Фитнес

Шест атаки за преса от гранит! Преса, твърда като скала. Общата ни мечта за предстоящите мигове край морето, а защо не и през цялата година? Давайки всичко от себе си правите хиляди повторения върху римското столче, претренирате планините и те не растат. Отказвате се и започвате да тренираме корема между другото, пок ...

Дроп серии с механично предимство Тренирайки за изграждане на мускулна маса, бързо ще разберете, че много неща работят, но нищо не работи завинаги. Базовият подход 3 серии по 10 повторения или 4 по 8, който изпълнявате още от ученик, сигурно е спрял да дава резултати откакто завършихте гимназията. Затова напредналите бо ...

Четири грешки при тренировката за гърди Знаете, че гръдните мускули са една от най-големите и комплексни мускулни групи в тялото. Ако по някаква причина си мислите, че е достатъчно да изкарате няколко серии лежанка и флайсове, за да стимулирате растежа им, няма да видите значителен резултат скоро. Ето четири неща в тренировка ...

10 начина да изцедите кардио тренировката Хайде, маниаци! Лятото започва да се разгаря и имате само месец да стопите последните излишни мазнини и да покажете труда си на плажната публика. С тези 10 трика ще можете да извлечете допълнително натоварване от кардио тренировката и, в комбинация с хубав фет бърнър, да заизглеждате ст ...

Дизелова машина за мускули Тялото на Вин Дийзъл не е това на типична холивудска звезда. То не е изкуствено “надуто” и никога не се е превръщало в увиснал и разплут “балон” само седмици след края на снимките. Актьорът, изиграл легендарни лоши момчета като Доминик Торето – хладнокръвни ...

Мускули, мас, малоумие! Синтолът в бодибилдинга Тази статия изобилства от снимки, на които със сигурност вече сте попадали из разни кътчета на интернет. Ако досега не сте успели да намерите отговора на въпросите, изникнали в главата на всеки от нас при вида им - защо тези мъже изглеждат по този начин и да не би това да е някаква боле ...

11 правила във фитнес тренировките В преследването на повече мускулна маса и сила има няколко конкретни правила, които обещават на трениращия резултати, ако винаги спазваме нещо и избягваме друго. Ще ги чуете винаги в почивката между сериите от приятел или от всезнайкото на съседния уред. Но сляпото следване на общоприет ...

Застоят във фитнеса - да преодолеем "платото" Платото трябва да бъде географски символ на картата, а не ограничаващ фактор във Вашите тренировки.Когато говорим за спорт и по-конкретно за бодибилдинг, платото се описва по следния начин: период по време активно спортуване, в който не се наблюдава положителен прогрес в представя ...

Проблемът "претрениране" Живеем в общество, което възприема за своя мантра принципа „колкото повече, толкова по-добре“. Изглежда, че всеки се стреми към повече пари, удобства, лукс, а ако тренира – и към повече мускулна маса. Затова във всяко следващо посещение на фитнеса искате да вдигате пов ...

Пътят към "заветните шест" Може би познавате такива хора, а може би вие сте един от тях. “Правя по хиляда коремни преси дневно, но въпреки това заветните шест плочки си остават невидими”! Има само една истинска „тайна”, която ще ви помогне да изкарате „заветните шест” на ...

Великият дебат – уреди срещу тежести Сигурен съм, че всеки запален по фитнеса е чувал за спора “уреди срещу тежести”. Това продължава да е един от най-горещите дебати в съвременния фитнес, особено сред любители-културисти, които често нямат нужните стаж и опит, за да се изкажат компетентно и да бъдат достоверни из ...

10 мита относно изграждането на мускулна маса Сигурно сте попадали на онова предаване по Discovery Chanel „Ловци на митове“, в което двама ентусиасти подлагат градския фолклор, твърдения и всичко съмнително под въпрос. В тази статия ще направим същото, но ще засегнем само методите използвани за градене на мускулна ма ...

Трябва ли жените да тренират и вдигат тежести като мъжете? ЗАБЛУДАТА. Една от всеобщите заблуди във фитнеса е идеята, че жените не трябва да вдигат тежести, или да тренират интензивно, като мъже заради страха от израстването на културистично големи мускули и загуба на женственост. Тази заблуда е мощно подкрепяна от различните ...

Няколко стратегии за орелефяване и изчистване 1. Един сладък десерт може да бъде адски добър бърнър в подходящия момент. Когато хапвате по-малко от нормалното, вие горите по-малко мазнини, това е начина, по който работи метаболизма ви. Когато спазвате хранителен режим, тялото ви прави всичко за да ви пребори в нач ...

Седем метода за горене на мазнини Желязно правило, когато става дума за чистене на мазнини е да горим повече калории отколкото приемаме. Двата най- лесни начина да се постигне това са: Да се намали количеството на консумираните калории, главно като се приемат по- малко въгле ...

Мускулна хипертрофия Правилното разбиране на мускулната хипертрофия може да помогне на начинаещите и средно напреднали фитнес ентусиасти, да получат по-добра представа за основните физиологични процеси. Хипертрофия буквално значи нарастване на обема на клетките. Тя е ...

Фитнес след дълъг и изморителен работен ден? Със сигурност доста от вас са изпитали умората и липсата на мотивация за тренировка след 12 часова смяна, особено ако на другия ден ви чака същото. И понеже и ние сме изпитвали същото, ще ви предложим комбинация от 2 продукта, които ще ви позволят да „изкривите“ лостовете във ф ...

Качване vs. Изгаряне Има едно нещо, което всички билдъри искат и към което се стремят, независимо от колко време са в залата. Това е да качват мускулна маса и едновременно с това да изгарят мазнините. По пътя на логиката това е трудно, почти невъзможно дори. За това има хранителен режим за качване на маса и хр ...

Ден за детайли Случвало ли ти се е някога квадрицепсът да е изморен, гърдите да са болезнени, а гърбът и раменете да се нуждаят от още два дни за възстановяване? И въпреки това ти се иска да отидеш в залата. Тъй като не е ден за почивка, просто изглежда загуба на време да не тренираш нещо. Спомяш ...

Почивка за маса В света на фитнеса и бодибилдинга има 2 типа хора: такива, които тренират и такива, които са отдадени на тренировките с цялото си внимание, така наречените „хардкор” трениращи. И няма как да ги объркате – разликата между двете групи е фрапиращо очевидна. Не е тайна, че ...