сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Какво е калориен дефицит?

Какво е калориен дефицит?

Всеки човек, опитвал поне веднъж да се отърве от излишните мазнини е чуват за чудото наречено калориен дефицит. Какво всъщност представлява калорийният дефицит и как действа?
 
Калориите са енергийният източник на нашето тяло, които получаваме консумирайки храни и напитки ежедневно. Приемайки по-малко калории, отколкото сме изгорили обаче влизаме във фазата на т.нар. калориен дефицит. Калорийният разход са всички изразходвани калории през деня, които се разделят на три подкатегории:
 
  • Рестарт на енергийните разходи или калориите, които тялото изразходва, когато е в покой
  • Термичен ефект от храната – калориите, които тялото изразходва, за да преработи и усвои храната
  • Енергиен разход – калориите, които тялото изгаря по време на физическа активност


 
Когато искате да започнете процеса по калориен дефицит, трябва да приемате 500 калории по-малко, от това, което приемате ежедневно, за да може тялото да започне преобразуване на подкожните мазнини в енергия. Или по-просто казано – ако приемем, че ежедневно консумирате 2000 калории, за да влезете в дефицит, трябва да приемате не повече от 1500 калории.
 
Стопявайки и превръщайки мазнините в енергия, тялото започва да губи теглото, от което искате да се отървете. Колкото повече се движите, толкова повече мазнини ще преработва организма.
 
Ако целта ви е да покачвате тегло, то трябва да обърнете процеса – приемайки 500 калории повече от обикновено.


 
За да изчислите колко точно калории трябва да приемате дневно, можете да използвате стотиците калкулатори за пресмятане на телесно тегло в Интернет, където можете да отбележете с какви темпове искате да отслабвате и колко килограма искате да сте на финала на вашият калориен дефицит. Използвайки вашата активност, телесно тегло и пропорции калкулаторите пресмятат приблизителната цифра, която трябва да приемате, като тя не трябва да е по-малко от 1200.
 
По-сигурният вариант за пресмятане е да се подложите на 10-дневна калкулация на ежедневния ви калориен прием. Събирате цифрите от всеки ден, делите на 10 и получавате приблизителният ежедневен прием на калории. След това изваждате 500 от цифрата и получавате калориите, които да приемате, за да сте в калориен дефицит.


 
Ако искате да постигнете по-бързи и добри резултати калорийният дефицит може да бъде комбиниран с умерена или интензивна физическа активност, с която да засилите процеса. Министерството на здравеопазването в САЩ препоръчва калорийният дефицит да се съчетава с интензивната физическа активност не повече от 150 минути седмично или с умерена между 150 и 300 минути.
 
Калорийният дефицит изисква стриктно следене и пресмятане на калории, за което ще ви е нужно търпение. Започвайки ежедневно да изчислявате какво количество храна приемате обаче, ще се убедите, че някои храни са много калорични, а в същото време не достатъчно хранителни.
 
Съветите ни, когато започвате калориен дефицит са да избягвате захарни напитки – преработени сокове или газирани напитки, както и алкохола, които съдържат много излишни калории. Кафето и чая са перфектният избор за напитки по време на калорийния дефицит, защото са нискокалорични.


 
Високопреработените храни са враг номер 1 на всяка диета или хранителен режим, заради наличието на прекалено много мазнини, захар и сол. Уличната храна, пакетираните сладкиши и всички изкушения, които са много вкусни, не са достатъчно хранителни.
 
Гответе си! Това е най-добрият начин да изчислите калориите, които приемате. С помощта на кухненска везна и малко време можете да приготвите здравословния ястия, които да са засищащи и ниско калорични, с което да разпределите лесно ежедневният си прием.


 
Изберете плодове и зеленчуци по време на калорийния дефицит. Голяма част от плодовете и зеленчуците съдържат високо количество вода и са ниско калорични, с които ще сити за по-дълъг период от време. Така например зелето носи 21 калории за 100 гр, 100 гр. целина е само 8 калории, а краставицата - 10. Сред плодовете също можете да откриете ниско калорични и изключително вкусни алтернативи за десерт – така например 100 гр диня са само 30 калории, същото количество къпини е 43.
 
Калорийният дефицит е лесен метод за контролиране на телесно тегло, като гарантира сигурни резултати без неприятния йо-йо ефект. Комбинирайки този режим с хранителни добавки и физическа активност си гарантирате красиво и добре оформено тяло.
Препоръчани продукти от СИЛА БГ
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Чудесно! Вие сте най-силните в БГ !
Интересно

"Сладкото резене е диворастящо растение, което се среща в повечето части на Европа с умерен климат, но обикновено се смята, че е характерно за бреговете на Средиземно море, откъдето се разпространява на изток към Индия. Растението се отглежда заради плодовете (обикновено наричани още семена от резене), които се използват за лекарствени цели. "

Реклама
Copyright © 2007 - 2020 silabg.com