Здраве

Влияние на стреса върху хормоните и мускулния растеж Тренирате редовно, следите приема на протеин, приемате подходящи хранителни добавки и се стремите да бъдете постоянни. Въпреки това силата не се увеличава, възстановяването отнема повече време от обикновено, а покачването на мускулна маса сякаш е спряло. Ако подобна ситуация ви звучи по ...

Сън в горещините: защо възстановяването страда и какво наистина помага Летните горещини носят повече време навън, отпуски и дълги вечери, но за много хора имат и една неприятна страна – сънят става по-неспокоен. Трудното заспиване, честите събуждания и усещането, че сутрин не сте отпочинали, са сред най-честите оплаквания през най-топлите месеци на г ...

Лятна тренировка в жегата: как да тренираме безопасно през лятото? Високите температури не са причина да се отказваме от тренировките си, но със сигурност изискват различен подход. Всяко лято хиляди хора в България продължават да спортуват на открито при температури над 30°C, без да съобразят интензивността на натоварването, часа на тренировката ил ...

Защо все повече спортисти се състезават успешно след 35 години? Преди две десетилетия 35-годишният футболист вече се смяташе за ветеран в края на кариерата си. Лука Модрич спечели „Златната топка“ на 33 години и продължава да се състезава на най-високо ниво и днес. Леброн Джеймс вкарва точки в НБА на 39. Новак Джокович спечели Grand Slam ...

Феритин – защо е по-важен от хемоглобина при анемия? Феритинът е най-надеждният лабораторен показател за запасите от желязо в организма, докато хемоглобинът показва вече настъпила функционална промяна. С други думи, ниският феритин е ранен сигнал за изчерпване на железните депа, а пониженият хемоглобин е късна проява на вече развита анеми ...

Как да оптимизираме чревното си здраве – пълно ръководство за пробиотици и пребиотици Чревното здраве е в основата на цялостното ни състояние – от храносмилането и имунитета до психичното равновесие. Оптимизирането му изисква балансиран микробиом, разнообразно хранене, контрол върху стреса и при необходимост целенасочен прием на пробиотици и пребиотици. В това подр ...

От каква подкрепа има нужда имунната ти система? Имунната система е сложна мрежа от клетки, тъкани и органи, която защитава организма от вируси, бактерии и други вредни фактори. За да функционира оптимално, тя се нуждае от постоянен прием на ключови витамини и минерали – особено витамин C, витамин D, цинк и други антиоксиданти. ...

Кордицепс и Рейши: гъбите за неизчерпаема енергия и желязно здраве Кордицепс и рейши са две от най-популярните функционални гъби, използвани за повишаване на енергията, издръжливостта и имунната защита. Кордицепс подпомага производството на клетъчна енергия и физическата работоспособност, докато рейши действа като адаптоген, който подкрепя имунния бала ...

Задържане на вода: 7 натурални диуретика за бързо отводняване Събуждате се сутрин. Поглеждате се в огледалото и лицето ви изглежда подпухнало, клепачите са тежки, а пръстените на ръцете ви стягат повече от обикновено. Стъпвате на кантара и виждате +2 килограма спрямо вчера. Първата мисъл е „Напълнях“. Истината е по-спокойна: почти ...

Възстановяване на черния дроб след празниците: Как работят NAC, бял трън, TUDCA и глутатион? След празници, обилна храна, алкохол и честа употреба на медикаменти, черният дроб е органът, който поема основното метаболитно натоварване. Това води до повишен оксидативен стрес, изчерпване на глутатион, временни повишения на чернодробните ензими и понякога до мастна инфилтрация. Възс ...

Как да подсилим имунната система? Топ 10 добавки и билки за здрав имунитет Авторска бележка: Тази статия е базирана на принципите на функционалната медицина и фитотерапията. Тя има образователен характер и не замества лекарската диагноза. В епохата на постоянна вирусна заплаха, фразата, "подсилване на имунитета" се превърна в мъглив маркетингов с ...

Витамин Д: пълно ръководство за прием през есента и зимата (Медицински наръчник) Авторска бележка: Тази статия е базирана на актуални медицински проучвания и лабораторни стандарти. Тя има информативен характер и не замества консултацията с лекар. Тихата пандемия на есента С настъпването на октомври и ноември, много от нас усещат познат, но неприятен спад в е ...

Витамини за коса, кожа и нокти: кои съставки наистина работят? Всички искаме да изгелджаме добре, а здравите коса, кожа и нокти са едни от най-големите приоритети на всяка дама. Това обаче става все по-трудно с напредването на възрастта, натовареното ежедневие и стресът. При накои дами се забелязва сезонен косопад, изтъняване на косата, чупливи нокти. ...

Какво е Берберин и как помага в борбата с килограмите и инсулиновата резистентност? Берберинът е природен алкалоид, извличан от растения като киселия дрян (Berberis vulgaris) и други сходни видове. Според редица изследвания той може да подпомогне по-добрата чувствителност към инсулина, да понижи нивата на кръвната захар и да подобри метаболитните процеси, когато се изп ...

Ашваганда: Всичко за билката чудо – ползи, странични ефекти и правилен прием Ашваганда (Withania somnifera) е една от най-добре проучените адаптогенни билки в съвременната натурална медицина. Нейните потенциални ефекти върху стреса, хормоналния баланс, съня, когнитивната функция и метаболизма я превръщат в глобален феномен. Нарастващият научен интер ...

Джогинг – поддържане на форма през студения сезон Докато студеното време се прокрадва и въздухът става все по-леден, много от нас просто искат да се сгушат на дивана с топла чаша чай. Но особено през студения сезон е важно да останем активни и редовно да дишаме чист въздух. Упражненията на открито през есента и зимата укрепва ...

Влияят ли диетите с ниско съдържание на мазнини върху нивата на тестостерон при мъжете? Много често диетите с ниско съдържание на мазнини се представят като по-здравословен избор. Но дали наистина са толкова добри за мъжкото здраве и по-конкретно – за нивата на тестостерон? Научен преглед и мета-анализ от 2021 г направен от екип на университетите Worcester и Wa ...

Натрупайте тен здравословно: Как добавките могат да подпомогнат защитата на кожата Лятото и е тук и морето ни зове. Но преди да се изложите на силното слънце неподготвени и да станете жертва на слънчевите изгаряния, е хубаво да помислите как да защитите кожата си. Лятото ни привлича с обещанието за слънчев загар, но същевременно ни излага на потенциално вредното възде ...

Как да се справим с лятната умора? Лятото носи със себе си чудесни слънчеви дни, ваканция и много възможности за забавления. Но за някои хора, вместо прилив на енергия, горещините и промените в ежедневието водят до неприятна лятна умора. Чувството на отпадналост, намалена концентрация и липса на тонус може да превърне на ...

Ползите от детоксикацията и как да я осъществим В забързания свят, в който живеем, телата ни постоянно са изложени на различни токсини – от замърсения въздух и обработените храни до стреса и химикалите в ежедневието. Детоксикацията е естествен и непрекъснат процес, чрез който тялото ни елиминира тези вредни вещества. Тя не е модер ...