В този епизод на подкаста си говорим с Живко Гичев за един прост, но показателен въпрос:
Какво казва тялото ти за възрастта ти – не по години, а по състояние?
PhenoAge е кръвен тест, който използва около 10 маркера и ги комбинира в калкулатор за биологична възраст. Живко решава да го направи преди три години. Резултатът показва нещо неочаквано: биологично е с около 15 години по-млад от реалната си възраст.
Генетика срещу ежедневие
Според проучвания, които Живко цитира, генетиката има сравнително малка роля – около 10% – за продължителността на живота. Останалото идва от начина, по който живеем: сън, движение, храна, стрес, навици.
Фокусът не е върху това да стигнеш някаква възраст на всяка цена, а да запазиш здраво тяло и ясен ум възможно най-дълго.
Какво следи на практика
Повечето показатели, които Живко наблюдава, са кръвни и ги пуска през няколко месеца – на 3, 4 или 6, в зависимост от целта. В ежедневието си обаче не прави нищо екзотично:
-
следи пулса си в покой и се стреми да е нисък
-
брои крачки
-
следи приема на протеин
Неща, които са напълно достъпни за всеки, без специална техника.
Добавки без фанатизъм
Базата му е ясна: омега-3, креатин, витамин D3 и магнезий.
Към тях добавя други според нуждите си – глицин + NAC, спермидин (с пшеничен зародиш), астаксантин, ликопен, MSM, чесън, мак, таурин, колаген, цинк, мелатонин и още.
Няма универсален списък и няма „вълшебна комбинация“. Всичко е контекст и наблюдение.
Биохакинг без сложни протоколи
Ако трябва да го сведе до три основни неща, Живко е пределно ясен:
1. качествен сън
2. движение и тренировки
3. хранене
Всичко останало идва след това.
Смяна на средата, смяна на навиците
Говорим и за предишния му живот като диджей.
Някои навици спира рязко, като цигарите. Други се оказват по-упорити. Алкохолът например – не толкова заради самото пиене, а заради идеята, че „денят свършва с бира“. Навик, който е дълбоко вграден, а не просто действие.
Habit tracker за реалния живот
Живко си прави собствен habit tracker, с който следи дневни, седмични и месечни навици.
Седмичните са битови – да полее цветята, да организира среща с жена си.
Дневните включват излизане на слънце, изразяване на благодарност, стречинг, тренировка, сауна, студени душове.
Всеки, който иска, може да му пише директно в Instagram и да получи линк към тракъра.
Мускулна маса, възраст и разликите между половете
В епизода засягаме и връзката между мускулната маса и здравето след 45-годишна възраст. Живко обръща внимание на нещо важно: дълго време повечето изследвания в тази област са правени основно върху мъже. Това оставя извън картината фактори като хормони, цикъл и менопауза при жените, които променят цялата динамика.
Протоколът, който той иска да изгради, не е за милионери и не разчита на скъпа технология. Идеята е да работи в реалния ни контекст – с работа, семейство и ограничено време.
Епизодът е за хора, които търсят трезв и приложим поглед към здравето и дългия живот – без крайности и без героизъм.
Гледай, абонирай се и сподели в коментарите какво и кого би искал да чуеш в следващия епизод.
Последвай Живко:
Instagram - https://www.instagram.com/zhivkogichev/
Последвай и нас:
Instagram - https://www.instagram.com/silabg/
TikTok - https://www.tiktok.com/@silabg.com
Facebook - https://www.facebook.com/Silabg/
Наско: https://www.youtube.com/@sl0w29
Сила БГ Тийм!
