сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Крака с Арнолд!

Крака с Арнолд!

Всички помним, че краката на Арнолд в по-ранния етап от кариерата му, преди да спечели първата си титла Мр. Олимпия, не бяха на нивото на горната част на тялото. В тази статия от голямата поредица тренировъчни съвети на Шварценегер ще разкрием как успя да ги развие до ниво „Олимпия“.



„ При краката ключовият момент е да ги шокираш толкова, че да предизвикаш значителен растеж. Най- явният начин за това е изпълняването на много тежки серии съществени упражнения като клякане с щанга, лег преси, хакен клекове, като броят на повторенията е най-малко 15.“



„Краката са огромна мускулна група, която трябва да се тренира с висок обем, повече отколкото по-малките мускулни групи. Тренирането с много повторения и голям обем ще шокира краката, предизвиквайки растеж, но добавянето на дефиниция към квадрицепса също е важно.“



„Най- големият напредък, който постигнах в тренирането за краката беше през 1971 в търсенето на начини за дефиниция на бедрата. Започнах да изпълнявам в супер серии бедрено разгъване с клекове, като първо правех разгъването. Сега наричаме това принцип на предварителната умора.“



*Хакен клека се изпълнява по следния начин: „Поставях достатъчно тежест на машината, с която мога да направя само шест повторения, след това свалях малко от тежестта и изпълнявах още шест. Това се повтаря още няколко пъти, с почивка колкото да намаля тежестта, общо за 30 повторения. И всичко това представлява само една серия.“
Препоръчано от Арнолд
44
.
00
лв.
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
2011-06-01 | 01:01:01
todorov
какво означава "дефиниция на бедрата"?
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Чудесно! Вие сте най-силните в БГ !
Интересно

"Ездата изглежда лесна само на киноекрана. В действителност съвсем не е шега работа. Един час яздене ще натовари физиката ви колкото игра на тенис за същото време! Мускулните групи, използвани по време на езда, не са същите, които обичайно се засягат от повечето други спортове. "

Реклама
Copyright © 2007 - 2019 silabg.com