Докато студеното време се прокрадва и въздухът става все по-леден, много от нас просто искат да се сгушат на дивана с топла чаша чай.
Но особено през студения сезон е важно да останем активни и редовно да дишаме чист въздух. Упражненията на открито през есента и зимата укрепват имунната ни система, правят ни психически силни и ни помагат да прогоним потискащата сезонна депресия.
В тази статия ще ви разкажем защо трябва да се впуснем навън за бягане или разходка, какви са ползите от упражненията на студено и какво трябва да имате предвид.
Защо джогингът е толкова здравословен през студените месеци?
Чудите ли се дали трябва да се впуснете в дългото и неудобно пътуване от дивана до парка? Имаме много добри причини да спортувате дори през зимата:
1. Тренировките за издръжливост укрепват имунната система
През студените месеци сме по-податливи на настинки и грипни инфекции. Спортовете за издръжливост като колоездене, джогинг или ходене стимулират имунната ни система да произвежда повече защитни клетки. Упражненията също така помагат за намаляване на стреса, който може да отслаби имунната ви система.
Вашата имунна система се възползва най-много, когато спортувате на открито. Когато стоим на закрито през цялото време, сухият, затоплен въздух дразни дихателните ни пътища. Влажният студен въздух, от друга страна, овлажнява и укрепва лигавиците в носа, устата и гърлото. Това затруднява проникването на вируси и други патогени в дихателната ни система.
Слънчевата светлина също стимулира производството на витамин D, дори в облачни зимни дни. Това не само играе ключова роля в костния метаболизъм, но и укрепва имунната система.
2. Спортът повдига настроението
Слънцето рядко грее през тъмните месеци. Става светло късно и се стъмва рано. Тъй като дневната светлина стимулира производството на хормона на щастието серотонин, когато тя липсва често се чувстваме уморени, изтощени или депресирани. Това е така, защото хормонът на щастието се произвежда в намалени количества и вместо това, поради тъмнината, изпитваме по-висока доза от хормона на съня мелатонин.
Упражненията, от своя страна, стимулират производството на серотонин, което ни помага да се чувстваме отново бодри и щастливи. Джогингът през по-тъмните месеци може да ви помогне да се борите със сезонната депресия.
3. Тренировките при температури под нулата насърчават изгарянето на мазнини
Особено през зимата, изкушаващи лакомства дебнат зад всеки ъгъл. Кой не обича да хапва коледни бисквитки и меденки или да се почерпи с чаша топъл шоколад или греяно вино на коледния пазар? Не е без причина някои от нас да качат няколко килограма около коледния сезон.
Добрата новина - упражненията в студено време, особено под нулата, ни помагат да отслабнем. Спортуването на студен въздух стимулира изгарянето на мазнини повече, отколкото при стайна температура, защото тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да се стопли.
Джогинг през студените дни – какво трябва да имате предвид
И така, има много добри причини да продължите да тренирате, вместо да се криете на закрито по цял ден. Но ако искате да продължите тренировките си през студения сезон, има няколко неща, които трябва да имате предвид:
Адаптирайте тренировките по бягане към ниските температури
Упражненията през зимата не са същите като джогинга през лятото. Тялото ви се нуждае от повече време, за да се затопли, а студеният въздух може да натовари дихателната ви система. Ето защо е важно да започнете бавно при температури под 0°C. Загрейте мускулите, ставите и връзките си, като ходите бавно поне 5–10 минути.
След това можете да увеличите темпото. Препоръчваме да се съсредоточите върху бавни бягания за издръжливост при температури под нулата и да правите интервални тренировки по предпазливо. Бягането с постоянно темпо ви позволява да дишате по-плавно, така че дихателните ви пътища и лигавиците ви да не се натоварват прекалено от студения въздух.
Подходящи дрехи и екипировка за тренировки на открито
Макар че можете да се облечете топло за разходка, това е по-скоро пречка за издръжливостта в спортове като джогинг или колоездене. Ако сте облечени твърде топло, бързо ще започнете да се потите, което ще направи бягането неудобно. По-добре е да се облечете така, че да ви е леко хладно в началото. След това бягането бързо ще ви затопли.
Функционалното облекло е особено подходящо за спортове за издръжливост. При студени температури препоръчваме също да носите шапка или лента за глава и ръкавици. Ако тренирате следобед, е особено важно да носите светлоотразителни дрехи. В този период се стъмва рано и бягането на тъмно може да бъде опасно, ако не сте лесно видими за шофьорите на пътя.
Когато вали сняг или навън е мокро, също се нуждаете от различни маратонки. Зимните маратонки обикновено предлагат повече омекотяване, защита от вода и по добро захващане на подметка.
Рисковете
С правилните дрехи и добри маратонки нищо не пречи на "студените" тренировки. Но обърнете внимание на тялото си и неговите сигнали, особено в ледените зимни дни. Ако прекалявате, бягате твърде бързо или сте облечени неправилно, натоварвате тялото си излишно. Това увеличава риска от настинка или дори грип, както и от продължително отсъствие от движение.
С правилните дрехи и добри маратонки нищо не пречи на "студените" тренировки. Но обърнете внимание на тялото си и неговите сигнали, особено в ледените зимни дни. Ако прекалявате, бягате твърде бързо или сте облечени неправилно, натоварвате тялото си излишно. Това увеличава риска от настинка или дори грип, както и от продължително отсъствие от движение.
Освен това, мускулите и връзките са по-склонни да бъдат натоварени поради студа. Така че, ако сте начинаещ, трябва да бъдете особено внимателни и да започнете с много малки стъпки.
Дори дните да са кратки, студени и мрачни, все пак си струва да излезете навън и да спортувате. Упражненията на чист въздух имат многобройни ползи за здравето и ви помагат да останете във форма и здрави през целия сезон.
Затова грабнете правилните дрехи и маратонки и излезте навън.
Сила БГ Тийм!
Сила БГ Тийм!
