Топ 5 високопротеинови закуски

Уикенда е перфектното време за късно ставане и лежерна закуска. Това обаче не означава, че тя трябва да е и нездравословна. Ние от СИЛА БГ решихме да подберем ТОП 5 предложения за изключително вкусна, полезна и бърза за приготвяне закуска, която ще изпрати сетивата ти на разходка в рая и ще ти набави необходимото количество протеин, за мощен старт на деня.

За целта ще са ти необходими само няколко прости продукта, които всеки може да намери в хладилника си, както и съвсем малко време за подготовка. За това насладете се на страхотните рецепти, които подбрахме за теб и се заредете за страхотен старт на деня.


Малиново чийзкейк смути с кашу

Това е перфектното предложение за хора, които не обичат да закускват обилно, но същевременно искат лесно да си набавят необходимото количество протеин.



Трябват ти 4 прости съставки:

• ¾ чаша замразени или пресни малини
• ½ чаша котидж сирене
• 1 супена лъжица масло от кашу
• 1 чаша мляко от кашу

Смесете всички съставки в блендер и разбийте на висока скорост за около 1-2 минути. Консумирайте охладено за още по-наситен вкус.


Мъфини с яйца

Кой каза, че мъфините са само сладки и пълни със захар. Те също така биха могли да бъдат една изключително вкусна алернатира за закуска, пълна с протеини и белтъчини.



Необходими съставки:

• 1 малка глава лук
• 1 червена чушка
• 2 чаши спанак
• 6 яйца
• 3 супени лъжици мляко
• ¼ супена лъжица паприка
• ½ супена лъжица чесън на прах
• Сол и черен пипер на вкус
• ½ чаша настъргана моцарела

Задушете в незалепващ тиган, с малко зехтин, ситно нарязаните лук и чушка, до като омекнат. Добавете нарязания спанак и задушете за още 2 минути.

В дълбока купа разбийте яйцата и подправките, добавете задушените зеленчуци и моцарелата. Готовата смес излейте във форма за мъфини. Печете в предварително загрята, на 180 градуса фурна, за около 30-35 минути.


Бурито със спанак и фета

Не много популярен избор за закуска в България, но американците го обожават. Изпробвай още този уикенд, тази толкова интересна рецепта и сме сигурни,че тя ще остане постоянно присъствие в менюто ти.



За целта ще са ти нужни следните продукти:

• 2 яйца
• 1 малка купа спанак
• 1 царевична тортила
• ½ малка купа чери домати
• 100 грама фета сирене
• Зехтин
• Сол и пипер на вкус

Разбийте яйцата в дълбока купа и добавете сол и пипер на вкус. Запържете ги в малко зехтин, под формата на бъркани яйца и оставете настрана.
В друг тиган задушете спанака с малко зехтин и добавете към яйцата.
Разтелете една тортила и добавете яйцата, спанака, фета сиренето и нарязаните чери домати. Завийте тортилата под формата на бурито и консумирайте.


Тост с козе сирене и ябълки

Изключително интересна комбинация за почитателите на сладките закуски.



Необходими продукти:

• 2 филии хляб, по-възможност пълнозърнест
• 200 грама козе сирене
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• ½ ябълка, нарязана на филийки
• ¼ чаена лъжица канела

 
Размажете върху едната филия козе сиренето и фъстъченото масло. Поставете нарязаните ябълки и захлупете с другата филия. Толкова е просто.

Овесени ядки с банан и канела

Интересна комбинация, която ще възбуди вкусовите ти рецептори, като същевременно ти набави необходимото количество фибри и витамини.



За целта ще ти е необходимо:

• ½ чаша бадемово мляко
• 1 малък банан
• 1/3 купа овесени ядки по избор
• 1 чаена лъжица стафиди
• 1 чаена лъжица мед
• Щипка канела
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• 1 супена лъжица котидж сирене

 
Смесете всички съставки, без фъстъченото масло и сиренето, в малка тенджерка и оставете да заври. Изсипете съдържанието в купичка и добавете фъстъченото масло и сиренето отгоре. Разбъркайте и консумирайте с удоволствие.

Ще се радваме да споделиш, кои са твоите кулинарни тайни за здравословна и питателна закуска пред уикенда.

СИЛА БГ Тийм!