Закуски за Покачване на Мускулна Маса

Като става въпрос за трупане на мускулна маса, закуската е може би най-важното ядене за деня!

Неслучайно хората са казали, че трябва да се закусва като крал. Все пак не може само с блъскане във фитнеса, трябва и малко да се потрудиш в кухнята.

Много хора имат вредния навик да пропускат изцяло закуската, защото са прекалено заети, трябва да пътуват или, да си го кажем честно, просто ги мързи.

Последиците обаче може да са доста сериозни и да попречат на постигането на заложените фитнес цели.

 

За какво помага закуската?

• Засилен метаболизъм
• Бързо възстановяване
• Покачване на мускулна маса
• Балансира кръвната захар
• Намалява глада
• Засилва фокуса и концентрацията

 
Колко силно искаш изваяното тяло? Ще трябва да е толкова, че да ставаш и да се вихриш в кухнята! Подготвили сме ти няколко лесни, бързи и мега вкусни рецепти, които са протеинова сутрешна бомба за тялото!
 


Овесена каша с ядки

Знаем, че просто овесени ядки звучи адски скучно, но повярвайте, не трябва да е така. Всичко зависи от какви добавки ще сложите отгоре, а с тях определено може да си развихрите въображението!

Рецепта:

• 50 грама (1 мерителна лъжица) от AMIX Oat Mash
• 200 мл гореща вода или мляко*
• 1 чаена лъжичка мед**
• 1 чаена лъжичка канела
• 1 супена лъжица ленено семе
• 1 супена лъжица чиа семена

 
Разбъркайте добре и изчакайте около 2 минути докато придобие по-гъста консистенция и самите овесени ядки и чиа семена набъбнат. След това добавете различни видове ядки и семена по ваш вкус и си нарежете любимия ви сезонен плод!

Лененото семе и чиата са допълнителни източници на протеин, които правят закуската идеално гориво за вашите мускули! Канелата пък е богата на антиоксиданти и притежава противовъзпалителни свойства. Идеалната грижа за вашето тяло!

*препоръчваме да е с мляко за по-гладка консистенция.
**може да заместите с друг подсладител по ваш избор
 


Протеинови топчета с фъстъчено масло

Всички искаме бързи, лесни и засищащи закуски, които да можем да приготвим предварително и да вземем за из път. Тези протеинови топчета с невероятното фъстъчено масло на EVERBUILD ще задоволят глада и заредят тялото с нужната доза енергия и протеини за качествено трупане на мускулна маса!

Рецепта:

• 2/3 чаена чаша фъстъчено масло EVERBUILD Peanut Butter
• 1/2 чаена чаша смляно ленено семе
• 1 чаена чаша бадемово брашно
• 2 супени лъжици мед*
• 2 супени лъжици черен шоколад**
• Кокосови стърготини

 
Разтопете малко меда и фъстъченото масло, ако е нужно. Разбъркайте добре и оставете в хладилника за поне 30 минути. Направете топчета от сместа и оваляйте в кокосови стърготини.

*може да използвате и сироп от агаве за подслаждане
**изберете висококачествен черен шоколад с поне 60% какао
 


Протеинови палачинки с бял шоколад

Палачинките не трябва да са съгрешение само за уикенда или специални случаи. Ако са направени добре и с качествени съставки, те могат да бъдат хранителни, здравословни и покачващи мускулната маса! Най-важното за тях е да изберете висококачествен суроватъчен протеин, който да доставя максимална доза гориво за мускулите!

Рецепта:

• 2 яйца
• 6 супени лъжици мляко
• 1 чаена лъжичка бакпулвер
• 2 мерителни лъжици OPTIMUM NUTRITION 100% Whey Gold Standard
• Кокосово масло
• Бял шоколад GRENADE CARB KILLA SPREAD

 
Разбъркайте в купа яйцата, протеина и бакпулвера. След това малко по малко добавете млякото до получаване на желаната консистенция. Намазнете незалепващ тиган с малко кокосово масло и запържете.

Гарнирайте с белия шоколад на GRENADE CARB KILLA SPREAD, който има добавен суроватъчен протеин и е с ниско съдържание на захар!
 


Протеинов тиквен шейк

Есента вече е настъпила и официално е сезонът на тиквите! Те не са просто украса за Хелоуин, а плод с не малко полезни свойства. Тиквата е богата на фибри, които забавят храносмилането, намаляват глада и подобряват перисталтиката. Имат също високо съдържание на витамин А, който е силен антиоксидант и предпазва от сезонните вируси. Затова предлагаме един бърз, лесен и вкусен протеинов тиквен шейк!

Рецепта:

• 1 чаша мляко
• 1/2 чаша пюре от тиква
• 1 банан
• 1 супена лъжица мед
• 1 супена лъжица BIOTONA Pumpkin Protein
• 1 чаена лъжичка канела
• 1 пакетче ванилия
• Лед

 
Сложете всички съставки в блендер и блендирайте до желаната консистенция.
 

Колкото и да сте заети, не пропускайте за нищо на света закуската. Заредете тялото си с качествени храни и бъдете сити, енергични и фокусирани! Инвестирайте в себе си и вашето тяло!