Фитнес

Топ 10 предимства на клековете! (Част 1) Искате да изградите големи и силни крака, да подобрите цялостната си форма и баланса? Тогава трябва да добавите повече сложни движения към вашата рутинна тренировка! Клекът е едно от най-добрите комбинирани упражнения, което изгражда силата на долната част на тялото и стимулира хормоните н ...

8 начина да се стегнеш за лятото 8 начина да се стегнеш за лятото – бързо и сигурно! Лятото е най-доброто време от годината да покажеш за какво си се трудил през цялата година във фитнес залата! Знаем, че е от изключителна важност да започнеш малко по-рано от предвиденото, за да можеш да влезеш в сроковете. Ак ...

Всичко за карнитина Ефективността на повечето суплементи днес често се сравнява с тази на креатина (друг тип суплемент, за който сме споменавали неведнъж) - в смисъл, че всичко, което не носи на потребителя видими резултати на кантара, огледалото или под лоста в залата за няколко седмици, често се счита за ...

Няколко съвета как да влезеш във форма тази пролет Пролетта е времето за осъзнаване и за подготовка на желаната фигура за предстоящия летен сезон. Пролетното почистване, което добре познаваме, може да не е свързано само с дрехите или дома, но и за захвърляне на някои нездравословни зимни навици, към които може да си привикнал. Не се на ...

Вдигни левъла: пробвай топ 10 от най-трудните упражнения във фитнеса! - Част 1 Резултатите, които получаваш от тренировките, са пряко свързани с усилията, които полагаш. Оформянето на тялото и качването на чиста мускулна маса е постоянна битка, при която натоварваш мускулите си с все по-трудни и тежки упражнения, с всяка една тренировка. Повечето хора избягват сложни ...

14 тайни за постигане на 3те желани „М-та” (мега мускулна маса) Има много неща, които трябва да добавите към рутината си, за да покачите мускулна маса. За да достигнете целта си, трябва да обърнете специално внимание на това, коет правите в и извън фитнес залата. Искаш да станеш огромен, нали? Не просто голям, а по-масивен, отколкото си сега. Искаш ...

Тайната на възстановяването Тайната на възстановяването: колко дълго трябва да почивате между тренировките? Всичко опира не до това колко трудни тренровки правиш, а колко време ти е нуждно, за да можеш да се възстановиш. Ако следиш отблизо натоварването и отговора на тялото спрямо възстановяването, ще открие ...

Тайните на Височинното Трениране Тренирането на височина е популярен и легален метод, който може да подобри значително представянето на професионални атлети по време на състезания. Използва се вече от десетилетия и има солидни доказателства, че почти върши чудеса! Над 90% от атлетите, печелили медали по бягане на Ол ...

Трениране и Хранене в Космоса Колко от вас са се чудили как работят точно елементарни неща като упражненията и храненето в Космоса? Често забравяме, че там някъде горе в една ултра скъпа и високотехнологична консерва живеят хора, които са подложени на нечовешки условия в името на научния напредък. Международната ...

Фитнес Съвети за Заети Студенти Балансирането на университета и фитнеса понякога си е мисията невъзможна или просто трябва да включва телепортиране. Добавете в лудото ежедневие и почасова работа, която вече ще пръска графика ви по шевовете. Наясно сме, че приоритизирането на задачките често включва отказване от дадени ...

Бягащата пътека – какво трябва да знаем преди да се качим Колкото и да не ви се вярва бягащата пътека също си има „цака”, която трябва да разберем, преди да сме започнали да я използваме, за да не се превърнем в обект на критика от „разбирачите” в залата. Когато избирате пътеката като място за упражнения, трябва да се подг ...

Силови тренировки – ръководство на начинаещия Ако тепърва навлизаш в света на активно спортуващите – Добре дошъл! Преди да започнеш своят път към тежките тренировки и добри резултати обаче, трябва да знаеш няколко подробности относно силовите тренировки. Силовите тренировки включват в себе си т.нар. упражнения за съпрот ...

Помага ли за мускулния растеж приемът на протеин преди лягане? Изграждането на добре оформено, мускулесто и стегнато тяло изисква време, търпение и много упорит труд в залата. Протеинът, най-използваната хранителна добавка от спортуващите, предизвиква този т.нар. растеж и помага на мускулите да се възстановят. Какво обаче се случва ако приема ...

6 добавки за покачване на мускулна маса Една важна полза от упражненията във фитнеса е натрупването на мускулна маса и оформяне на добре изглеждащо, здраво и силно тяло. Освен тренировките обаче, за постигане на целите трябва да бъдат изпълнени още три неща – прием на повече калории с храната, консумация на повече протеин ...

Изградете добри ръце: Тренирайте предмишници! За да имате добри ръце, трябва да тренирате не само бицепс и трицепс, но и предмишници. Те участват в почти всяко упражнение за горната част на тялото. Всеки път, когато сгъвате китките или лактите и правите сериозни упражнения за бицепс, предмишниците също се натоварват. Те ви помагат ...

Мускулната треска като доказателство за добра тренировка – истина или мит? Мускулната треска или познатото в науката под името delayed onset muscle soreness, на кратко DOMS, е състояние, което всеки активно спортуващ е изпитвал. За първи път терминът се появява през 1902 година от Теодор Хауг, американски учен, който стига до заключението, че този вид болезненост ...

Мечтаната Мускулатура - с или без хранителни добавки Манията по употребата на хранителни добавки все повече се превръща смело казано в хоби на много голяма част от занимаващите се активно с фитнес и други видове спорт. Разнообразието от марки на пазара още повече засилва търсенето и стремежа за избор на подходящите продукти. Най-голям интере ...

Сутрешна тренировка - съвети Тренировката сутрин рано на гладно е ефективна, в случай че искаш да се отървеш от излишното тегло, да подобриш фитнес нивото си и издръжливостта си. Много подходяща през лятото, защото избягваш горещите часове от деня. Може в началото да ти е трудно, затова спазвай следващит ...

"Изчерпващи" тренировки Покачването на идеалната чиста мускулна маса не е лесна задача, особено ако вече сте понатрупали стаж във фитнеса. "Изчерпващата" тренировка е нещо, което може да опитате, ако сте в застой. Целта на този тип тренировка е изчерпване на гликогеновите депа в мускулите. Глико ...

Лежанка или смит машина Наясно сме, че това важи с пълна сила при клековете. Редица методи посочват, че клека със свободна щанга изгражда и стимулира много по-добре мускулатурата, отколкото изолираното изпълнение на клек със смит машина. Така ли е обаче при лежанката и стимула за растеж при гръдната мускулатура?& ...