сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Шест атаки за преса от гранит!

Шест атаки за преса от гранит!

Преса, твърда като скала. Общата ни мечта за предстоящите мигове край морето, а защо не и през цялата година? Давайки всичко от себе си правите хиляди повторения върху римското столче, претренирате планините и те не растат. Отказвате се и започвате да тренираме корема между другото, покрай останалите мускули. Но заветните шест продължават да се губят някъде. Преди да се обезсърчите съвсем, изпробвайте тези шест движения, които може и никога да не сте изпълнявали през живота си, и ще видим дали пресата няма да се отзове на повикването им.
 
1. Плъзгане на ролер
Ако вашият фитнес не разполага с такава играчка, може би ще трябва да си я купите. С нея подръка навеждате горната част на тялото си към пода от изправен стоеж – в началото може и подпрени на колене. Тялото ви придобива V-образна форма. От тази позиция плъзгате колелото с горната част на тялото си колкото можете по-напред и се връщате в стартова позиция със силно свиване. Упражнението представлява core exercise – тоест, в изпълнението участва цялата горна част на тялото, включително гърдите, трицепсите, гърбът.
 

 
2. Сгъване с ръка и крак
Лягате на гърба си с разтворени ръце. Свивате тялото си в средата и повдигате лявата си ръка към десния крак, едновременно повдигайки десния крак към лявата ръка. Отпускате и сменяте ръцете и краката. Това представлява едно повторение. Опитайте се да не позволявате на ръцете и краката да достигат пода.


 
3. Абдоминални кръгове от седеж
Седейки върху глутеуса се наведете назад до точката, в която усещате напрежение в коремните мускули. Повдигнете краката си и започнете да правите кръгове, сменяйки посоката на часовниковата стрелка. В напредналият вариант на упражнението не използвате ръцете, за да се подпирате.
 

4. Knee huggers
Точният български превод на това упражнение ни убягна, но поне инструкциите са ясни: сядате и прибирате колене към тялото, изправени под прав ъгъл. Отпускате се назад докато усетите напрежението в коремните мускули. Повдигате ръцете и краката и бавно ги придвижвате едни към други, като в края на повторението обгръщате колене с ръце.
 
 

5. Странично повдигане на крака
Лягате в странично положение върху дясната си част и разтваряте ръце, като лявата ви ръка  е изнесена напред и подпряна на пода. Концентрирайте се върху сгъването на коремните и седалищните мускули, докато повдигате крака си. Повдигайте го на възможно най-голяма височина. Изпълнете цяла серия, след което направете упражнението от лявата си страна.
 

 
6. V-преса с прави крака
От седеж се навеждате така, че да усетите напрежение в коремните мускули. Повдигате леко краката си. Стягате краката и горната част на тялото и повдигате краката нагоре, след което бавно ги пускате. Понеже това е труден вариант, можете да започнете с крака, сгънати в коленете. Друг от вариантите е да започнете от лег, като повдигате краката и ръцете едни към други в едно експлозивно движение.
 

 
За максимално натоварване изпълнявайте упражненията едно след друго без почивка във вид на суперсерии. Изпълнявайте 1-3 серии от 15-20 повторения.

Сигурни сме, че тези упражнения ще извадят наяве зверската преса, която дреме във вас. Успех с тренировките!
 
Сила БГ Тийм
Препоръчани продукти за отслабване
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Не че съм заклет фитнес маниак, основно тренирам други спортове, но не ра ...
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Интересно

"Основното приложение на екдистеронът е свързано най-вече със създаването на перфектната анаболна (мускулно-изграждаща) среда в организма. А това означава – положителен азотен баланс, максимален синтез на усвояваните белтъчини и използването им за мускулна маса. "

Реклама
Copyright © 2007 - 2024 silabg.com