Фитнес

Мотивиращи мисли от Лу Фериньо. Накракто за Лу Фериньо Роден е през 1951 година в Бруклин, Ню Йорк. Започва да тренира, когато е едва на 13 години. Бодибилдингът превръща малкия Лу от дете с проблеми в говора в мъж с невероятна сила и размери. Лу Фериньо е един от големите културисти на нашето време. ...

Митове за коремната преса. Всички знаят, че яденето на зелева супа всеки ден, няма да помогне за постигане на тялото, за което мечтаем. Всички са виждали, рекламите на чудесни уреди, с помощта на които само с 10 минути на ден се постигала перфектната коремна преса. И всички знаят, че те няма да дадат този резулта ...

Стречинг Какво е стречинг? Стречинг упражненията са упражнения за разтягане, благодарение на които ще станете по-гъвкави, ще се възстановявате по-бързо след тренировка и ще се предпазвате от травми. Те ще направят фитнес програмата ви пълна и са приятни. Ползи от стречинга ...

Кофеинът - най-популярният спортен стимулант? Учени и много спортисти от дълго време знаят, че чаша кафе преди тренировка подобрява постиженията, особено в спортове за издръжливост като бягане и колоездене. Кофеинът доказано увеличава мастните киселини, циркулиращи в кръвта, което позволява на трениращите да издържат по-дълго, тъй ...

Добрата и лошата болка "No pain, no gain." - фитнес мантрата, която и малките знаят. Тя се приписва на английският силовак Джеоф Капес. "Без болка няма постижения. Без болка няма слава." Благодарение на нея бодибилдърите стискат зъби и стоически понасят болката от свръхнатоварващата тренир ...

Предмишниците и прасците - "забравените части" Една от големите разлики между бодибилдинга като хоби и като професия е вниманието, което професионалните състезатели обръщат на всяка една подробност на тялото си. За съжаление, ако си мислите, че редовното трениране на големите мускулни групи се отразява и на развитието на малките, гр ...

4-те етапа на правилната загрявка Загрявката е съществена част от всяка тренировка. Никога не бива да подценявате ползата от правилното и последователно загряване, ако искате да избегнете травмите от спорта. Правилната загрявка има няколко ключови елемента, които работят заедно. Целта на загряването е да подготви тялото ...

Повторения след отказ "Когато достигнете максимума си, едва тогава започва тренировката." - това е философията на тренирането след отказ. Тревор Смит от "Iron" е човекът, който ще ви накара да дадете не 100%, а 1000% от себе си и ще ви подложи на такава тренировка, че следващия път ще стъ ...

Почивката между сериите и нивото на АТФ Едно от първите неща, които научавате във фитнеса, е "законът" за времето за почивка между сериите - между 30 секунди и 5 минути. Но наясно ли сте колко точно да почивате между сериите и за значението на почивката за качеството на вашата тренировка? Треньорът Марк Дейвид дава ...

8 упражнения за функционална сила Списъкът с упражнения, на който попаднахме, ни допадна много, защото е подходящ за изграждане на функционална сила при движения като издърпване и висене, заздравяване на хвата, подобряване на мобилността и стабилността. Ако практикувате бойни изкуства, тези 8 упражнения са наложени като ...

Аденозин трифосфат и креатин малат Тялото произвежда енергия от хранителните вещества, които поемаме с храната - въглехидрати, мазнини, белтъчини. Те се разграждат и усвояват в процеса на храносмилането и преминават през черния дроб, където химичният им състав се видоизменя. Следва поредица от химични реакции, превръщащи ...

Нетрадиционни уреди, които не сте опитвали След като вече познавате уредите в залата като петте си пръста, логично е да потърсите някакво разнообразие, за да не стигнете до застой в тренировките. Вижте с какво тренират хората в залите по света и у нас. Въжета Да, въжета, но не такива, с които си играят момичен ...

Задръжка на вода и водно тегло Вече седмица сте на нисковъглехидратна диета и за толкова кратко време сте успели да свалите 5-6кг! Вълнуващо, нали? Диетата работи и си мислите, че ще отслабнете бързо и безболезнено. Какво се случва, обаче, когато решите да "кривнете" и да си хапнете един път като нормални х ...

Тренировка за мъже над 40г. с Винс Жиронда Наближавате 40-те и извайването на мускули започва да ви се струва непосилно? Знаете ли, че Винс Жиронда заема второ място в Мистър "Вселена" на крехката възраст от 42 години? Това най-малкото доказва приложимостта на неговите методи и това, че си заслужава да ги изпробвате. С ...

Концентрацията във фитнеса Случва ли се да се разсейвате в залата? Знаем как е - отляво 130-килограмов грамадан вдига и тряска тежести с епични стенания, отдясно засукана мацка скача на въже и природните й дадености следват повелите на гравитацията, зад вас групичка тийнейджъри са окупирали лежанката и шумн ...

9 упражнения, за които не се сещате Ако фитнесът ви е страст, сигурно се интересувате постоянно от нови упражнения и суплементи, с които да издигнете тренировъчния си режим на следващото ниво. Нашите всеобщи кумири от BB.com и Muscle & Fitness са заформили великолепен списък с 9 ценни, но пренебрегвани упражнения - да ...

Упражнения със статично сгъване Упражненията със статично сгъване са една от най-добре "пазените" тайни в бодибилдинга. Статичното сгъване (static contraction) представлява комбинация от два тренировъчни метода: изотоничен (конвенционален) и изометричен. Започвате упражнението с предварително изтощаване на м ...

Мускулни фибри - видове и трениране Ако някой ви запита за мускулните фибри, какво ще му отговорите? Разбирането на състава на нашите мускули може да накара постиженията ви в залата да изригнат. Самият Арнолд Шварценегер е имал това познание – да разделя мускулите си на фибри и да ги тренира поотделно за максимално ...

Пет фитнес мита за влизане в кондиция Сигурни сме, че нечовешката жега навън по никакъв начин не може да ви задържи извън залата. Много от нас настъпват здраво кардиото и тежестите, за да оформят финалните черти на лятната си физика. Този период на усилени тренировки е съпроводен и с опитване на нови неща в залата, като упр ...

Периоди за маса и чистене Периодът за маса, през който покачваме телесното си тегло, последван от период на чистене, през който се отърваваме от излишните килограми мазнини е ядрото на бодибилдинга. Тази статия ще ви помогне да подходите правилно към двата режима и ще ви запознае с метода на “чистото покач ...