сила бг магазин
сила бг медия
»
»
20 Съвета за Културиста Вегетарианец - Част1

20 Съвета за Културиста Вегетарианец - Част1

Вегетарианството завладява все повече хора в наши дни, но oтказът от месо, не би трябвало да доведе до изоставяне на Вашите фитнес цели или стремежи за изграждане на мускулатура. Тези 20 съвета за тренировъчен режим и хранене ще изведат на успешната права всеки културист вегетарианец!
В случай, че предпочитате вегетарианската храна, но се стремите към по-голяма мускулна маса, вероятно често изпитвате усещането за поражение преди дори да сте направили първата крачка. Непрестанно ви залива информация за протеина, като най-основната хранителна съставка, необходима за изграждането на мускулатура, онзи елемент, който би трябвало да консумирате в огромни количества, за осъществяване на желания успех.

Не се поддавайте на този извод преждевременно. Макар, протеинът да е основен хранителен компонент в една диета, не е необходимо да се поемат огромни количества за постигане на напредък. Съществува изобилие от начини за един вегетарианец да изгради желаната мускулатура, без консумация на месни продукти.
Нека обърнем внимание на двайсетте основни съвета.

1. Снабдявайте организма с достатъчно калории
Първото условие е поемането на нужните калории. При техен редовен недостиг, тялото ще бъде по-склонно да използва постъпващия протеин под формата на гориво, формирайки по този начин неговия дефицит в организма.



2. Консумирайте много плодове и зеленчуци
Второ, уверете се, че приемате изобилни количества плодове и зеленчуци. Те ще ви снабдят с висококачествени източници на хранителни вещества, както и на антиоксидантна защита, за поддържане на силна имунна система.



3. Не подминавайте нахута и бобовите растения
Вегетарианците, стремящи се към мощна мускулатура, ще открият в бобовите растения и нахута ключов източник на протеин. Тези храни, с ниско съдържание на мазнини, снабдяват организма с въглехидрати, а също така представляват отлично средство за подкрепа преди тежка тренировка.



4. Заменете ориза с Киноа
В случай, че кафявият ориз присъства редовно във вашето меню, опитайте се да го замените с Киноа.
Това растение наподобява до голяма степен вкуса на ориза (комбинация от кафяв ориз и овесена каша), но се отличава с по-голямо съдържание на протеин от него.
Нещо повече, Киноа е един цялостен източник на протеин. Това играе важна роля в процеса на мускулното изграждане.



5.    Соев или белтък протеин на прах
Пето - много разумно би било да се възползвате от белтък протеина на прах, в случай че, консумирате продукти от животински произход или от соевия протеин на прах, ако практикувате пълно вегетарианство. Тези две храни ще окажат изключително влияние за увеличаване на протеина, а също така са удобни и лесни за прием. Смесени с други протеинови източници, те представляват задължителен елемент от Вашата диета.



6. Избягвайте големите количества преработени храни
Една от най-основните грешки, допускана от вегетарианците, е значителното консумиране на тежки, прекомерно обработени храни. Не позволявайте това. Запомнете, вегетарианството не се изразява в приемането на неограничен брой високо - въглехидратни продукти. Напротив, необходимо е да поддържате здравословна диета и да полагате усилия в изграждането на свежо меню от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и ядки.

СИЛА БГ Тийм
Топ продукти за вегетарианци
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Чудесно! Вие сте най-силните в БГ !
Интересно

"Хората, които не приемат достатъчно есенциални мастни киселини, са по-податливи на загуба на костна маса спрямо хората, приемащи препоръчителни дози от тях. Изследване при жени над 65-годишна възраст с остеопороза доказва, че приемалите ГЛА са изгубили по-малко кост от приелите плацебо за период от три години. Освен това плътността на костите им се е увеличила."

Реклама
Copyright © 2007 - 2019 silabg.com