Фитнес

Концентрацията във фитнеса Случва ли се да се разсейвате в залата? Знаем как е - отляво 130-килограмов грамадан вдига и тряска тежести с епични стенания, отдясно засукана мацка скача на въже и природните й дадености следват повелите на гравитацията, зад вас групичка тийнейджъри са окупирали лежанката и шумн ...

9 упражнения, за които не се сещате Ако фитнесът ви е страст, сигурно се интересувате постоянно от нови упражнения и суплементи, с които да издигнете тренировъчния си режим на следващото ниво. Нашите всеобщи кумири от BB.com и Muscle & Fitness са заформили великолепен списък с 9 ценни, но пренебрегвани упражнения - да ...

Упражнения със статично сгъване Упражненията със статично сгъване са една от най-добре "пазените" тайни в бодибилдинга. Статичното сгъване (static contraction) представлява комбинация от два тренировъчни метода: изотоничен (конвенционален) и изометричен. Започвате упражнението с предварително изтощаване на м ...

Мускулни фибри - видове и трениране Ако някой ви запита за мускулните фибри, какво ще му отговорите? Разбирането на състава на нашите мускули може да накара постиженията ви в залата да изригнат. Самият Арнолд Шварценегер е имал това познание – да разделя мускулите си на фибри и да ги тренира поотделно за максимално ...

Пет фитнес мита за влизане в кондиция Сигурни сме, че нечовешката жега навън по никакъв начин не може да ви задържи извън залата. Много от нас настъпват здраво кардиото и тежестите, за да оформят финалните черти на лятната си физика. Този период на усилени тренировки е съпроводен и с опитване на нови неща в залата, като упр ...

Периоди за маса и чистене Периодът за маса, през който покачваме телесното си тегло, последван от период на чистене, през който се отърваваме от излишните килограми мазнини е ядрото на бодибилдинга. Тази статия ще ви помогне да подходите правилно към двата режима и ще ви запознае с метода на “чистото покач ...

Катаболизъм и анаболизъм Катаболизъм и анаболизъм? Бодибилдърите използват тези термини ежедневно (често ги и бъркат). Чували сте за „анаболен растеж“ и „катаболно състояние“. Сметнахме за необходимо да се поровим малко в науката за бодибилдинга. Нека разберем какво означават тези термин ...

Суплементите от старо време - Част 2 Линк към Част 1 Инозин Инозинът е нуклеична киселина, съществуваща във всяка жива клетка. През 90-те е била популярна като бодибилдинг суплемент за стимулиране на издръжливост и енергия. Изследване от 1996, обаче, не открива никакви подобрения в тренировъчните или анаереобни резу ...

Суплементите от старо време - Част 1 Интересно ли ви е какви добавки са използвали бодибилдърите допреди 10-20 години, когато повечето от любимите ви продукти още не са били изобретени? В зенита на бодибилдинга науката не е била така напреднала, както сега. В ентусиазма си да опитат поредната сензация, обещаваща им невероя ...

Шест атаки за преса от гранит! Преса, твърда като скала. Общата ни мечта за предстоящите мигове край морето, а защо не и през цялата година? Давайки всичко от себе си правите хиляди повторения върху римското столче, претренирате планините и те не растат. Отказвате се и започвате да тренираме корема между другото, пок ...

Дроп серии с механично предимство Тренирайки за изграждане на мускулна маса, бързо ще разберете, че много неща работят, но нищо не работи завинаги. Базовият подход 3 серии по 10 повторения или 4 по 8, който изпълнявате още от ученик, сигурно е спрял да дава резултати откакто завършихте гимназията. Затова напредналите бо ...

Четири грешки при тренировката за гърди Знаете, че гръдните мускули са една от най-големите и комплексни мускулни групи в тялото. Ако по някаква причина си мислите, че е достатъчно да изкарате няколко серии лежанка и флайсове, за да стимулирате растежа им, няма да видите значителен резултат скоро. Ето четири неща в тренировка ...

10 начина да изцедите кардио тренировката Хайде, маниаци! Лятото започва да се разгаря и имате само месец да стопите последните излишни мазнини и да покажете труда си на плажната публика. С тези 10 трика ще можете да извлечете допълнително натоварване от кардио тренировката и, в комбинация с хубав фет бърнър, да заизглеждате ст ...

Дизелова машина за мускули Тялото на Вин Дийзъл не е това на типична холивудска звезда. То не е изкуствено “надуто” и никога не се е превръщало в увиснал и разплут “балон” само седмици след края на снимките. Актьорът, изиграл легендарни лоши момчета като Доминик Торето – хладнокръвни ...

Мускули, мас, малоумие! Синтолът в бодибилдинга Тази статия изобилства от снимки, на които със сигурност вече сте попадали из разни кътчета на интернет. Ако досега не сте успели да намерите отговора на въпросите, изникнали в главата на всеки от нас при вида им - защо тези мъже изглеждат по този начин и да не би това да е някаква боле ...

11 правила във фитнес тренировките В преследването на повече мускулна маса и сила има няколко конкретни правила, които обещават на трениращия резултати, ако винаги спазваме нещо и избягваме друго. Ще ги чуете винаги в почивката между сериите от приятел или от всезнайкото на съседния уред. Но сляпото следване на общоприет ...

Застоят във фитнеса - да преодолеем "платото" Платото трябва да бъде географски символ на картата, а не ограничаващ фактор във Вашите тренировки.Когато говорим за спорт и по-конкретно за бодибилдинг, платото се описва по следния начин: период по време активно спортуване, в който не се наблюдава положителен прогрес в представя ...

Проблемът "претрениране" Живеем в общество, което възприема за своя мантра принципа „колкото повече, толкова по-добре“. Изглежда, че всеки се стреми към повече пари, удобства, лукс, а ако тренира – и към повече мускулна маса. Затова във всяко следващо посещение на фитнеса искате да вдигате пов ...

Пътят към "заветните шест" Може би познавате такива хора, а може би вие сте един от тях. “Правя по хиляда коремни преси дневно, но въпреки това заветните шест плочки си остават невидими”! Има само една истинска „тайна”, която ще ви помогне да изкарате „заветните шест” на ...

Великият дебат – уреди срещу тежести Сигурен съм, че всеки запален по фитнеса е чувал за спора “уреди срещу тежести”. Това продължава да е един от най-горещите дебати в съвременния фитнес, особено сред любители-културисти, които често нямат нужните стаж и опит, за да се изкажат компетентно и да бъдат достоверни из ...