.jpg)
В тази статия ще разгледаме какво точно е глутатионът, какви са неговите функции и как можем да оптимизираме нивата му в нашето тяло.
Какво е глутатион?
Глутатионът е малък протеин, състои се от аминокиселините глутамин, цистеин и глицин. Той се синтезира в клетките на организма, като най-високите концентрации се намират в черния дроб. Това не е случайно, тъй като черният дроб играе ключова роля в детоксикацията и елиминирането на вредни вещества от организма.
Глутатионът е толкова важен за здравето, че неговият недостиг се свързва с множество заболявания, та дори и със стареенето. Той е единственият антиоксидант присъстващ във вътрешността на клетките. Това му дава уникално предимство в борбата с негативното влияние на стресовите хормони, правилното оксидиране на клетките, инхибиране на клетъчните мутагени и възпиране на опасни клетъчни нашественици.
Основни функции на глутатиона
1. Антиоксидантна защита
Глутатионът е известен със своите силни антиоксидантни свойства. Той защитава клетките от оксидативен стрес, който може да причини увреждания на ДНК, протеини и липиди. Този процес е свързан с множество заболявания, включително рак, сърдечно-съдови болести и невродегенеративни състояния като болестта на Алцхаймер.
2. Детоксикация
Глутатионът играе ключова роля в детоксикацията на организма. Той се свързва с токсични вещества и помага за тяхното елиминиране през урината или жлъчката. Този процес е особено важен за неутрализирането на тежки метали и други опасни химикали.
3. Подкрепа на имунната система
Имунната система зависи от глутатиона за поддържане на своята ефективност. Той подобрява функциите на лимфоцитите, което помага на организма да се бори с инфекции и заболявания. Високите нива на глутатион са свързани с по-добра имунна реакция и по-бързо възстановяване.
4. Регенерация на други антиоксиданти
Глутатионът има уникалната способност да регенерира други антиоксиданти, като витамините C и E, което удължава техния защитен ефект и усилва антиоксидантната защита на организма.
Заболявания свързани с недостиг на глутатион.
Проучванията показват, че ниските нива на глутатион са свързани с множество хронични заболявания, като:
Рак
Ниските нива на глутатион са свързани с повишен риск от развитие на рак. Глутатионът помага за защита на клетките от мутации и увреждания на ДНК, които могат да доведат до ракови образувания.
Сърдечно-съдови заболявания
Оксидативният стрес играе ключова роля в развитието на атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания. Глутатионът, като мощен антиоксидант, може да намали риска от тези заболявания чрез неутрализиране на свободните радикали и предотвратяване на уврежданията на съдовите стени.
Невродегенеративни заболявания
Болести като Алцхаймер и Паркинсон са свързани с оксидативен стрес и увреждания на нервните клетки.
Още по темата
Чернодробни заболявания
Черният дроб е основният орган за детоксикация на организма, а глутатионът играе ключова роля в този процес. Ниските нива на глутатион могат да доведат до чернодробни заболявания като цироза и стеатоза (мастен черен дроб).
Глутатион и бодибилдинг
Вярвате или не, тренировките във фитнеса могат да бъдат нож с две остриета. Трябва да имаме в предвид, че не ставаме големи, защото тренираме много, а защото се възстановяваме качествено след това. Когато тече една интензивна тренировка, огромно количество свободни радикали атакуват организма, а тези вредни нашественици могат да спрат процеса на мускулна хипертрофия. Очевидно противодействието на този процес не е да спрем тренировките, а да помогнем на тялото да се защити от тях. До някъде той вече го прави произвеждайки свой собствен мощен антиоксидант, и това е глутатиона. Факт е обаче, че тялото ни не е способно да произведе достатъчно антиоксиданти за да спре „изяждащите“ мускула свободни радикали.
Всички тези негативни ефекти могат дори да накарат мускулите ви да се свият, вместо да се уголемят. Изходът от тази неприятна ситуация е сравнително лесен. Наред с доказалите се хранителни добавки в бодибилдинга, спортистите би трябвало да приемат и такива увеличаващи производството на глутатион в телата им, и така да намалят вредния ефект от свободните радикали.
Хранителни добавки, подобряващи нивата на глутатион
(4).jpg)
Прием на хранителни добавки покачващи нивата на мощния антиоксидант е напълно обоснован, имайки в предвид, че той има терапевтичен потенциал. Редица съставки са показали способността си да повишават директно синтеза на глутатион. Н-Ацетил-цистеин (орален източник на цистеин с висока биологична стойност, значителни количества, от който са нужни за производство на глутатион), глутамин, глицин и таурин, алфа липоева киселина, С-аденозилметионин (SAM-e) и аскорбат.
Балансирайки храната с хранителни добавки, резултатите ще бъдат оптимални.
Храната е ключов фактор за поддържане на нивата на глутатион. Храни, богати на сяра, като чесън, лук, броколи, брюкселско зеле и карфиол, могат да подпомогнат синтеза на глутатион в организма. Освен това, консумацията на храни, съдържащи селен (например ядки, семена и риба), също е важна за поддържане на нивата на този мощен антиоксидант.
Заключение
Вече знаем, че глутатиона е от основно значение за безброй физиологични процеси. Може би един от най-важните е регулацията на антиоксидантното състояние на клетките и тъканите. В свят, в който стресът, замърсяването и нездравословните навици са неизбежни, глутатионът се явява като надежден съюзник в борбата за по-добро здраве и дълголетие. Независимо дали сте млад или стар, активно спортувате или просто искате да подобрите своето общо здравословно състояние, глутатионът може да ви помогне да постигнете своите цели и да се радвате на по-качествен живот.
СИЛА БГ Тийм!
