Фитнес

Тайната на възстановяването Тайната на възстановяването: колко дълго трябва да почивате между тренировките? Всичко опира не до това колко трудни тренровки правиш, а колко време ти е нуждно, за да можеш да се възстановиш. Ако следиш отблизо натоварването и отговора на тялото спрямо възстановяването, ще открие ...

Тайните на Височинното Трениране Тренирането на височина е популярен и легален метод, който може да подобри значително представянето на професионални атлети по време на състезания. Използва се вече от десетилетия и има солидни доказателства, че почти върши чудеса! Над 90% от атлетите, печелили медали по бягане на Ол ...

Трениране и Хранене в Космоса Колко от вас са се чудили как работят точно елементарни неща като упражненията и храненето в Космоса? Често забравяме, че там някъде горе в една ултра скъпа и високотехнологична консерва живеят хора, които са подложени на нечовешки условия в името на научния напредък. Международната ...

Фитнес Съвети за Заети Студенти Балансирането на университета и фитнеса понякога си е мисията невъзможна или просто трябва да включва телепортиране. Добавете в лудото ежедневие и почасова работа, която вече ще пръска графика ви по шевовете. Наясно сме, че приоритизирането на задачките често включва отказване от дадени ...

Бягащата пътека – какво трябва да знаем преди да се качим Колкото и да не ви се вярва бягащата пътека също си има „цака”, която трябва да разберем, преди да сме започнали да я използваме, за да не се превърнем в обект на критика от „разбирачите” в залата. Когато избирате пътеката като място за упражнения, трябва да се подг ...

Силови тренировки – ръководство на начинаещия Ако тепърва навлизаш в света на активно спортуващите – Добре дошъл! Преди да започнеш своят път към тежките тренировки и добри резултати обаче, трябва да знаеш няколко подробности относно силовите тренировки. Силовите тренировки включват в себе си т.нар. упражнения за съпрот ...

Помага ли за мускулния растеж приемът на протеин преди лягане? Изграждането на добре оформено, мускулесто и стегнато тяло изисква време, търпение и много упорит труд в залата. Протеинът, най-използваната хранителна добавка от спортуващите, предизвиква този т.нар. растеж и помага на мускулите да се възстановят. Какво обаче се случва ако приема ...

6 добавки за покачване на мускулна маса Една важна полза от упражненията във фитнеса е натрупването на мускулна маса и оформяне на добре изглеждащо, здраво и силно тяло. Освен тренировките обаче, за постигане на целите трябва да бъдат изпълнени още три неща – прием на повече калории с храната, консумация на повече протеин ...

Изградете добри ръце: Тренирайте предмишници! За да имате добри ръце, трябва да тренирате не само бицепс и трицепс, но и предмишници. Те участват в почти всяко упражнение за горната част на тялото. Всеки път, когато сгъвате китките или лактите и правите сериозни упражнения за бицепс, предмишниците също се натоварват. Те ви помагат ...

Мускулната треска като доказателство за добра тренировка – истина или мит? Мускулната треска или познатото в науката под името delayed onset muscle soreness, на кратко DOMS, е състояние, което всеки активно спортуващ е изпитвал. За първи път терминът се появява през 1902 година от Теодор Хауг, американски учен, който стига до заключението, че този вид болезненост ...

Мечтаната Мускулатура - с или без хранителни добавки Манията по употребата на хранителни добавки все повече се превръща смело казано в хоби на много голяма част от занимаващите се активно с фитнес и други видове спорт. Разнообразието от марки на пазара още повече засилва търсенето и стремежа за избор на подходящите продукти. Най-голям интере ...

Сутрешна тренировка - съвети Тренировката сутрин рано на гладно е ефективна, в случай че искаш да се отървеш от излишното тегло, да подобриш фитнес нивото си и издръжливостта си. Много подходяща през лятото, защото избягваш горещите часове от деня. Може в началото да ти е трудно, затова спазвай следващит ...

"Изчерпващи" тренировки Покачването на идеалната чиста мускулна маса не е лесна задача, особено ако вече сте понатрупали стаж във фитнеса. "Изчерпващата" тренировка е нещо, което може да опитате, ако сте в застой. Целта на този тип тренировка е изчерпване на гликогеновите депа в мускулите. Глико ...

Лежанка или смит машина Наясно сме, че това важи с пълна сила при клековете. Редица методи посочват, че клека със свободна щанга изгражда и стимулира много по-добре мускулатурата, отколкото изолираното изпълнение на клек със смит машина. Така ли е обаче при лежанката и стимула за растеж при гръдната мускулатура?& ...

Къде сбърках? 9 грешки, които допускаш по пътя към изграждането на огрооооомни мускули! Има някои основни правила в тренировките, които всеки активно спортуващ човек трябва да спазва. И въпреки факта, че ги няма написани в никой учебник, те са от есенциално значение за всеки, който има ясно начертан ...

Бъди във форма по всяко време, без много усилия! Забързаното ежедневие и стресът оказват влияние на организма, а времето не е достатъчно, за да бъдете във форма. Нещото, към което всички бодибилдъри се стремят, е това да качват мускулна маса, като едновременно с това да изгарят мазнини. Звучи невъзможно, нали? Съществуват разнообразие ...

7 неписани правила за фитнес залата 7 неписани правила за фитнес залата Следвай ги или бъд готов да си понесеш последствията 1. Не флиртувай. Или поне недей да бъдеш досадния флитраджия. Може да си готин, но фитнеса не е бар за запознанства. Ако жената до теб на пътеката е страхотна и искаш да я заговориш на вс ...

Осем съвета за максимална мускулна маса Тренирате много, но сте малко разочаровани, защото не сте изградили формата и размерите на вашите мускули, за които толкова много мечтаете. Вашите гърди трябва да бъдат по-големи, гърбът ви трябва да бъде по-плътен, трябва да имате по-дефинирани рамене и по-остър връх на бицепса. От как ...

С фитили или без - това е въпросът. С фитили или без? Това е въпроса който мъчи днешния билдър. Има много мнения за или против използването им, но в крайна сметка решението е изцяло ваше. Какво представляват фитилите? Фитилите за ръце са ленти от плат или кожа, които се използват за по-голяма упора и захват при изпъ ...

6 неизказани истини за диетите .. Доста от тях са премълчавани и пренебрегвани, но ние сме тук, за да ги засегнем и разгледаме обстойно. Има няколко ясни правила за загуба на телесни мазнини, които са неоспорими. Трябва да сте в дефицит на калории, за да губите мазнини. Трябва да приемате достатъчно количе ...