Искате мускулна маса? Премахнете стреса
Неправилното хранене, недостатъчният сън и стресът оказват отрицателно въздействие върху покачването на мускулна маса. Трудно е да избягвате стресовите ситуации. Те са навсякъде около нас - на работа, в отношенията с близките, с любимия човек и т.н. Но може да се научите да се справяте с тях по-лесно, да ги преодолявате. Предлагаме 4 начина да намалите ефекта от стреса върху организма, така че да трупате мускулна маса или да намалявате излишното тегло по-ефективно.
1. Пийте чай - вместо да пиете кафе, което дори повишава нивата на кортизол, хормон на стреса, пийте зелен чай. Друг чудесен чай за успокояване на духа и намаляване на стреса е този от лайка. Доказано след шест седмици, в които пиете чай вместо кафе, ще се справяте по-добре със стресовите ситуации.
2. Наспивайте се - недостатъчния или некачествения сън също оказва огромно влияние върху способността на организма да се справя със стреса. Необходими са ви 8 часа пълноценен сън, за да сте напълно отпочинали. Разбира се в наши дни това не е лесно за постигане, затова опитайте поне да си осигурите качество на съня. Дълбокият сън означава по-високи нива на хормона на растежа и по-ниски нива на кортизола.
3. Самомасаж - стресът е причина понякога да усещаме напрежение в мускулите, не всеки разполага със средства да ходи на масаж, но може да си направите самомасаж по следния начин: Поставете двете ръце на раменете и врата.
Стискайте с пръсти и длани. Разтрийте енергично раменете, след това масажирайте едното рамо, минете на ръката до лакътя и обратно. Повторете същото и за другата ръка.
4. Антистрес храни - има много храни, които да помагат за намаляване на нивата на кортизол и адреналин. Правилната диета може да неутрализира въздействието на стреса, като повиши имунитета и намали кръвното налягане. Храни, които да ядете, когато сте подложени на стрес са:
- Боровинки - те съдържат много витамин С, който се справя отлично с високите нива на стрес. Боровинките също така са богати на фибри, които регулират нивата на кръвната захар.
- Ниско маслено мляко - млякото е богато на протеини, които поддържат нивото на кръвната захар стабилно. То се явява и алтернатива на сладоледа, смесете мляко със замразени боровинки, разбийте с пасатора и ето ви чудесен анти стрес шейк.
- Портокали - отново с високо съдържание на витамин С. В стресови ситуации организмът има нужда от витамин С, за да се справи с вредните свободни радикали.
- Кафяв ориз - богат на витамини от група В, като това важи за всички пълно зърнести храни.
- Зелени зеленчуци - зелените зеленчуци са богати на хранителни вещества, които помагат на тялото ни да преодолява стреса. Съдържат още калий, който има положително влияние върху нервите и успокоява. Когато диетата ни е богата на зеленчуци, не чувстваме тежест в стомаха и по-лесно изпълняваме упражнения за намаляване на напрежението.
СИЛА БГ Тийм
