентрация. Двойно-слепи плацебо-контролирани проучвания показват, че приемът ѝ намалява времето за заспиване и подобрява паметта и фокуса при хроничен стрес [3].

Как действа: Активните съединения (витанолиди) влияят върху нивата на GABA – невротрансмитер, който успокоява нервната система и подпомага съня. При редовен прием се наблюдава и по-добро събуждане и концентрация през деня.

Извод: За подпомагане на съня започнете с 300 мг вечер и увеличете постепенно при добра поносимост. Комбинирайте с добър режим на сън и ограничаване на кофеина следобед.

3. Влияние върху хормоните и метаболизма

Ашваганда може да повлияе благоприятно ендокринния баланс, особено функцията на щитовидната жлеза. В клинични наблюдения е отчетено повишение на хормоните Т3 и Т4 при хора с лека форма на хипотиреоидизъм след 8-седмичен прием на 600 мг екстракт дневно.

Освен това част от изследванията сочат, че билката може да:

намали кръвната захар при хора с инсулинова резистентност;
стабилизира кортизола при метаболитен синдром;
подпомогне телесната композиция (по-нисък процент мазнини при комбиниране с физическа активност).

Извод: Ашваганда може да подкрепи хормоналното равновесие, но при ендокринни проблеми или прием на тиреоидни лекарства – консултация с лекар е задължителна.

4. Противовъзпалителни и антиоксидантни свойства

Активните вещества на ашваганда – витанолиди и алкалоиди – притежават доказани антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Лабораторни изследвания показват, че те неутрализират свободните радикали и понижават възпалителни маркери като CRP и IL-6.

Какво означава това на практика: При хора с артрит, мускулна умора или хронични възпалителни състояния, добавката може да намали болката и сковаността.

Извод: Ашваганда може да се използва като допълваща терапия при възпалителни състояния, но не замества лекарското лечение.

5. Подпомагане на имунната система и енергията

При редовна употреба ашваганда допринася за усещане за по-висока енергия, издръжливост и общо жизнено равновесие. Това се дължи на намаляване на оксидативния стрес и балансиране на хормоналните нива, които влияят върху имунитета [4].

Как работи: Билката стимулира активността на естествените „NK-клетки“ (Natural Killer), които участват в защитата срещу вируси и бактерии. Комбинацията от ашваганда с пълноценен сън, хранене и движение дава най-добър ефект върху енергията и имунната система.

Извод: Ефектът върху жизнеността се развива постепенно – обичайно след 2–4 седмици редовен прием.

Ашваганда е една от малкото билки, чиято ефективност е потвърдена както от традиционната Аюрведа, така и от модерната наука. Тя оказва комплексно действие – успокоява нервната система, подпомага хормоналния баланс и подобрява устойчивостта на организма към физически и психически натоварвания.

За устойчив резултат е важно приемът да е постепенен, последователен и съгласуван със специалист, когато има съпътстващи заболявания.

Странични ефекти и противопоказания

Ашвагандата обикновено е добре поносима при краткосрочна употреба, но има групи, за които не е подходяща, възможни са стомашно-чревни оплаквания, сънливост и спад на кръвно, описани са редки случаи на лекарствено-индуцирано чернодробно увреждане, а взаимодействия има най-вече с тиреоидни, седативни, антидиабетни и имуносупресивни лекарства. Преди започване – особено при хронични заболявания – е нужна лекарска преценка.

Кой не трябва да приема ашваганда?

За да ориентираме безопасно употребата, първо очертаваме ясно основните противопоказания:

Бременност и кърмене

Ашваганда не се препоръчва поради липса на убедителни данни за безопасност и теоретичен риск за плода/кърмачето. При тези състояния избягвайте добавката и обсъдете алтернативи с акушер-гинеколог/педиатър.

Планирана операция / анестезия

Билката може да засили седативния ефект на упойката и да повлияе кръвното налягане и кръвната захар. Практиката е спиране 1–2 седмици преди операция (освен ако анестезиологът не посочи друго).

Автоимунни и тиреоидни заболявания

Ашваганда има имуномодулиращ ефект и може да повлияе нивата на Т3/Т4. При Хашимото, болест на Грейвс, тиреоидити и др. приемът е само след ендокринолог/имунолог, с лабораторен контрол (TSH, FT4, FT3).

Чернодробни и бъбречни заболявания

Документирани са редки случаи на лекарствено-индуцирано чернодробно увреждане. Ако имате анамнеза за хепатит, стеатоза с повишени ензими, цироза, нефропатии – избягвайте или приемайте само при ясно лекарско указание и мониторинг (ALT/AST, ALP, билирубин, eGFR).

Хормон-чувствителен рак на простатата

Поради възможни хормонални ефекти се препоръчва предпазливост/избягване. При онкологични диагнози – само след консултация с онколог.

Ако попадате в някоя от горните групи – не започвайте добавката без писмено становище от лекуващ лекар. В тези случаи рисковете могат да надвишат ползите.

Какви нежелани реакции са най-чести? (как да ги разпознаем и ограничим)

Наличните клинични проучвания показват, че при здрави възрастни ашваганда обикновено се понася добре в краткосрочен план (до 8–12 седмици). В повечето рандомизирани изпитвания честотата на нежеланите реакции е близка до плацебо и те са предимно леки – най-често от страна на стомашно-чревния тракт и нервната система.

Въпреки това през последните години се появяват и повече сигнали от реалната практика – включително редки случаи на чернодробно увреждане и взаимодействия с лекарства, което налага по-внимателен подход.

За ориентация, по-долу са описани най-честите и клинично значими реакции – как изглеждат, кога се появяват и как да ги ограничим.

Стомашно-чревни оплаквания

Как изглеждат на практика?

гадене, тежест или дискомфорт в стомаха;
подуване, газове, болка в корема;
диария, по-рядко повръщане;
при чувствителни хора – коликообразни болки.

Тези оплаквания са най-честите нежелани реакции в клиничните проучвания, особено при по-високи дози (≥ 500–600 mg стандартизиран екстракт дневно) или прием на празен стомах.

Кога се появяват?

Обикновено в първите дни до първите 1–2 седмици от приема; често отзвучават спонтанно при адаптация или при намаляване на дозата.

Как да ги ограничим?

започване с ниска доза (напр. 150–300 mg/ден) и постепенно титриране;
прием по време или след хранене;
разделяне на дневната доза на 2 по-малки приема;
при персистиращи симптоми – прекратяване и обсъждане с лекар.

Сънливост, седация, главоболие (по-рядко – възбуда/безсъние)

Как изглеждат?

дневна сънливост, чувство за „замаяност“, по-бавни реакции;
главоболие или чувство за тежест в главата;
по-рядко – обратен ефект: нервност, безсъние, вътрешно напрежение (обикновено при по-високи дози или прием вечер при чувствителни хора).

Фактори, които усилват тези ефекти:

комбиниране с други седативи (бензодиазепини, Z-препарати, някои антиконвулсанти);
едновременен прием с алкохол;
високи дози или бързо увеличаване на дозата.

Как да ги ограничим?

започване с вечерен прием, за да се използва седативният ефект за сън;
избягване на комбиниране със силни седативни медикаменти и алкохол;
при силна сънливост → намаляване на дозата или преместване на приема по-рано през деня;
при парадоксална възбуда/безсъние – прекратяване и преоценка на необходимостта от добавката.

Спад на артериалното налягане и замаяност

Ашваганда има лек хипотензивен потенциал и при някои хора може да доведе до:

чувство на замаяност при изправяне;
слабост, „омекване“ в краката;
по-рядко – пресинкопни епизоди.

Кои са по-рискови?

хора на антихипертензивни лекарства;
хора с по-ниско изходно кръвно;
възрастни пациенти.

Как да намалим риска?

измерване на кръвното налягане преди старт и в първите 1–2 седмици;
избягване на високи дози от самото начало;
при значим спад на кръвното (замаяност, почти припадък) – незабавно спиране и консултация с лекар.

Влияние върху щитовидната жлеза

Някои клинични проучвания показват леко увеличаване на Т4 и Т3 при прием на ашваганда, особено при хора с лек хипотиреоидизъм [7].

Какво означава това на практика?

при хора без тиреоидно заболяване ефектът обичайно е субклиничен (без симптоми);
при хора на левотироксин или с автоимунни тиреоидни заболявания (Хашимото, Базедова болест) може да се стигне до субклинична или симптомна тиреотоксикоза:
сърцебиене, тахикардия;
тремор, нервност, безсъние;
изпотяване, непоносимост към топло.

Как да ограничим риска?

при всяко тиреоидно заболяване – прием само след ендокринолог;
контрол на TSH, FT4, FT3 след 4–8 седмици от старта;
при симптоми на свръхстимулация → незабавно спиране и лабораторен контрол.

Чернодробно увреждане (рядко, но важно)

В последните години са публикувани няколко серии от случаи и прегледи, описващи лекарствено-индуцирано чернодробно увреждане (DILI), свързано с прием на добавки с ашваганда. Докладвани са случаи от Япония, Исландия, Индия, САЩ и др., включително един случай, завършил с чернодробна трансплантация [8].

Интересното е, че в контролирани клинични изпитвания не се наблюдава системно повишаване на чернодробните ензими спрямо плацебо, което предполага, че тези реакции са редки, вероятно идиосинкратични и/или свързани с конкретни продукти (листни екстракти, замърсявания, дозировка).

Как изглежда DILI от ашваганда?

симптомите обичайно се появяват между 2 и 12 седмици след започване на приема;
възможни прояви:
пожълтяване на кожа и склери;
тъмна урина, светли изпражнения;
силна умора, липса на апетит, гадене;
генерализиран сърбеж.

В повечето описани случаи състоянието се подобрява след спиране на продукта, но има и тежки форми.

Как да ограничим риска?

избягване при известни чернодробни заболявания (хепатит, цироза, активна стеатоза с повишени ензими), освен ако не е изрично препоръчано от лекар с мониторинг;
избор на продукт със стандартизиран коренов екстракт (не листа), от производител с добри практики;
базови чернодробни ензими (ALT, AST, ALP, билирубин) при дългосрочен прием или при комбинация с други потенциално хепатотоксични средства;
незабавно спиране и бърза лекарска оценка при описаните по-горе симптоми.

Алергични и дерматологични реакции

Ашваганда е член на семейство Картофови (Solanaceae), към което спадат още домат, картоф, патладжан, пипер. При хора с алергия или непоносимост към растения от това семейство са описани:

кожен обрив, уртикария;
локален или генерализиран сърбеж;
подуване на устни/очи (ангиоедем – спешно състояние).

Какво да правим?

при известна алергия към растения от семейство Solanaceae → предпазливост или избягване;
при кожни реакции – незабавно спиране и оценка от лекар;
при задух, оток на лицето, стягане в гърдите – спешна помощ.

Най-често срещаните ефекти са леки. Сериозните са редки, но изискват ранно разпознаване и спиране.

Взаимодействия с лекарства: кои са критичните комбинации?

При всяка рецептурна терапия координирай приема с лекар/фармацевт. Ето основните групи с практическо значение:

Тиреоидни лекарства (левотироксин и др.)

Ашваганда може да усили тиреоидната активност, което да промени нужната доза. Рискът е за субклинична тиреотоксикоза (сърцебиене, тремор, безсъние, нервност). Нужно е проследяване на TSH/FT4/FT3 след 2–6 седмици от старта/корекцията.

Седативи/анксиолитици и антиконвулсанти

Възможен е адитивен седативен ефект и теоретично повлияване на прага за гърчове. Внимавайте при бензодиазепини, Z-препарати (золпидем и др.), някои антиконвулсанти.

Антидиабетни средства

Потенциален адитивен хипогликемичен ефект – риск от ниска кръвна захар. Нужни са по-чести измервания (глюкомер) и евентуална корекция на дозите съвместно с ендокринолог.

Антихипертензивни

Възможно е допълнително понижаване на кръвното налягане при старт/титриране.

Още по темата

» Ашваганда – за какво помага и как да изберем най-подходящата?

» Ашваганда - новата звезда сред адаптогените

» Какво представлява ашваганда KSM-66 и защо е по-добрият избор?

Следете стойностите (сутрин/вечер) в първите 1–2 седмици.

Имуносупресори

Поради имуномодулация на ашваганда има риск от противодействие на терапията. Избягвайте комбинацията без одобрение на специалиста, който води лечението.

Не всички лекарствени взаимодействия с ашваганда са известни. Затова прегледайте целия си прием на лекарства и добавки с фармацевт, започнете с ниска доза и увеличавайте бавно, като следите обективни показатели като TSH (щитовидна жлеза), кръвна захар и артериално налягане.

„Червени флагове“ – спрете и потърсете лекар

Това са симптоми, които не са част от „нормалната адаптация“:

пожълтяване на кожа/склери, тъмна урина, светли изпражнения, генерализиран сърбеж;
силна сънливост/обърканост, нестабилност (особено при комбиниране със седативи);
изразен спад на кръвното (пресинкоп/синкоп) или признаци на хипогликемия (тремор, изпотяване, замъглено виждане);
сърцебиене, тремор, безсъние при хора на левотироксин (възможна свръхстимулация на щитовидната жлеза).

Ашваганда е ефективна и обикновено безопасна при правилна употреба, но организмът ви винаги дава сигнали, когато нещо не е наред. При такива прояви незабавно прекратете приема и се обърнете към лекар, дори ако симптомите изглеждат леки. Ранната намеса предотвратява усложнения като чернодробно увреждане, силна хипотония или тиреоидна свръхстимулация.

Има ли доказателства за безопасността на ашваганда?

Към момента клиничните проучвания показват, че ашваганда е добре поносима при краткосрочен прием – обикновено до 8–12 седмици. Това означава, че при здрави хора, които я използват за контрол на стреса, съня или тревожността, сериозни странични ефекти се наблюдават рядко.

Какво показват изследванията?

според систематични прегледи и мета-анализи, публикувани през 2024–2025 г., приемът на ашваганда намалява нивата на кортизола (хормона на стреса) и подобрява усещането за спокойствие и сън, без значителни нежелани реакции; [1][5]
в клинични изпитвания с дози между 125 и 500 мг дневно най-често съобщаваните оплаквания са били лек стомашен дискомфорт или сънливост, които преминават при намаляване на дозата; [3]
Националният център за комплементарно и интегративно здраве на САЩ (NIH/NCCIH) потвърждава, че ашваганда е вероятно безопасна при краткосрочна употреба, но добавя, че няма достатъчно данни за дългосрочната ѝ безопасност. [6]

Извод: Краткосрочната употреба на ашваганда при здрави възрастни изглежда безопасна и добре поносима. При дългосрочен прием (над 3 месеца) или при наличие на хронични заболявания обаче е важно приемът да се индивидуализира и да се провежда под лекарски контрол – с периодичен мониторинг на хормони, кръвна захар и кръвно налягане.

Правилен прием на ашваганда

За да усетите пълния ефект на ашваганда, е важно не само колко приемате, но и как, в каква форма и с каква последователност. Ето как да планирате безопасен и ефективен прием според целта си.

Препоръчителна дозировка

Оптималната доза зависи от формата на продукта и от това, защо я приемате – за намаляване на стреса, по-добър сън или повече енергия през деня.

стандартизиран екстракт – най-често 300–600 мг дневно, разделени на 1 или 2 приема (сутрин и/или вечер);
прах от корен – 1 до 5 г дневно, но активността му варира, защото концентрацията на активните вещества не е еднаква;
начална фаза – започнете с ниска доза (150–300 мг на ден) за около седмица, за да проверите поносимостта, след което постепенно може да я увеличите.

Съвет: при стрес и тревожност по-добре започнете вечер, а ако търсите повече тонус и фокус – сутрин.

Форми на прием

Изборът на форма е важен, защото определя скоростта на усвояване и предвидимостта на ефекта. Ето най-разпространените варианти:

Капсули или таблетки

Най-удобни и точни за дозиране. Предлагат се с ясно посочено съдържание на активни вещества (витанолиди 5–10%). Подходящи за хора, които искат стабилен, повторяем ефект.

Прах от корен

Добавя се към напитки или смутита. Има по-естествен вкус, но по-непредсказуем ефект, защото съдържанието на активни вещества варира.

Тинктура (течен екстракт)

Осигурява по-бърза абсорбция, но съдържа алкохол. Не е подходяща за бременни, хора с чернодробни заболявания или при комбинация със седативи.

За надеждни резултати изберете стандартизирани продукти, на които е посочен процентът на активните вещества – най-добре витанолиди (Withanolides) в диапазон 5–10%.

Съвети за безопасна употреба

Преди да започнете приема, изградете ясен план. Ето практическите стъпки, които гарантират добри резултати:

Определете целта си

Намаляване на стрес, подобряване на съня или повишаване на концентрацията.

Започнете с ниска доза

Оставете 2–4 седмици, за да проследите ефекта върху енергията, съня и настроението.

Изберете правилното време за прием:

вечер – ако търсите по-добър сън и отпускане;
сутрин – ако целта е енергия, фокус и издръжливост.

Прием с храна:

намалява гастроинтестиналните оплаквания;
избягвайте алкохол и едновременен прием с мощни седативи.

Правете паузи

След 8–12 седмици постоянен прием направете почивка от 1–2 седмици. Това поддържа ефективността и намалява риска от привикване.

Комбинирайте разумно

Възможни са добри резултати при съчетаване с други адаптогени като родиола, магнезий или L-теанин, но само след консултация с лекар или фармацевт.

Следете обективни показатели:

TSH/FT4/FT3 – при тиреоидни състояния или терапия;
кръвна захар – при диабет/инсулинова резистентност;
артериално налягане – при хипертония/антихипертензивни;
чернодробни ензими – ако имате рискови фактори или симптоми.

Важно: Избягвайте едновременното приемане с лекарства за щитовидна жлеза, диабет или седативи, без лекарска препоръка.

Защо са важни постоянството и контролът

Ефектът на ашваганда не настъпва мигновено. Обикновено се усеща след 2–4 седмици редовна употреба. Най-добри резултати се постигат, когато:

приемате добавката по едно и също време всеки ден;
следите реакцията на организма;
правите периодични почивки и консултации със специалист.

Ашваганда е един от най-добре изследваните адаптогени, доказал ефективност при стрес, сън и енергия. Тя може да бъде надежден помощник при натоварено ежедневие, но не е универсално решение.

За безопасна употреба залагайте на качествена, стандартизирана форма, поетапно увеличаване на дозата и индивидуален подход, особено ако имате здравословни проблеми или приемате медикаменти.

Бележка: Този материал има информативен характер и не замества медицинска консултация. За прием при заболявания или комбиниране с лекарства се консултирайте със специалист.

Сила БГ Тийм!

Източници

Raut, A. A., & al. (2024). Safety and efficacy of ashwagandha (Withania somnifera) in stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. ScienceDirect / Integrative Medicine Research. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830724001691

BJPsych Open (Cambridge University Press, 2025). Effects of ashwagandha supplements on cortisol, stress and anxiety levels in adults. https://www.cambridge.org/core/journals/bjpsych-open/article/effects-of-ashwagandha-supplements-on-cortisol-stress-and-anxiety-levels-in-adults-a-systematic-review-and-metaanalysis/6F2D7847C1F64707F2034A45FD6CF0C0

Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & al. (2024). Clinical evaluation of Sensoril® ashwagandha extract in adults under chronic stress: Randomized controlled trial. MDPI – Nutrients, 16(9), 1293. https://www.mdpi.com/2072-6643/16/9/1293

NCCIH (NIH, 2023). Ashwagandha: What You Need to Know. https://content.govdelivery.com/accounts/USNIHNCCIH/bulletins/3764d56

Cambridge University Press. (2025). Effects of ashwagandha supplements on cortisol, stress and anxiety levels in adults: A systematic review and meta-analysis. BJPsych Open, 11(2). https://www.cambridge.org/core/journals/bjpsych-open/article/effects-of-ashwagandha-supplements-on-cortisol-stress-and-anxiety-levels-in-adults-a-systematic-review-and-metaanalysis/6F2D7847C1F64707F2034A45FD6CF0C0

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH, NIH). (2023). Ashwagandha: What You Need to Know. https://content.govdelivery.com/accounts/USNIHNCCIH/bulletins/3764d56

Shane-McWhorter, L. (2025, July). Ashwagandha. In L. S. McWhorter (Reviewer E. M. Vivian) (Ed.), Merck Manual Professional Edition, Special Subjects: Dietary Supplements. Merck & Co., Inc. Retrieved from

1610

2025-11-27