сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Хранене за здраво сърце

Хранене за здраво сърце

В днешни дни вече не е нужно да се придържате към диети, които ви ограничават със скучни и безвкусни ястия, за да предпазите сърцето си от заболяване. Напротив – на ваше разположение имате изобилие от плодове, зеленчуци, месо и още много естествени продукти, с които да изградите разнообразен, вкусен и полезен хранителен режим. Тази статия ще ви представи 25 богати на нутриенти храни, препоръчани от американски диеотолози като предпазващи от сърдечни заболявания и холестерол, и ще ви даде някои общи съвети относно избора ви на диета. 





Започваме със:


1. Сьомга – богата на Омега-3 мастни киселини. Печете я на скара с марината по ваш избор и не забравяйте да я опитате в салата!


2. Ленени семена (смляни) – лесно ще ги откриете в разнообразни комбинации от ядки и мюсли, или десерти.



3. Овесени ядки – “закуската на шампионите” е богат източник на Омега-3 киселини, магнезий, калций, ниацин и фибри. Комбинирайте със свежи плодове за повече вкус и витамини.
 

4. Черен и червен боб – съдържат B-витаминов комплекс. Калорични и протеинови! Идеални за подсилване на супи и салати.



5. Бадеми – съдържат растителни Омега-3 киселини, витамин Е, магнезий, фибри и полезни за сърцето полиненаситени мазнини. Прибавяйте ги в нискомаслено кисело мляко или плодови салати.


6. Орехи – съдържат същите нутриенти като бадема и чудесно обогатяват вкуса на салати, паста, десерти.



7. Червено вино – съдържа флавоноиди, които подпомагат “добрия” HDL холестерол. Вдигнете тост за вашето отлично здраве!



8. Риба тон – съдържа Омега-3 мастни киселини, фолат и ниацин. Зелена салата, свеж плод и консерва риба тон – това е един прекрасен обяд.


9. Тофу – изварата от соево мляко съдържа ниацин, фолат, калций, магнезий и калий. Диетична е и лесно се поддава на кулинарни експерименти.




10. Кафяв ориз – съдържа витамини B, фибри, ниацин, магнезий. Затоплете го в микровълновата фурна и го размесете с броколи, спанак или морков за бърз обяд.


11. Соево мляко  - съдържа изофлавони, B витамини, ниацин, калций, магнезий, фитоестрогени. Противно на митовете, последните няма да ви направят по-малко мъж, но ще ви помогнат срещу холестерола и редица заболявания. 


12. Боровинки – горските плодове са богати на бета-каротен и лутеин, антоцианин, елагична киселина, витамин C и много други нутриенти. Прекрасна добавка към десерт или салата!



13. Моркови – съдържат алфа-каротин. Бейби морковите са много приятен обяд, а нарязаният морков е чудесен в много супи и сосове.



14. Спанак – съдържа лутеин, витамини B, магнезий, калий, калций. Зеленчукът, който действа като мини стероиден цикъл за моряка Попай, е отлична добавка към сандвичи и салати.


15. Броколи – в тях се съдържат бета-каротин, витамини Е и С, калий, калций. Опитайте ги в супа.



16. Сладък картоф – съдържание на бета-каротен, витамини А, С, Е, фибри. Опитайте го с парчета ананас!


17. Камби – съдържат бета каротен, лутеин, витамини Б, фолат, калий, фибри. Намажете камбата със зехтин и печете на скара или в печка, докато стане крехка. Много вкусни в сандвичи и салати!


18. Аспержи – в тях има същото съдържание на нутриенти като в камбата. Изпечете на скара или задушете на пара, и поднесете със зехтин и лимон.


19. Портокали – те са цял арсенал от нутриенти. Съдържат бета-криптоксантинин, алфа и бета-каротин, лутеин, флавоноиди, витамин С, калий. Чаша прясно изтискан сок от портокал на закуска е перфектен начин да започнете деня си.



20. Домати – червените приятели са богати на алфа и бета-каротин, ликопен, лутеин, витамин С. Много добре знаете колко са вкусни в сандвичи, салати, паста, пица.



21. Жълъдова тиква – съдържа бета-каротин и лутеин, витамини B и С, калций, магнезий, калий. Печената тиква е хубаво ястие за зимни дни. Пробвайте я със спанак и стафиди.


22. Пъпеш “канталуп” - бета-каротин, лутеин, витамини B и С. Няма нужда от приготвяне – просто го нарязвате и имате чудесна плодова закуска или обяд.


23. Папая – съдържа бета-каротин, бета-криптоксантин, лутеин, витамини С и Е, калций, магнезий, калий. Можете да я опитате със сьомгата като папая-салса: смесете папая, ананас, лук, арпаджик, чесън, пресен сок от лайм, сол и чер пипер.


24. Натурален шоколад – намаля кръвното налягане. Но изберете такъв със 70% или повече съдържание на какао.


25. Чай – съдържа катехини и флавоноиди. През лятото опитайте да приготвите “слънчев чай” – слагате 5-6 пакетчета чай и вода в прозрачен буркан, и го оставяте няколко часа на пряка слънчева светлина. Чаят придобива по-различен вкус заради бавното варене.

 
Финални думи
Накрая ви предлагаме някои ценни насоки, с които да оптимизирате храненето си за сърцето, независимо от това дали и каква диета спазвате:
 
Общият дневен прием на мазнини не бива да надвишава 30% от калориите, поети през деня.
Приемът на наситени и полинаситени мазнини не бива да надвишава 10% от дневния прием на калории
Останалата част от поетите мазнини трябва да е съставена от ненаситени моно мазнини, около 10-15% от общия прием на калории.
Приемът на холестерол не бива да надвишава 300 мг дневно.
Приемът на натрий не бива да превишава 3000 мг дневно.
Внимателно проверявайте етикета на храната за съдържание на  химикали и изкуствени добавки.

Екипът на Сила БГ ви пожелава успешни тренировки и здраво сърце!

Сила БГ Тийм
 
В статията са използвани следните източници:
View All - Best Foods for Your Heart - Health.com
Healthy Hearts: Healthy Heart Diet - The Human Heart: An Online Exploration from The Franklin Institute, made possible by Unisys
Top Heart-Healthy Foods: Best Foods for Cardiovascular Health
http://www.flickr.com/photos/laffy4k/
 
Препоръчани продукти за здравето на сърцето
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Чудесно! Вие сте най-силните в БГ !
Интересно

"Любо Симеонов – Грeбеца ще направи третия си мач в своята професионална кариера. Негов противник ще бъде Уес Симс от САЩ. Симс има 36 професионални мача по ММА и е играл в най-престижните турнири в света. Силно се надяваме нашият боец да успее да се пребори с гиганта Симс, който е с ръст 205 см и тегло от 128 килограма."

Реклама
Copyright © 2007 - 2019 silabg.com