сила бг магазин
сила бг медия
»
»
5 причини да ядете плодове всеки ден

5 причини да ядете плодове всеки ден

Магазинната мрежа и пазарите изобилстват от тях – с този материал ти разказваме колко полезни са ягодите, малините, боровинките и къпините за организма.

Подканваме да избереш любим плод, който да включиш в хранителния си режим това лято!

Ще изложим пет причини, поради които да ядеш плодове, богати на антиоксиданти:

1.       Плодовете са хранителните източници

Един от ключовете към здравословното хранене е фокусирането над хранителната наситеност, а плодовете са най-хранителните източници.

Къпините, наред с малините, боровинките и ягодите, са пълни с антиоксиданти, флавоноиди и витамини.



2.      Големите количества могат да подпомогнат предпазването от физическа и умствена отпаданалост

Боровинките помагат за умствената дейност при възрастните.

Ако се почувстваш некоординиран и забравяш често, то тогава би трябвало да включиш боровинките в храненията си всеки ден!



3.      Плодове като ягоди, малини, боровинки и къпини, помагат за сърдечната дейност

В едно проучване, проведено наскоро, се доказва че тези плодове подпомагат сърдечната дейност и предпазват от сърдечни удари.  

Те имат и противовъзпалително действие и приема на по-голямо количество се свързва с повишаване на С-реактивен протеин, който е определящ за възпаленията в тялото.



4.      Тези плодове помагат и за предпазване от рак

Къпините подтискат туморната ангиогенеза.
Ангиогенезата е процес на формиране на нови кръвни телца, свързани с преобразуването на доброкачествен тумор към злокачествен.

Когато ядем храни, съдържащи агниогенезни инхибитори, като например малини, къпини, боровинки, ягоди или гъби, предпазваме тези кръвни телца и формирането на нови такива.



5.      Плодовете имат специални свойства и за спортистите

Един от най-добрите начини за справяне с мускулната треска и болката след сериозно натоварваща тренировка, е приемането на плодове като ягоди, малини, къпини и боровинки.

В едно проучване се доказва ползата от приемането на голямо количество и как те влияят на тялото след такава интензивна тренировка.






И понеже знаем, че макар и изкусителни, избягваш тези плодове заради фруктозата, която съдържат, ще ти предложим няколко алтернативи в сферата на хранителните добавки, със страхотните плодови летни вкусове:




В края на крайщата, това са плодове, от които можем да извлечем само позитиви.
Включвайки ги в дневното ни меню само ще спечелим.


Но все пак, нека да преговорим отново хранителните стойнности на плодовете в 100гр:

Ягоди:
калории
-32
протеин - 0,62гр.
мазнини - 0,30гр.
въглехидрати -7,68гр.
калций - 16мг.
желязо - 0,41гр.
магнезий - 13мг.
фосфор - 24мг.
цинк - 0,14мг.
Витамин А - 12мг.
Витамин С - 58,8мг.

Малини:
калории -52
протеин - 1гр.
мазнини - 1гр.
въглехидрати - 12гр.
калций - 45мг.
желязо - 0,90мг.
калий - 184мг.
фосфор - 34мг.
натрий - 1мг.
Витамин А - 0,05мг.
Витамин С - 20мг.

Къпини:
калории - 43
протеин - 1,39гр.
мазнини - 0,49гр.
въглехидрати - 9,61гр.
калций - 29мг.
желязо - 0,62мг.
калий - 162мг.
фосфор - 22мг.
натрий - 1мг.
Витамин С - 21мг.
Витамин Е - 1,17мг.

Боровинки:
калории - 57
протеин - 0,74гр.
мазнини - 0,3гр.
въглехидрати - 14гр.
калций - 6мг.
желязо - 0,28мг.
калий - 77мг.
фосфор - 12мг.
натрий - 1мг.
Витамин С - 9,70мг.
Витамин Е - 0,57мг.


За закуска, вечеря, хранене след тренировка, в салати/ ягодите вървят с ред салати с добре побран дресинг/ , под формата на шейкове или дори замразени, сложени в миксера, или просто ядени сами по себе си, тези плодове трябва да заемат дори малка част от храненията ни.

 

Сила БГ Тийм!
Опитай любимите вкусове:
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Споменати продукти
Последни коментари
Не че съм заклет фитнес маниак, основно тренирам други спортове, но не ра ...
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Интересно

""В допълнение се наблюдават пробиотични ефекти, дължащи се на производството на късоверижни мастни киселини след ферментация. Затова всички пациенти са насърчавани да се опитат да въведат отново FODMAPs до ниво, което спокойно могат да понасят.""

Реклама
Copyright © 2007 - 2024 silabg.com