Храни богати на селен: Бразилски орех

Бразилските орехи са много енергийна храна богата на витамини, антиоксиданти и минерали. Ползите от бразилския орех са изключителни, а съдържанието на флавоноиди ги нарежда в списъка с храни, които се борят с развитието на рак. Селенът в тези ядки намалява влиянието на свободните радикали и повишава производството на тестостерон по естествен начин.

 

Бразилските орехи - какво съдържат?

 

10 гр бразилски орехи съдържат около 66 калории. Високата им калоричност се дължи на високото съдържание на мазнини. Ядките са богати на мононенаситени мастни киселини като палмитолеинова киселина и олеинова киселина, които помагат за намаляване на лошия холестерол и повишаването на добрия холестерол в кръвта.

 

Ядките са много добър източник на витамин В1 (тиамин) и Е. Съдържат минералите селен, мед, магнезий, манган, калий, калций, желязо, фосфор и цинк. Минералът мед предпазва от анемия и остеопороза. Най-ценното, което бразилските орехи осигуряват на организма, обаче е високо количество селен.

 

6 здравословни ползи от бразилския орех

 

1. Селенът в ядката намалява риска от рак на гърдата, простата, кожата и белите дробове.

 

2. Ядките на бразилкия орех осигуряват необходимото количество за организма от минерала цинк.

 

3. Осигурява селен при проблеми с щитовидната жлеза

 

4. Селенът е важен за тялото и му помага в производството на глутатион, което подобрява способността на организма да се бори с различните болести.

 

5. Селенът играе роля и на антиоксидант.

 

6. Бразилските орехи съдържат полезните за сърцето мононенаситени мазнини. Те имат положително въздействие и върху холестерола.

 

Бразилски орехи и тестостерон

 

Селенът в бразилските орехи повишават производството на тестостерон при мъжете. Най-хубавото е че може да си набавите необходимото количество само от 1-2 ядки, за да си осигурите необходимото количество селен и да повишите нивата на тестостерон. Като имайте предвид, че концентрацията на селен варира в зависимост от мястото, където е отглеждано растението. Не трябва да се приемат големи количества от тази ядка, защото големите дози селен могат да станат причина за главоболие, запек, умора или раздразнителност.