Гърди с Арнолд
Ще се пренесем 30 години назад в незабравимите архиви на списанията на Джо Уидър и в една поредица от статии ще подберем най-интересните и приковаващи вниманието теми и въпроси, на които Арнолд някога е отговарял. Стартираме със запазената марка на седемкратния Мистър Олимпия мускулна група – Гърдите!
„Гърдите ми, за разлика от прасците бяха добра мускулна група за мен генетично. Но въпреки това трябваше много да се работи върху тях. Ще се фокусирам върху три специфични упражнения: вдигане на щанга от лежанка, кофички и флайс с дъмбели.“
• „Всеки знае как да изпълнява основните преси от лежанка. Ако гърдите ви са изоставаща мускулна група или ако наблюдавате застой в развитието им, има начини да атакувате гърдите. Може да направите това като използвате по-кратък обсег на движение. Когато правите вдигане на щанга от лег с пълен обсег на движение, трицепсите са принудени при активната част на повторението да заключват лактите и гръдните ви мускули участват по-малко, отколкото по време на останалата част от упражнението. Решението е да правите половин или ¾ повторения, където избутвате нагоре, но спирате преди да заключите лактите, преди свалянето на тежестта обратно към гърдите. Това запазва цялото напрежение върху гърдите.“
• „Кофичките са друго упражнение, което хората изглежда не използват за гърди - повечето бодибилдъри тренират трицепс с него.
Винаги съм усещал, че кофичките атакуват цялата гръдна област и са супер за изграждане на долните гръдни мускули. Това придава тази впечатляваща, дълбока набразденост, подсичаща гръдните мускули. За изграждане на максимална големина, определено трябва да правите кофички с тежест (аз използвах 36 - килограмов дъмбел, закрепен на колана, с който правех серии по 15 повторения).“
• „Колкото до флайс с дъмбели, не се придържайте към малки тежести. Много хора смятат, че флайс трябва да се изпълнява с лека тежест. Защо? Как ще прибавите големина, използвайки 11кг. дъмбели? Изберете нещо по-тежко. Ще се изненадате от това с колко голяма тежест можете да се справите.“
СИЛА БГ Тийм
„Гърдите ми, за разлика от прасците бяха добра мускулна група за мен генетично. Но въпреки това трябваше много да се работи върху тях. Ще се фокусирам върху три специфични упражнения: вдигане на щанга от лежанка, кофички и флайс с дъмбели.“
• „Всеки знае как да изпълнява основните преси от лежанка. Ако гърдите ви са изоставаща мускулна група или ако наблюдавате застой в развитието им, има начини да атакувате гърдите. Може да направите това като използвате по-кратък обсег на движение. Когато правите вдигане на щанга от лег с пълен обсег на движение, трицепсите са принудени при активната част на повторението да заключват лактите и гръдните ви мускули участват по-малко, отколкото по време на останалата част от упражнението. Решението е да правите половин или ¾ повторения, където избутвате нагоре, но спирате преди да заключите лактите, преди свалянето на тежестта обратно към гърдите. Това запазва цялото напрежение върху гърдите.“
• „Кофичките са друго упражнение, което хората изглежда не използват за гърди - повечето бодибилдъри тренират трицепс с него.
Още по темата
• „Колкото до флайс с дъмбели, не се придържайте към малки тежести. Много хора смятат, че флайс трябва да се изпълнява с лека тежест. Защо? Как ще прибавите големина, използвайки 11кг. дъмбели? Изберете нещо по-тежко. Ще се изненадате от това с колко голяма тежест можете да се справите.“
СИЛА БГ Тийм
Дидо 
